Mách bạn cách giải tỏa stress vô cùng hiệu quả không phải ai cũng biết

Stress là người bạn đồng hành không mong muốn của bất kỳ ai. Tình trạng này xuất hiện sẽ âm thầm bào mòn sức khỏe của chúng ta. Do đó, khi phát hiện bản thân bị stress, bạn phải nhanh chóng giải quyết, tránh để căng thẳng kéo dài vì như thế sẽ khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây stress

Căng thẳng (hay stress) là khái niệm không hề xa lạ trong cuộc sống hiện đại. Nguyên nhân đưa đến trạng thái căng thẳng chủ yếu đến từ hai yếu tố tác động, bao gồm:

Yếu tố tác động bên trong

Sức khỏe

Khi một người mặc phải tình trạng sức khỏe không tốt, chẳng hạn bị đau ốm, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc nghiêm trọng hơn là phát hiện ra bản thân đang mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,... 

Tâm lý

Nếu một người suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực, hay do bản thân đặt ra nhiều kỳ vọng không thực tế, bản thân tự tạo áp lực cho chính mình, thường xuyên mất ngủ và sử dụng chất kích thích,...

Yếu tố từ bên ngoài

• Môi trường sống bị ảnh hưởng bởi nhiều tiếng ồn;
• Thời tiết thay đổi đột ngột, trở nên quá lạnh/nóng;
• Môi trường ô nhiễm, tắc nghẽn giao thông thường xuyên;
• Gia đình không hòa thuận, stress tiền hôn nhân, các mối quan hệ đổ vỡ, có người thân/bè bạn thân mất,...;
• Công việc, các mối quan hệ xã hội không suôn sẻ, tài chính bấp bênh…

Stress nguy hiểm ra sao và có thể dẫn đến những bệnh gì?

Stress thường bị đánh giá thấp nhưng trên thực tế nó lại mang đến những tác động ngấm ngầm nhiều hơn chúng ta tưởng rất nhiều. Ngoài việc chỉ là một trạng thái khó chịu đơn thuần, căng thẳng còn là một căn bệnh phức tạp có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta.

Vậy stress gây ra những bệnh gì? Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà stress quá mức có thể gây ra:

Rối loạn tâm thần

Khi stress ăn sâu vào bên trong sẽ làm phát sinh một loạt các vấn đề tâm thần. Mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và tâm trạng thất thường trở thành những người bạn đồng hành không được chào đón. Căng thẳng dai dẳng thậm chí có thể đẩy các cá nhân vào vực sâu của trầm cảm, làm xói mòn chức năng nhận thức và cướp đi niềm say mê cuộc sống của bất kỳ ai.

Bệnh tim mạch

Khi chúng ta bị stress, tim sẽ thúc đẩy giải phóng cortisol. Sự gia tăng hormone này làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh tim mạch như đau tim và nhịp tim không đều. Trái tim, dưới gánh nặng của căng thẳng không ngừng, rơi vào trạng thái bấp bênh.

Bệnh tiêu hóa

Hệ thống tiêu hóa rất dễ bị ảnh hưởng, rối loạn do căng thẳng tác động. Một số tình trạng có thể gặp như khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi. Loét dạ dày do căng thẳng gây ra từ lâu đã trở thành một bệnh lý phổ biến đối với nhiều người.

Rối loạn nội tiết tố, kinh nguyệt không đều

Stress làm rối loạn trạng thái cân bằng nội tiết tố, làm giảm ham muốn tình dục cũng như gây rối loạn kinh nguyệt xảy ra sau đó,... Tất cả những điều này đều phản ánh sự hỗn loạn bên trong.

Đau cơ xương

Căng thẳng tạo nền tảng cho các bệnh về cơ xương. Đau lưng, chuột rút và cảm giác ngứa ran ở ngón tay là kết quả của việc căng thẳng không ngừng đeo bám cơ thể.

Dễ bị dị ứng và nhiễm trùng

Hệ thống miễn dịch bị tổn thương do căng thẳng sẽ trở thành mục tiêu dễ dàng cho dị ứng và nhiễm trùng. Hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bị suy yếu do ảnh hưởng của căng thẳng sẽ mất khả năng chống lại những kẻ xâm lược.

Gia tăng bệnh hen suyễn

Đối với những người mắc bệnh hen suyễn, căng thẳng là một đối thủ đáng gờm. Căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn, khiến mỗi đợt hen huyễn càng nặng nề hơn. Mối quan hệ giữa căng thẳng và suy hô hấp nhấn mạnh tính liên kết của các hệ thống cơ thể.

Ảnh hưởng làn da

Stress thậm chí còn tác động đến sức khỏe làn da của chúng ta. Các tuyến bã nhờn, được điều khiển bởi hoạt động do căng thẳng gây ra, làm giảm sức sống của da. Kết cấu thô ráp, lão hóa nhanh và bùng phát mụn trứng cá không mong muốn xảy ra khi một cá nhân rơi vào căng thẳng kéo dài.

Bệnh tiểu đường

Căng thẳng kéo dài gây ra mối đe dọa nguy hiểm đối với lượng đường trong máu.

Tóm lại, stress không chỉ là một cảm giác khó chịu thoáng qua - đó là một thách thức ghê gớm đối với sức khỏe. Tác động của nó trải dài trên nhiều khía cạnh, từ sức khỏe tinh thần đến sức khỏe thể chất. Điều này đặt ra thách thức cho chúng ta phải biết cách quản lý căng thẳng và ưu tiên sức khỏe tinh thần mới có thể mở đường cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Bỏ túi những cách giải tỏa stress hiệu quả và đơn giản

Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, căng thẳng đã trở thành người bạn đồng hành không mong muốn có thể âm thầm bào mòn sức khỏe của chúng ta. Nếu không được giải quyết, căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tập yoga

Yoga là một cách tiếp cận toàn diện để nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn. Luyện tập yoga thường xuyên không chỉ tăng cường sự linh hoạt về thể chất mà còn rèn luyện khả năng phục hồi tinh thần. Nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích giảm căng thẳng của yoga, khiến nó trở thành một hoạt động lý tưởng để xoa dịu tâm trí và xua tan mệt mỏi.

Giao tiếp cởi mở

Tham gia vào các cuộc trò chuyện ý nghĩa có thể đóng vai trò như một liều thuốc xoa dịu tâm hồn đang bị căng thẳng. Chia sẻ những suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với người khác không chỉ làm giảm bớt gánh nặng cảm xúc mà còn giúp bạn có được những quan điểm và hiểu biết mới mẻ, giảm thiểu sự tiêu cực và lo lắng.

Tăng cường hoạt động thể chất

Khi căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, hoạt động thể chất sẽ trở thành một đồng minh vô giá. Tham gia vận động sẽ giải phóng Cortisol - loại hormone chống lại căng thẳng. Việc giải phóng endorphin liên quan đến tập thể dục cũng có tác dụng chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn.

Thiền

Thiền là một liều thuốc giải độc hiệu quả cho căng thẳng. Bằng cách trau dồi chánh niệm và đặt bản thân vào thời điểm hiện tại, thiền định giúp bạn kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả. Nó không chỉ làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng mà còn thúc đẩy một cái nhìn tích cực và giúp ngăn ngừa các cơn trầm cảm tái phát.

Cười nhiều hơn

Tiếng cười thực sự là liều thuốc cho tâm hồn, là cách giải tỏa stress đơn giản nhưng hiệu quả. Xem phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc chỉ đơn giản là ôm lấy những khoảnh khắc vui vẻ sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - chất giảm căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Cười đóng vai trò như một chất giảm căng thẳng mạnh mẽ, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh.

Áp dụng tư duy tích cực

Khi đối mặt với những thách thức, thay vì khuất phục trước sự phàn nàn và oán giận, hãy chấp nhận và tìm kiếm giải pháp. Chuyển sự tập trung của bạn từ tiêu cực sang suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng và giải quyết vấn đề với một tâm trí minh mẫn.

Liệu pháp xoa bóp

Ngoài việc giúp thư giãn cơ bắp, xoa bóp còn có tác động sâu sắc đến sự cân bằng nội tiết tố. Với tinh thần phấn chấn và tâm trí thanh thản, bạn sẽ đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng một cách tích hơn hơn.

Viết nhật ký

Viết nhật lý là một cách giải tỏa stress đơn giản mà không phải ai cũng biết. Viết nhật ký giúp bạn xử lý và phân tích các tình huống, giúp bạn hiểu rõ hơn và giải quyết vấn đề. Đọc các mục nhật ký của bạn cũng cho phép bạn xác định và giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

Ưu tiên cho giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ ngon là một cách giải tỏa stress hiệu quả. Ngủ đủ giấc sẽ làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn, tạo cơ hội để tinh thần của bạn được nạp năng lượng. Giải quyết tình trạng thiếu ngủ có thể giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng và kiệt sức thường ăn mòn lẫn nhau. Tham khảo ngay một số cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả.

Nuôi dưỡng cảm xúc tình cảm

Tham gia vào các hoạt động nuôi dưỡng cảm xúc, như ôm, âu yếm và chơi với thú cưng, thúc đẩy giải phóng oxytocin, "hormone liên kết". Loại hormone này không chỉ làm sâu sắc thêm các mối quan hệ mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy cảm giác kết nối.

Tóm lại, stress là tình trạng không ai mong muốn. Do đó, khi bị stress, bạn hãy kết hợp những cách giải tỏa stress trong bài viết này để chống lại tác động bất lợi của stress. Biết cách tiếp cận nhiều mặt để giảm stress, bạn sẽ chủ động trao quyền cho bản thân để vượt qua những thách thức trong cuộc sống bằng sự kiên cường, sức sống và sự bình tĩnh từ bên trong cơ thể.