Bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ thể càng cần được bổ sung dinh dưỡng đa dạng và cân đối để duy trì, tăng cường sức khỏe tổng thể. Người lớn tuổi thường gặp phải tình trạng mất cơ gây ảnh hưởng đến sức đề kháng và sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để giúp tăng cường sức khỏe khối cơ? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người lớn tuổi trong bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về mối liên hệ giữa các khối cơ và hệ miễn dịch

Cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và có chứa ít nhất 50% lượng đạm của cơ thể. Như đã biết, khối cơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc vận động, năng lượng và sức mạnh. Một số bằng chứng còn cho thấy rằng, khối cơ có liên quan mật thiết với chức năng miễn dịch của cơ thể.

Cơ có vai trò sản xuất và giải phóng các hợp chất, giúp kích hoạt và phân bố một số tế bào miễn dịch. Một số dữ liệu cho thấy rằng, sự suy giảm các khối cơ sẽ đi kèm với sự suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, khi người lớn tuổi mất hơn 10% khối cơ có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khi mất hơn 30% khối cơ sẽ làm tăng nguy cơ viêm phổi.

Không chỉ vậy, cơ cũng là nơi dự trữ của các axit amin, để cơ thể có thể sử dụng khi bị chấn thương hoặc nhiễm khuẩn. Vì vậy, việc suy giảm các khối cơ và thiếu hụt đạm có thể sẽ làm giảm khả năng cơ thể đối phó với chấn thương và nhiễm khuẩn. Có thể thấy rằng, mối quan hệ giữa cơ và hệ miễn dịch là rõ ràng. Để duy trì và cải thiện sức khỏe miễn dịch, việc quan tâm và bảo vệ khối cơ là điều cần thiết.

Bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ xương cũng sẽ mất dần do tuổi tác. Trung bình ở giai đoạn từ 40 - 80 tuổi, lượng cơ mất đi có thể lên đến 40%. Một số nghiên cứu lâm sàng về về Tăng cường Sức khỏe Người cao tuổi thông qua Dinh dưỡng (SHIELD) do Bệnh viện Đa khoa Changi, SingHealth Polyclinics và Abbott thực hiện tại Singapore đã chỉ ra rằng, từ sau năm 65 tuổi, mỗi năm nguy cơ mất cơ sẽ tăng thêm 13%. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người cao tuổi.

Dưới đây là một số cách để giúp tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi như:

Cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng cơ

Protein đóng một vai trò quan trọng trong xây dựng cấu trúc tế bào và duy trì khối cơ. Chính vì vậy, cần bổ sung đủ protein cần thiết để giúp duy trì các khối cơ khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, hạt quinoa và các loại đậu...

Duy trì thói quen vận động hợp lý

Theo các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, một lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến mất cơ. Do đó, việc thiết lập và duy trì thói quen vận động hàng ngày như đi bộ, bưng bê hay tập luyện thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và trầm cảm.

Chính vì vậy, việc kết hợp với các bài tập rèn luyện cơ bắp với cường độ vừa phải, tối thiểu 150 phút/tuần sẽ giúp duy trì khối cơ và sức mạnh của cơ.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung HMB

Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng đa dạng từ rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, chất béo và protein thì cần phải bổ sung thêm dưỡng chất HMB. Đây là một chất dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe khối cơ và sức khỏe tổng thể.

HMB (tên khoa học là beta-Hydroxy Methylbutyrate) là một chất chuyển hóa của hợp chất thiết yếu axit amin leucine, có khả năng kích hoạt tổng hợp protein cơ. Chất này được tìm thấy trong một số thực phẩm như trứng, bông cải, cá da trơn, thịt bò, gà... nhưng tồn tại ở hàm lượng rất nhỏ, vì vậy việc sử dụng các sản phẩm chứa HMB là cần thiết.

Sữa Ensure Gold StrengthPro hương vani ít ngọt - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe khối cơ

Sữa Ensure Gold StrengthPro hương vani ít ngọt là công thức chứa công thức dinh dưỡng khoa học đầy đủ và cân đối. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và khối cơ hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho người lớn tuổi và những người cần cải thiện tình trạng khối cơ và sức khỏe tổng thể.

Sản phẩm này có sự kết hợp độc đáo giữa đạm chất lượng cao và HMB giúp giúp ngăn ngừa mất cơ và thúc đẩy tổng hợp khối cơ. Cùng với 12 dưỡng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe trong 8 tuần.

Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa đủ lượng protein cần thiết giúp hình thành cấu trúc tế bào, đặc biệt là khối cơ. Protein là yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường khối cơ trong cơ thể.

Sữa Ensure Gold StrengthPro hương vani ít ngọt cung cấp một cách đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hỗ trợ tăng cường sức khỏe khối cơ một cách hiệu quả. Điểm đặc biệt của sản phẩm này là ít ngọt hơn so với phiên bản truyền thống, điều này phù hợp với người có nhu cầu giảm lượng đường trong khẩu phần ăn uống.

Như vậy qua bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về tình trạng mất cơ ở người lớn tuổi cũng như biết cách tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi. Từ đó, biết cách cải thiện và bổ sung hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể nhé!