150 phút tập thể dục mỗi tuần đã đủ để sống khỏe hơn chưa?

150 phút vận động mỗi tuần, mức tối thiểu đang được khuyến nghị toàn cầu

Các tổ chức y tế quốc tế khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể chất mức vừa mỗi tuần như một tiêu chuẩn cơ bản để bảo vệ sức khỏe.

Mức vận động này tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày trong tuần. Các hoạt động phổ biến có thể kể đến như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ, đều là những hình thức dễ tiếp cận với phần lớn người dân.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những người đạt được mức vận động này có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể so với nhóm ít hoặc không vận động, đặc biệt ở các bệnh tim mạch.

Trong bối cảnh lối sống tĩnh tại ngày càng phổ biến do đặc thù công việc văn phòng và thói quen sử dụng thiết bị điện tử, khuyến nghị này được xem là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe cộng đồng.

Nhiều hơn 150 phút có thể mang lại lợi ích lớn hơn

Không chỉ dừng ở mức tối thiểu, nhiều nghiên cứu cho thấy việc tăng thời gian vận động có thể tiếp tục cải thiện sức khỏe.

Cụ thể, những người duy trì từ 300 đến 600 phút vận động mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân từ 26% đến 31%. Điều này cho thấy xu hướng “càng vận động nhiều, lợi ích càng tăng”, trong giới hạn an toàn.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không cần tập cường độ cao, vận động mức vừa nhưng duy trì đều đặn vẫn mang lại lợi ích đáng kể. Dưới đây là những tác động nổi bật đã được ghi nhận:

• Cải thiện chức năng tim phổi và tuần hoàn;
• Ổn định huyết áp, kiểm soát đường huyết;
• Giảm cholesterol xấu, hỗ trợ phòng bệnh mạn tính.

Đặc biệt, nhóm người ít vận động hoặc gần như không vận động là đối tượng hưởng lợi nhiều nhất khi bắt đầu tập luyện, ngay cả khi chỉ tăng nhẹ mức hoạt động hằng ngày.

Không chỉ thể chất, vận động còn cải thiện sức khỏe tinh thần và nhận thức

Ngoài lợi ích thể chất, vận động còn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Đồng thời, vận động đều đặn còn hỗ trợ duy trì chức năng não bộ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi lớn tuổi.

Nhờ tác động đồng thời lên nhiều hệ cơ quan, vận động thể chất được xem là một trong những can thiệp lối sống hiệu quả và chi phí thấp.

Chuyên gia khuyến cáo duy trì thói quen đều đặn thay vì tập quá sức

Theo các chuyên gia, duy trì thói quen vận động đều đặn quan trọng hơn so với tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn.

Người dân có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày như:

• Tập 30 phút mỗi ngày;
• Tận dụng đi bộ hoặc leo cầu thang;
• Chọn môn vận động phù hợp để duy trì lâu dài.

Với người cao tuổi hoặc có bệnh nền, cần tăng cường vận động từ từ, phù hợp thể trạng. Tập luyện quá sức hoặc không đều đặn có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương.

Các bằng chứng hiện nay cho thấy 150 phút vận động mỗi tuần là mức tối thiểu hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong sớm. Trong bối cảnh lối sống ít vận động gia tăng, duy trì thói quen tập luyện đều đặn là giải pháp đơn giản nhưng có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe cộng đồng.