Bơi trước hay xông hơi trước: Lựa chọn nào tốt nhất cho bạn?

Nên bơi trước hay xông hơi trước là câu hỏi của nhiều người khi muốn trải nghiệm đồng thời cả hai. Cùng khám phá lợi ích của bơi và xông hơi cũng như xác định thứ tự hợp lý để tối ưu hóa công dụng của bơi và xông hơi trong bài viết dưới đây.

Lợi ích sức khỏe khi kết hợp bơi và xông hơi

Việc kết hợp giữa xông hơi và bơi lội không chỉ mang đến những giây phút thư giãn mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số lý do vì sao sự kết hợp này lại hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đầu tiên, bơi lội là một bài tập toàn diện, giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và phát triển hệ tim mạch. Sau những vòng bơi thoải mái, việc xông hơi sẽ hỗ trợ cơ thể thư giãn và phục hồi nhanh chóng. Hơi nóng từ phòng xông giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu và xoa dịu những cơ bắp mệt mỏi.

Loại bỏ độc tố trong cơ thể

Xông hơi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc qua tuyến mồ hôi. Sau khi bơi, lỗ chân lông mở ra nhờ nước, giúp quá trình thải độc diễn ra hiệu quả hơn khi bạn xông hơi. Điều này không chỉ giúp da sạch sẽ mà còn nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Giảm nguy cơ chấn thương

Sự kết hợp giữa xông hơi và bơi lội giúp tăng cường tính linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Xông hơi trước khi bơi có thể làm ấm cơ bắp, giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập. Ngược lại, việc xông hơi sau khi bơi có tác dụng giảm đau nhức và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Giảm căng thẳng

Sự kết hợp giữa bơi và xông hơi còn giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bơi lội trong làn nước mát dễ chịu là một cách hiệu quả để giải tỏa stress, trong khi xông hơi mang lại cảm giác thư thái, giúp tâm trí bạn thoải mái hơn. Việc xông hơi sau khi bơi cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ vào khả năng tạo cảm giác thư giãn sâu của cả hai hoạt động này.

Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Khi bơi, các cơ bắp của bạn, từ tay, chân đến bụng, đều hoạt động liên tục, không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sức bền. Trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ phụ thuộc vào tốc độ và cường độ bơi. Hơn nữa, bơi lội cũng là hoạt động có ít tác động lên khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.

Trong khi đó, xông hơi khô giúp cơ thể bạn toát mồ hôi, loại bỏ độc tố và nước thừa. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi kích thích nhịp tim và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Một buổi xông hơi kéo dài 20 - 30 phút có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo, tương đương với việc đi bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian.

Nên bơi trước hay xông hơi trước?

Khi lên kế hoạch cho một buổi bơi lội kết hợp với xông hơi, nhiều người thường băn khoăn không biết nên bơi trước hay xông hơi trước để đạt hiệu quả tốt nhất. Trên thực tế việc bơi trước hay xông hơi trước đều có thể đem lại những lợi ích sức khỏe nhất định.

Xông hơi trước khi bơi mang lại nhiều lợi ích thú vị. Đầu tiên, nó giúp cơ thể thư giãn và giãn nở các cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình bơi. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi kích thích lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tươi mới và sẵn sàng cho buổi bơi. Đối với những người thường xuyên gặp tình trạng căng cơ hoặc đau nhức, xông hơi trước khi bơi thực sự là một cách khởi động nhẹ nhàng hiệu quả.

Ngược lại, xông hơi sau khi bơi cũng mang đến nhiều lợi ích quan trọng. Sau khi bơi, cơ thể bạn có thể đã tiêu hao nhiều năng lượng và cần được thư giãn. Xông hơi lúc này giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình phục hồi. Hơn nữa, xông hơi sau khi bơi còn giúp loại bỏ các tạp chất và hóa chất từ nước hồ bơi còn sót lại trên da, giúp làn da sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.

Như vậy việc bơi trước hay xông hơi trước tùy thuộc vào cảm nhận của bản thân mỗi người cũng như tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần làm nóng và thư giãn cơ thể trước khi bơi, hãy chọn xông hơi trước. Ngược lại, nếu bạn muốn tận hưởng sự thư thái và phục hồi sau khi bơi, hãy xông hơi sau khi tập. Nhiều người còn ưa thích sự kết hợp cả hai: Xông hơi nhẹ trước khi bơi để khởi động, sau đó xông hơi lâu hơn để hoàn toàn thư giãn sau buổi tập.

Bơi và xông hơi kết hợp xen kẽ

Ở nhiều nơi, mọi người thường xen kẽ các buổi bơi và xông hơi cùng một lúc. Một số người thậm chí còn thấy thích thú với sự chênh lệch nhiệt độ khi thay đổi liên tục giữa bơi và xông hơi. Sau đây là cách bạn có thể tự mình tìm hiểu xem cảm giác đó như thế nào.

Kết hợp xen kẽ giữa bơi và xông hơi bắt đầu với 10 phút trong phòng xông hơi. Sau đó, bạn xuống hồ bơi nhưng không nên bơi ngay mà hãy ngâm mình trong nước mát để làm chậm nhịp tim xuống.

Sau đó, bạn lại quay lại phòng xông hơi trong 10 phút và lặp lại việc xuống hồ bơi, lúc này bạn có thể thực hiện một số động tác bơi nhẹ nhàng. Bạn có thể lặp lại chu trình này thêm một lần nữa hoặc kết thúc ngay ở lần xuống hồ bơi thứ hai.

Khi bạn kết thúc chuỗi bơi và xông hơi liên tục ở dưới hồ bơi, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Đừng kết thúc bằng một buổi xông hơi bởi điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và cho dù thế nào thì cơ thể bạn có thể sẽ phục hồi tốt nhất và cảm thấy sảng khoái nhất nếu bạn kết thúc bằng một buổi bơi.

Cuối cùng, việc lựa chọn bơi trước hay xông hơi trước phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sở thích của mỗi người. Nếu bạn muốn cơ thể được thư giãn và làm nóng trước khi bơi, xông hơi có thể là lựa chọn phù hợp.

Ngược lại, nếu bạn tìm kiếm một cách để tăng cường sức bền và cải thiện thể lực, bơi lội nên là lựa chọn đầu tiên. Dù bạn chọn phương pháp nào, hãy luôn lắng nghe cơ thể và duy trì thói quen tập luyện lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.