Cà phê có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng không? Khám phá sự thật

Cà phê là một loại thức uống được ưa thích của nhiều người bởi hương bị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống cà phê đen vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt mỡ nội tạng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế cà phê có thể giúp giảm mỡ nội tạng không? Hãy cùng khám phá sự thật trong nội dung chia sẻ dưới đây nhé!

Cà phê có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng không?

Để biết được uống cà phê có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng không, trước tiên cần phải nắm được cơ chế hoạt động của nó.

Cà phê, đặc biệt là cà phê đen có chứa hàm lượng caffeine cao – một hoạt chất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Caffeine có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua việc tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Cụ thể như sau:

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Caffeine trong cà phê được cho là có khả năng thúc làm tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 11% khi ở trạng thái nghỉ ngơi, từ đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ nội tạng nhanh hơn. Ngoài ra, khi uống cà phê lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu hao thêm calo để duy trì thân nhiệt, góp phần làm tăng lượng calo được đốt cháy.

Làm chậm quá trình tạo glucose

Trong cà phê đen đá chứa axit chlorogenic, có khả năng làm chậm quá trình sản xuất glucose trong cơ thể. Việc uống cà phê đen sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể sản xuất ít glucose hơn, từ đó giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Tăng năng lượng cho cơ thể

Caffeine trong cà phê đen giúp kích thích hệ trao đổi chất và tăng cường mức năng lượng, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Điều này góp phần giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Cà phê đen có hàm lượng calo khá thấp và không chứa chất béo hay cholesterol. Điều này cũng sẽ góp phần giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm hiện tượng tích nước và phù nề

Cà phê đen có tính lợi tiểu, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Điều này không chỉ góp phần giảm cân nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Cách uống cà phê hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để uống cà phê giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể thao tác thực hiện theo các bước sau:

• Chọn loại cà phê thích hợp: Hãy ưu tiên lựa chọn cà phê đen không đường hoặc cà phê hữu cơ để tránh việc nạp thêm calo không cần thiết. Đồng thời, giúp hạn chế việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các hóa chất độc hại có thể gây hại cho sức khỏe.
• Thời điểm uống cà phê: Tốt nhất nên uống cà phê sau bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi bắt đầu buổi tập thể dục để tối ưu hiệu quả.
• Cách pha cà phê hỗ trợ giảm cân: Nếu mới làm quen với cà phê, có thể pha loãng với nước để giảm bớt độ đắng và tăng thêm lượng nước nạp vào cơ thể. Lưu ý, không nên cho thêm đường hay sữa để tránh tăng calo không mong muốn.
• Điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ: Theo khuyến cáo từ FDA, người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày (khoảng 4 - 5 tách cà phê) để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Kết hợp cà phê với chế độ ăn uống hợp lý: Để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn khi uống cà phê, hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm cân

Khi uống cà phê với mục đích giảm cân, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ để cơ thể thích nghi dần dần rồi sau đó mới tăng dần liều lượng tiêu thụ. Ngoài ra, hãy lựa chọn cà phê nguyên chất và không chứa các hóa chất tẩm ướp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đồng thời, để hạn chế các tác dụng phụ khi uống cà phê giảm cân, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Cà phê có tính lợi tiểu, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung đủ nước để cơ thể không gặp tình trạng mất nước.
• Không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế thêm đường và sữa vào cà phê. Nếu bạn thích đồ uống ngọt, có thể thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc mật ong.
• Hãy ngưng sử dụng và tham khảo thêm tư vấn từ bác sĩ khi gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi uống cà phê.

Cần nhớ rằng, cà phê chỉ hỗ trợ giảm cân tạm thời và để duy trì thì cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện thường xuyên. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn!