7 lợi ích bất ngờ khi bổ sung magie mỗi ngày

Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Việc thiếu hụt magie có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích nổi bật mà magie mang lại khi được bổ sung đúng cách mỗi ngày.

Cải thiện giấc ngủ

Magie giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ lượng magie cao hơn thường có khả năng ngủ đủ giấc hơn so với những người khác.

Điều này được giải thích bởi magie ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin - hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Ngoài ra, magie còn có khả năng hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động hiệu quả, mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Làm giảm lo lắng và trầm cảm

Các nghiên cứu đã cho thấy magie có thể cải thiện tình trạng lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2017 đăng trên tạp chí PLoS One chỉ ra rằng bổ sung magie có thể giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu, bất kể tuổi tác, giới tính hay tình trạng sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Magie tham gia vào quá trình điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Giảm táo bón

Táo bón là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Magie, đặc biệt là magie citrate, có thể giúp tăng cường chức năng đường tiêu hóa, bằng cách tăng lượng nước trong ruột và thúc đẩy nhu động ruột.

Việc bổ sung magie đúng cách không chỉ giúp giảm táo bón mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Duy trì sức khỏe xương

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Theo tổ chức American Bone Health, những người hấp thụ đủ magie có mật độ xương cao hơn, giúp giảm nguy cơ gãy xương và ngăn ngừa loãng xương.

Magie cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tuyến cận giáp và giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể, cả hai yếu tố này đều liên quan mật thiết đến sức khỏe xương.

Giảm nguy cơ đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một vấn đề sức khỏe phổ biến và gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Theo Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ, magie oxit là một lựa chọn hiệu quả cho những người mắc chứng đau nửa đầu, đặc biệt khi có kèm theo triệu chứng tiền triệu (rối loạn cảm giác cảnh báo).

Magie giúp điều chỉnh các tín hiệu não bộ, từ đó ngăn chặn những thay đổi cảm giác dẫn đến đau nửa đầu.

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, và bổ sung magie có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients chỉ ra rằng người tiêu thụ lượng magie cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn.

Magie giúp cải thiện chuyển hóa glucose và insulin, đồng thời có tác dụng hạ huyết áp và giảm viêm, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Điều chỉnh đường huyết và hỗ trợ giảm cân

Một lợi ích bất ngờ của magie là khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Insulin là hormone quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, đồng thời ngăn chặn tình trạng glucose dư thừa chuyển hóa thành chất béo.

Bên cạnh đó, magie cũng giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh. Ngược lại, tình trạng thiếu magie có thể dẫn đến kháng insulin và tăng cân, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Những lưu ý khi bổ sung magie:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bổ sung magie, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo liều lượng phù hợp và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Tác dụng phụ: Bổ sung magie quá mức có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Người gặp vấn đề tiêu hóa nên đặc biệt lưu ý khi sử dụng các sản phẩm bổ sung magie.
• Người mắc bệnh thận: Đối với những người có chức năng thận kém, việc bổ sung magie cần được giám sát chặt chẽ để tránh nguy cơ ngộ độc magie.
• Tương tác thuốc: Magie có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.

Nguồn thực phẩm giàu magie:

Magie có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như:

• Rau lá xanh (rau chân vịt, cải xoăn).
• Các loại hạt (hạt chia, hạt hướng dương).
• Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt).
• Các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ).
• Quả hạch (hạnh nhân, hạt điều).

Việc bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống không chỉ đảm bảo an toàn mà còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Để tận hưởng 7 lợi ích bất ngờ khi bổ sung magie, hãy chú trọng hơn đến khoáng chất này trong chế độ ăn uống hằng ngày.