Bù nước trong cuộc đua: Cách tiếp sức cho nhà vô địch!

Bên cạnh các vấn đề cơ bản như: Khởi động đúng cách, chuẩn bị trang phục phù hợp thì các vận động viên chuyên nghiệp cũng không thể bỏ qua vấn đề làm sao để bù nước kịp thời trên đường đua. Việc bù nước kịp thời không chỉ đáp ứng nhu cầu giải khát của con người mà còn làm tăng sức bền, hạ nhiệt cơ thể và cải thiện các cơn đau cơ bắp. Vậy bạn đã biết cách bù nước sao cho hợp lý chưa? 

Có nên uống nước trước khi chạy không? 

Nhiều người cho rằng, uống nước trước khi chạy đua gây nặng bụng, làm giảm độ linh hoạt của cơ thể. Đây là một quan niệm sai lầm. Việc bổ sung nước kịp thời trước đường chạy dài mang lại rất nhiều tác dụng to lớn cho sức khỏe, có thể kể đến như: 

Điều hòa thân nhiệt 

Vận động mạnh khiến thân nhiệt tăng lên nhanh chóng, đặc biệt là khi chạy bộ dưới thời tiết nóng nực. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh thân nhiệt bằng nguồn nước có sẵn trong hệ tiêu hóa và các khối cơ. Trong đó, dấu hiệu cơ thể đang hạ nhiệt từ từ mà bạn có thể dễ dàng thấy được là hiện tượng đổ mồ hôi. 

Giảm nguy cơ chấn thương 

Mỗi sải chân chạm đất là một lần tác động mạnh lên các khớp xương. Vì vậy, trong lúc tăng tốc, chỉ cần một động tác sai kỹ thuật là bạn có thể sẽ phải đối diện với nhiều chấn thương nặng như: Bong gân, giãn dây chằng, gãy xương, chệch khớp,... 

Nước tích tụ ở các khớp nối đóng vai trò như một tấm nệm làm giảm sự ma sát giữa các xương và bảo vệ xương khớp vô cùng hiệu quả. 

Thiếu nước làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện thể thao 

Hạn chế chuột rút

Chuột rút là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Lúc này, bạn nên uống 3 - 4 ngụm nước để tiếp nước cho cơ bắp, giải quyết các cơn đau do chuột rút. 

Phục hồi năng lượng 

Nhiều người có màn tăng tốc rất tốt, nhưng cuối đường đua lại bị đuối sức nhanh chóng. Điều này xảy ra do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, nguồn năng lượng dự trữ không đủ để bù đắp nguồn năng lượng đang cạn kiệt dần. 

Lúc này, nước lọc không đủ để cải thiện tình trạng này mà bạn cần đến các loại nước điện giải có chứa thành phần glycogen. Đây mới chính là dưỡng chất trực tiếp quyết định đến khả năng phục hồi thể trạng của con người. 

Nên uống bao nhiêu nước? 

Uống nước là rất cần thiết đối với các bài vận động mạnh, nhưng uống làm sao để hấp thụ được tối đa nguồn dưỡng chất có trong nước thì không phải ai cũng biết. Lượng nước nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Thể trạng, cân nặng, tình trạng cơ thể hiện tại, thời tiết và thời gian chạy đua,... 

Bạn cần bù nước thường xuyên trong suốt chặng đường đua 

Trước khi chạy

Tính trung bình, người bình thường cần bổ sung khoảng 500ml nước trong 2 - 3 tiếng trước khi chạy. Trước khi bắt đầu khoảng 20 phút, bạn nên uống thêm 200ml nước để dự trữ cho cơ thể trong quá trình diễn ra cuộc thi. 

Trong khi chạy 

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước khi cuộc đua đang diễn ra, bạn có thể mang thêm nước dự phòng hoặc sử dụng nước ở các trạm tiếp sức. Sau mỗi 15 - 20 phút, bạn đừng quên uống thêm vài ngụm nước. Việc bổ sung nước thường xuyên là vô cùng cần thiết, tránh uống nước quá nhiều trong cùng một lần để ngăn chặn tình trạng xóc hông. 

Sau khi chạy 

Ngay khi kết thúc cuộc đua, bạn sẽ cảm nhận được rất rõ cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Lúc này, hãy uống ít nhất 500ml nước. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể thao hàng đầu thế giới, người bình thường cần tiếp khoảng 150ml nước cho mỗi 100g năng lượng mất đi. 

Sau khi chạy, con người rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức 

Giải pháp bù nước an toàn khi vận động

Bột năng lượng Endurance Fuel Tailwind Matcha là một trong những loại thức uống thể thao được bán chạy nhất hiện nay. Với vô số mặt hàng cạnh tranh trên thị trường hiện nay, sản phẩm này vẫn có được chỗ đứng vững chãi trong lòng khách hàng bởi những ưu điểm nổi trội. Đó là: 

• Nguồn khoáng chất dồi dào, bao gồm: Natri, canxi, kali, magie, giúp cơ thể bù nước, bù khoáng cấp tốc. 
• Sản phẩm chứa loại glycogen dễ hấp thu nên hỗ trợ phục hồi năng lượng nhanh chóng. 
• Thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, bao bì thân thiện với môi trường. 
• Cách sử dụng đơn giản, chỉ cần lắc đều 1 gói bột với nước lọc là có thể thưởng thức ngay. 
• Thành phần 100% tự nhiên, không chứa chất tạo màu, tạo mùi, chất phụ gia và chất bảo quản gây hại cho sức khỏe con người. 
• Thành phần lành tính, không gây ra các biến chứng nguy hiểm cho đường ruột như: Nôn mửa, đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón,... 
• Hương vị trà xanh thơm nhẹ, thanh khiết, thích hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. 
• Lượng calo thấp nên người tập có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo, phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì,... 

Bột năng lượng Endurance Fuel Tailwind Matcha

Bù nước trong cuộc đua quả thật vô cùng quan trọng phải không nào! Bên cạnh nước lọc, bột năng lượng Endurance Fuel Tailwind Matcha cũng là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn không thể bỏ qua. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp