Bơi lội với người cao tuổi có những lợi ích gì?

Bơi lội với người cao tuổi có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai và linh hoạt. Để biết người cao tuổi duy trì thói quen bơi lội có tác dụng gì, bạn hãy tham khảo ngay thông tin được chia sẻ dưới đây.

Bơi lội có tốt không?

Trước khi tìm hiểu công dụng của bơi lội với người cao tuổi, bạn cũng cần biết bộ môn này có những lợi ích gì. Bơi lội là bộ môn thể thao được đánh giá là cách tập luyện, vận động cơ thể rất hiệu quả. Khi đi bơi, các động tác bơi có thể tác động đến hầu hết các cơ bắp toàn cơ thể mà không hề gây tổn thương đến các khớp.

Bên cạnh đó, bơi lội còn được các vận động viên chuyên nghiệp thêm vào chương trình rèn luyện thân thể nhằm giữ gìn sức bền, hỗ trợ giữ dáng trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Nếu duy trì tập luyện bơi lội với tần suất phù hợp, sức mạnh cơ bắp toàn cơ thể sẽ được cải thiện tích cực. Thói quen đi bơi thường xuyên đòi hỏi các cơ phải phối hợp nhịp nhàng để giữ thăng bằng và đẩy cơ thể di chuyển dưới nước, qua đó rèn luyện cơ bắp thêm săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và sức bền cũng tăng lên đáng kể.

Lợi ích của bơi lội với người cao tuổi

Như bạn đã biết, bơi lội là bộ môn có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên, bơi lội với người cao tuổi có tốt không? Theo các chuyên gia, bơi là cách tập luyện phù hợp với sức khỏe người cao tuổi, thích hợp để rèn luyện thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai. Không chỉ vậy, bơi lội với người cao tuổi còn có những công dụng tuyệt vời như:

Giảm đau nhức xương khớp

Bước vào giai đoạn lớn tuổi, cơ thể dần lão hóa và đối diện với nhiều bệnh lý, vấn đề sức khỏe hơn, trong đó có đau xương khớp. Những người bị đau khớp không chỉ ảnh hưởng đến khả năng đi lại mà còn giảm chất lượng cuộc sống của họ.

Bơi lội với người cao tuổi có ý nghĩa vô cùng quan trọng, nhất là với người thường xuyên bị đau khớp – theo bác sĩ chuyên khoa. Trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) sẽ giảm nên khi bơi, hầu như các khớp ở chân và cột sống không phải chịu áp lực từ trọng lực cơ thể như thông thường, từ đó có thể thư giãn, thả lỏng hơn, khớp xương cũng được nuôi dưỡng tốt hơn khi duy trì bơi lội đều đặn.

Những người cao tuổi có thói quen bơi lội cho biết họ cảm thấy cơn đau khớp giảm đáng kể, người cũng thoải mái, vận động linh hoạt hơn. Các nghiên cứu về tác dụng của bơi lội với người cao tuổi cho thấy việc tập luyện ở mức nước ngang hông hỗ trợ giảm 50% tình trạng căng thẳng ở khớp còn mức nước ngang ngực có thể giảm đến 75% nguy cơ bị đau khớp.

Tăng cường lưu thông máu, có lợi cho hô hấp

Bơi lội với người cao tuổi có lợi ích gì không? Khi bơi, áp lực nước cùng với lực của cơ ép vào thành các mạch máu giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan và trở lại tim diễn ra tốt hơn. Áp lực nước sẽ tác động đến ngực người bơi, khiến động tác hít thở bị hạn chế nên khi hít vào, thở ra cần dùng sức nhiều hơn, thở mạnh hơn, qua đó giúp hệ thống cơ quan hô hấp phát triển và làm tăng dung tích sống của phổi. Một số nghiên cứu cũng chứng minh bơi lội với người cao tuổi đặc biệt tốt cho người nghiện thuốc lá nhờ hiệu quả giảm cơn hen.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bơi lội với người cao tuổi nếu duy trì thường xuyên, đều đặn trong một thời gian nhất định có công dụng giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu. Khi thực hiện các động tác bơi, cơ thể sẽ tự động gia tăng lượng máu mang dinh dưỡng và oxy cung cấp đến phổi và cơ bắp, qua đó phát huy hiệu quả tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, giải phóng một lượng cacbon dioxit khỏi phổi. Như vậy, bơi lội với người cao tuổi có công dụng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Ngoài tập yoga, ngồi thiền,… thì bơi lội cũng là cách thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi bơi, cơ thể sẽ được làn nước mát xa nhẹ nhàng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu, làm quên đi những mệt mỏi, stress, áp lực,… trong cuộc sống hàng ngày.

Người cao tuổi là đối tượng có nhiều thay đổi, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Do tác động của tuổi già và bệnh lý (nếu có), người cao tuổi thường cảm thấy bản thân cô đơn, khó hòa hợp với con cháu, stress do lo sợ cái chết, tiếc nuối quá khứ,… Do đó, bơi lội với người cao tuổi như một phương pháp cải thiện, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, giúp họ sống vui, sống khỏe và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Lưu ý cho người lớn tuổi khi bơi lội

Bơi lội với người cao tuổi có nhiều công dụng tốt với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi tập luyện cũng cần lưu tâm một số vấn đề như:

• Trước khi tập luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, tránh căng cơ, cảm lạnh, chuột rút, chấn thương,… khi bơi.
• Thời gian tập nên sắp xếp phù hợp với tình trạng sức khỏe của người tập. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn tuổi nên bơi lội từ 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi bơi từ 20 – 40 phút là tần suất hợp lý, tránh tập liên tục hoặc tập quá lâu dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến nhịp tim và huyết áp.
• Không nên bơi lội khi đang đói nhằm tránh nguy cơ mất sức, mệt mỏi trong lúc bơi. Người cao tuổi chỉ nên bơi khi sau khi ăn 1 – 2 tiếng (đối với bữa phụ) và 3 – 4 tiếng (đối với bữa chính).
• Nếu đi bơi ngoài trời cần chọn thời gian phù hợp, tốt nhất trong khoảng 7 – 9h sáng hoặc 16 – 19h chiều để tránh nắng nóng gây say nắng, cháy nắng,…

Nhìn chung, bơi lội với người cao tuổi là bộ môn phù hợp với đặc điểm tâm lý, sinh lý và bệnh lý ở giai đoạn này. Khi đi bơi, người cao tuổi nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như quần áo bơi, kính bơi, mũ bơi,… để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.