Bổ sung canxi cho bé bằng cách nào? Các bậc phụ huynh đừng bỏ qua

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người và là thành phần quan trọng tạo nên hệ xương chắc khỏe. Hơn nữa, canxi cũng đóng một phần quan trọng để các cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường. Do đó, trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, đặc biệt đối với trẻ nhỏ. Vậy nên bổ sung canxi cho bé bằng cách nào? Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý những loại thực phẩm để bổ sung cho bé hiệu quả nhất!

Bổ sung canxi cho trẻ bằng thực phẩm tự nhiên

Sữa, phô mai và sữa chua

Bổ sung canxi cho trẻ bằng sữa, phô mai và sữa chua

Bà Ellie Krieger - Một chuyên gia về ăn uống lành mạnh cho biết “Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng canxi khác nhau, nhưng hầu hết chúng ta đều nhận được lượng canxi nhiều nhất từ sữa và các chế phẩm từ sữa”.

Trong một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, nó tương đương với:

•  1 cốc sữa chua (207mg).
• 14 gram phô mai tự nhiên.
• 57 gram phô mai chế biến.

Với những bé từ 2 tuổi trở nên, các mẹ có thể cho bé sử dụng các loại sữa ít béo hoặc tách béo. Mặc dù hàm lượng canxi trong sữa nguyên chất cao hơn sữa có hương vị (như cam, dâu, socola, chuối,…), nhưng thi thoảng đổi hương vị để ngon miệng hơn thì đó cũng là một lựa chọn không tồi. 

Sữa đậu nành tăng cường canxi

Nếu Bé nhà bạn không thích dùng sữa bò thì có thể thay thế bằng phô mát, sữa chua hoặc sữa đậu nành. Đối với loại sữa đậu nành bổ sung canxi thì hàm lượng canxi trong đó không thua kém sữa bò hay thậm chí còn nhiều hơn (1 cốc 240ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 500mg canxi).

Nước cam

Ngoài việc bổ sung canxi thì trong mỗi cốc nước cam chứa đến 500mg canxi. Tuy nhiên hàm lượng canxi khác nhau với mỗi chế phẩm nên bạn nhớ đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi lựa chọn. Krieger - Một chuyên gia ăn uống lành mạnh cũng khuyến nghị rằng hãy ăn cam tươi, vì trong mỗi quả cam tự nhiên chứa khoảng 50 mg canxi.

Đậu phụ

Đậu phụ làm bằng canxi sunfat sẽ chứa nhiều canxi hơn đậu phụ làm bằng magie clorua, hoặc nigari. Theo lời khuyên của chuyên gia Krieger thì nên dùng trực tiếp đậu phụ hoặc sơ chế (có thể áp chảo để thay đổi khẩu vị).

Canxi trong xương cá

Cá hồi được gọi tên đầu tiên vì có lượng canxi nhiều nhất trong các loại cá. Một khẩu phần 85 gram cá hồi hồng, cùng với xương sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 180 mg canxi (tương đương khoảng 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa). 

Bạn có thể chế biến cá hồi theo cách sau: 

• Hấp cá hồi cùng một chút rau thì là giúp cá bớt mùi tanh.
• Xay cá hồi làm chả cá để đổi món cho trẻ.

Hạnh nhân

Quả hạnh nhân chứa một lượng canxi đáng kể (theo bà Krieger). Khi hạnh nhân còn sống hay đã chín thì một khẩu phần khoảng ⅓ cốc sẽ chứa khoảng 110mg canxi. Bạn có thể trộn hạnh nhân lên các món salad hoặc cho con ăn trực tiếp hạn nhân.

Khoai lang và khoai tây

Bổ sung Canxi có trong khoai tây và khoai lang 

Trong một củ khoai lang cung cấp khoảng 55 mg canxi, còn một bát khoai lang được nấu chín chứa khoảng 76 mg. Muốn tăng chỉ số canxi trong khoai lang bạn có thể nghiền nó cùng sữa chua hoặc pho mát.

Mặc dù khoai tây chỉ chứa khoảng 19mg canxi nhưng có nhiều cách chế biến các món với khoai tây như: 

• Khoai tây hầm;
• Khoai tây rắc phô mai;
• Khoai tây chiên...

Các loại đậu trắng

Một cốc đậu trắng luộc chín hoặc sấy khô sẽ cung cấp khoảng 130 mg canxi (nó gần bằng nửa lượng canxi trong cốc sữa). Còn một cốc đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. 

Bạn có thể thử với món sau:

• Hầm;
• Nghiền;
• Xay nhuyễn;
• Chế biến món chè đậu...

Bông cải xanh

Dù các bé không thích ăn rau nhưng trong trong bông cải xanh chứa hàm lượng canxi đáng kể ( cũng tương đương với một cốc sữa), vì vậy các mẹ nên chế biến để bổ sung cho các con. 

Có thể luộc hoặc trộn bông cải xanh cùng với các loại trái cây và rau khác ( trộn cùng sữa chua hoặc mayonnaise để thành một món salad).

Dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ

Brauer Baby & Kids Liquid Calcium with Magnesium and Zinc 200ml

Ngoài những loại thực phẩm trên thì còn một cách nữa giúp mẹ bổ sung thêm canxi hàng ngày cho các con. Đó là sản phẩm bổ sung canxi, Magie và kẽm: Brauer Baby & Kids Liquid Calcium with Magnesium and Zinc.

Brauer Baby & Kids Liquid Calcium with Magnesium and Zinc là dòng sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc. Nó cung cấp lượng canxi, magie và kẽm nhanh chóng. Có thể dùng cho trẻ từ 1 tuổi trở lên để giúp bé phát triển toàn diện. 

3 khoáng chất là canxi, magie và kẽm rất cần thiết giúp xương phát triển khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe. Trong đó:

• Canxi: Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển hệ xương, răng và hệ tim mạch.
• Magie: Hỗ trợ phát triển xương khỏe mạnh, chức năng cơ bắp.
• Kẽm: Hỗ trợ sức khỏe xương, da và mắt. 
• Ngoài ra còn có Vitamin C và D trong sản phẩm hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Trong mỗi 15ml có chứa:

• Vitamin D3: 66IU;
• Cancium Phosphate: 333 mg;
• Vitamin C: 35.1 mg;
• Magie: 20.1 mg;
• Kẽm: 2 mg;
• 99% không đường;
• Không chứa chất tạo màu, tạo vị, tạo ngọt nhân tạo.

Đây xứng đáng là thực phẩm chức năng giúp các bà mẹ bổ sung các chất cần thiết để con phát triển khỏe mạnh.

Qua bài viết trên các bậc làm ba làm mẹ đã biết được những thực phẩm nào bổ sung canxi cho con rồi đúng không nào? Với thực phẩm chức năng Brauer Baby & Kids Liquid Calcium with Magnesium and Zinc 200ml, hy vọng sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho các bậc phụ huynh để chăm sóc tốt hơn.

Hạ Hạ

Nguồn: Tổng hợp