Các bài tập cardio cho nữ giảm cân nhanh chóng, đốt mỡ hiệu quả

Bài tập cardio thông thường để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, tăng nhịp tim và hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn chưa biết nên tập gì cho hiệu quả thì đừng bỏ qua các bài tập cardio cho nữ sau đây nhé. 

Bài tập cardio cho nữ là gì? 

Bài tập cardio cho nữ hay nam giới được viết tắt từ Cardiovascular, đây là một bài tập được thiết kế chuyên biệt để làm tăng nhịp tim lên nhanh chóng. Các bài tập cardio cho nữ cũng là phương pháp tập luyện vô cùng phổ biến trên toàn thế giới và cả ở Việt Nam. 

Tập cardio không chỉ làm tăng, hỗ trợ kiểm soát nhịp tim mà còn giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy một cách hiệu quả, tăng nhanh giai đoạn hấp thụ dinh dưỡng, tiêu hao calo, giải phóng mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập.

Với những lợi ích tuyệt vời trên đây, các bài tập cardio cho nữ đang ngày một phổ biến, được áp dụng rộng rãi với nhiều cấp độ tập khác nhau phục vụ cho những mục đích khác nhau, có người muốn tập để giữ dáng, có người lại muốn tập cardio để thon gọn cơ thể,...

Các bài tập cardio cho nữ giảm cân nhanh chóng tại nhà 

Động tác chạy gót chạm mông 

Một trong các bài tập cardio cho nữ vô cùng đơn giản là chạy gót chạm mông. Với những người mới bắt đầu tập cardio cũng có thể thêm động tác này vào chu trình tập luyện để cơ thể dần làm quen với cường độ vận động, tránh tập quá sức ngay từ khi bắt đầu gây mệt mỏi, chán nản. 

Với bài tập cardio cho nữ này, bạn thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, hãy giữ cơ thể đứng thẳng, tay để thoải mái rồi bắt đầu chạy tại chỗ, mỗi bước chạy hãy cố để gót chân chạm mông, thực hiện lặp lại ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 - 12 cái là được. 

Động tác chống đẩy 

Bạn muốn tìm hiểu tập cardio tại nhà cho nữ? Bạn muốn giảm mỡ, thu gọn bắp tay tại nhà? Vậy thì bạn không nên bỏ qua các bài tập cardio cho nữ sau đây, trong đó có chống đẩy cơ bản. 

Với bài tập cardio này, người tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể dễ dàng tập cardio tại nhà cho nữ, đem đến hiệu quả tốt như mong đợi. Các lưu ý khi thực hiện chống đẩy: 

• Vào tư thế bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn, hạ phần hông xuống chạm sàn, chỉ giữ phần ngực cao hơn mặt sàn, khuỷu tay hơi co lại.
• Bắt đầu hạ từ từ phần ngực xuống gần sàn, không để chạm sàn, khuỷu tay cong nhẹ.
• Nâng người lên từ từ, gồng chắc bụng, cảm nhận cơ tay căng ra.
• Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái. 

Chạy nâng cao gối 

Nói đến những bài tập cardio cho nữ đơn giản, dễ thực hiện, hạn chế được tình trạng sai tư thế thì không thể không nói đến động tác chạy nâng cao gối, hay còn gọi là chạy nâng cao đùi. 

Với các bài tập cardio cho nữ này, phần cơ đùi trước được tác động mạnh mẽ, ngoài ra, cơ bụng cũng bị kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đem đến vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh hơn sau một thời gian kiên trì thực hiện. 

Chạy nâng cao gối khá đơn giản, bạn thực hiện chạy tại chỗ, nâng cao phần đùi đến ngang hông là được. Nên lặp lại động tác này từ 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập cardio duỗi tay và chân, giảm mỡ lưng hiệu quả

Nếu bạn đang lo lắng phần mỡ lưng khó giảm, khiến bản thân tự ti mỗi khi diện những bộ cánh hở lưng thì các bài tập cardio cho nữ với động tác duỗi tay chân rất hiệu quả, đem đến kết quả rất tích cực đấy. 

Khi thực hiện động tác cardio này, phần mỡ ở lưng được kích thích tối đa, đốt cháy mỡ thừa tuyệt đối. Vào những lần đầu tập, bạn có thể cảm thấy đau nhức dữ dội, nguyên nhân là do phần cơ lưng ít khi được vận động, nhưng không cần quá lo lắng, kiên trì tập duỗi tay chân một thời gian, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ được cải thiện đáng kể đấy. 

• Nằm sấp xuống sàn, để tay sát người, chân khép lại.
• Từ từ nâng chân và tay lên, phần hông và bụng là chỗ dựa chính cho cơ thể.
• Thực hiện động tác duỗi tay chân khi chân và tay đang ở trên không trung.
• Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 7 - 10 cái để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Leo cầu thang  

Tập cardio tại nhà cho nữ không hề phức tạp, thậm chí, bạn không cần đến phòng gym vẫn có thể thực hiện các bài tập cardio cho nữ đơn giản ngay tại ngôi nhà của mình mà hiệu quả không hề thua kém phương pháp nào khác. 

Leo cầu thang được xếp vào top những bài tập cardio cho nữ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng tác động sâu rộng đến toàn bộ cơ thể, nhiều nhất là vùng chân, bắp chân, đùi, hông và cơ bụng.

Squat tại nhà - Động tác cardio giảm mỡ, tăng cơ 

Squat là một trong các bài tập cardio cho nữ được đánh giá có hiệu quả đốt mỡ vô cùng cao nếu thực hiện đúng tư thế, đúng phương pháp với tần suất tập luyện thích hợp. 

Những cô nàng mong muốn đốt mỡ đùi, cải thiện kích thước vòng 3 săn chắc, to tròn quyến rũ thì không nên bỏ qua bài tập squat trong chế độ luyện tập hàng ngày đâu nhé. Thực hiện mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 cái squat sẽ kích thích cơ thể đốt mỡ nhanh chóng, tăng sức bền bỉ của đôi chân cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Khi tập động tác squat, bạn lưu ý dồn lực vào mông và đùi, gồng chắc cơ mông để tránh tác động lực vào đùi là đùi to, thô nhưng mông lại không phát triển nhiều. Hạ người xuống cho đùi song song mặt đất cũng là cách để thực hiện squat đúng đấy. 

Hy vọng với các bài tập cardio cho nữ được chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình những động tác cardio hiệu quả cao, đơn giản, có thể tập ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp