Nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần là phù hợp?

Bơi lội là môn thể thao có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Việc bơi lội thường xuyên giúp bạn có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp. Vậy nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần là khoa học nhất?

Những lợi ích của bơi lội cho sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích của bơi lội: 

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp nâng cao sức bền của cơ thể.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Bơi lội giúp nâng đỡ cơ thể một cách tối đa, giúp tay và chân được hoạt động linh hoạt, từ đó phòng tránh các bệnh xương khớp.
• Giúp tinh thần phấn chấn, khơi gợi các suy nghĩ tích cực, cải thiện triệu chứng trầm cảm.
• Hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến sự căng thẳng.
• Hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh lý xuất phát từ lối sống: Béo phì, đái tháo đường, tim mạch.

• Cải thiện sự lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể.
• Đốt cháy lượng calo lớn, từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng, mang đến vóc dáng thon gọn, săn chắc.
• Giúp ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt.
• Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, vùng lưng.
• Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể bởi khi bơi bạn cần duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước. Những động tác này giúp cơ thể bạn linh hoạt và dẻo dai hơn so với các bộ môn thể thao khác.
• Hỗ trợ giảm viêm toàn cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm cũng như các rối loạn khác.
• Phụ nữ mang thai khi bơi lội giúp cải thiện sức khỏe, giảm đau cơ, khớp, cải thiện cảm giác khó chịu khi mang thai. Từ đó, giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

1 tuần nên đi bơi mấy lần?

So với các môn thể thao khác, bơi lội là bộ môn dưới nước có sự tác động toàn diện đến cơ thể và mang đến những tác dụng tích cực cho sức khỏe. Bơi lội có khả năng đốt cháy lượng calo dư thừa lớn trong quá trình tập luyện. Trung bình, bạn có thể tiêu hao khoảng 400 calo với 1 giờ bơi.

Vậy nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý? Bộ môn này hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, vì là thể thao dưới nước nên không phải ai cũng có điều kiện bơi hằng ngày. Vì thế, theo các chuyên gia, nếu bạn không thể thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn nên dành 2 -3 lần/tuần cho bộ môn này. Việc rèn luyện kiên trì, thường xuyên, không ngắt quãng sẽ giúp gia tăng hiệu quả tập luyện.

Bên cạnh đó, nếu là người mới bắt đầu tham gia bơi lội, bạn không nên quá gắng sức. Thời gian đầu, bạn nên bơi tầm 10 phút và dần dần tăng thời gian lên 30 phút, 45 phút và cho đến mức 60 phút là thời gian bơi lý tưởng giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, mang đến cơ thể dẻo dai, vóc dáng cân đối, săn chắc.

Nên đi bơi vào thời điểm nào?

Bên cạnh tìm câu trả lời cho câu hỏi nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần, bạn cũng nên chú tâm đến thời điểm đi bơi. Nguyên nhân bởi hiệu quả đi bơi không chỉ chịu ảnh hưởng từ thời gian bơi, cường độ tập luyện mà còn đến từ thời điểm bơi. Nếu bạn chọn thời điểm bơi không hợp lý có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và kết quả tập luyện.

Nhìn chung, thời điểm lý tưởng nhất là bơi vào buổi sáng và buổi tối. Đây là thời gian vắng người, nước sạch và tiết trời mát mẻ. Bạn không nên đi bơi vào buổi trưa bởi lúc này tia UV hoạt động mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, bạn cũng không nên thực hiện bộ môn này để tránh bị cảm.

Một số lưu ý cần biết khi đi bơi

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt và đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe, bên cạnh việc nắm thông tin nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tránh đi bơi lúc vừa ăn no, khi cơ thể vừa hoạt động và tiết nhiều mồ hôi.
• Khởi động kỹ trước khi bơi phòng bị chuột rút, co cơ.
• Sử dụng mũ bơi, kính bơi chất lượng tốt để bảo vệ tóc, mắt.
• Nếu bơi vào thời điểm có ánh mặt trời, hãy sử dụng kem chống nắng bảo vệ da, kết hợp cùng kính bơi phản quang.
• Nên tắm lại bằng nước ấm sạch sau khi bơi xong.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã có lời giải đáp cho băn khoăn nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần. Nhìn chung, bơi lội là bộ môn mang nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên tập luyện thường xuyên với cường độ bơi và thời gian bơi phù hợp.

Xem thêm: Điểm danh những tác hại của bơi lội không thể chủ quan