Các bài tập cường độ cao kéo dài 4 hoặc 5 phút có thể làm giảm nguy cơ tim mạch

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 4 đến 5 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải dành hàng giờ cho thể dục, mà chỉ cần một chút thời gian ngắn mỗi ngày với các bài tập mạnh mẽ cũng đủ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Bài viết dưới đây sẽ giải thích rõ hơn về cách mà các bài tập cường độ cao kéo dài 4 hoặc 5 phút có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch.

Các bài tập cường độ cao kéo dài 4 hoặc 5 phút có thể làm giảm nguy cơ tim mạch

Các đợt tập luyện ngắn nhưng cường độ cao có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tim mạch, đặc biệt là ở phụ nữ. Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng duy trì một lối sống năng động là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng (MACE) chẳng hạn như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Các hoạt động này, được gọi là “hoạt động thể chất cường độ cao gián đoạn trong lối sống” (VILPA), có thể bao gồm những hành động đơn giản như đi cầu thang thay vì thang máy hay mang đồ nặng. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng phụ nữ sẽ đạt hiệu quả nhiều hơn từ VILPA so với nam giới, với sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe tim mạch chỉ từ những đợt vận động ngắn này.

Lợi ích của VILPA đối với sức khỏe tim mạch của phụ nữ

Các nhà nghiên cứu đã tiếp tục theo dõi sức khỏe tim mạch của các đối tượng tham gia cho đến tháng 11 năm 2022. Kết quả phân tích chỉ ra rằng, ở phụ nữ không tham gia các chương trình tập thể dục chính thức, những người thực hiện trung bình 3,4 phút VILPA mỗi ngày có nguy cơ nhồi máu cơ tim thấp hơn 51%, giảm 67% nguy cơ suy tim và giảm 45% nguy cơ mắc MACE so với những người không thực hiện VILPA. Thậm chí, mức độ VILPA từ 1,2 đến 1,6 phút mỗi ngày cũng giúp giảm 40% nguy cơ suy tim, 33% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 30% giảm nguy cơ MACE.

Tiến sĩ Cheng-Han Chen, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại MemorialCare Saddleback Medical Center, California, chia sẻ: "Chỉ với một lượng nhỏ tập luyện cường độ cao, chúng ta có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch. Điều này hoàn toàn khả thi với phần lớn mọi người." Tiến sĩ Rigved Tadwalkar, bác sĩ tim mạch tại Providence Saint John’s Health Center, California, cũng nhấn mạnh: "Những kết quả này rất lạc quan, vì chúng cho thấy rằng những hoạt động ngắn nhưng cường độ cao có thể giảm đáng kể nguy cơ MACE ở phụ nữ, đặc biệt là ở những người không tham gia các chương trình tập thể dục thường xuyên."

Tăng cường VILPA trong cuộc sống hàng ngày

Để đạt được những lợi ích này, bạn không cần phải tham gia các chương trình tập luyện chuyên biệt. Các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn có thể dễ dàng tích hợp VILPA vào cuộc sống hàng ngày bằng cách tận dụng các hoạt động thường nhật xung quanh. Ví dụ, việc lên xuống cầu thang hoặc mang theo đồ nặng một cách nhanh chóng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, các thiết bị đeo tay và đồng hồ thông minh có thể hỗ trợ nhắc nhở bạn thực hiện những đợt vận động ngắn mỗi giờ, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả.

Tóm lại, những bài tập cường độ cao kéo dài 4 hoặc 5 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Việc tích hợp những đợt vận động ngắn này vào thói quen hàng ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng mà còn dễ dàng thực hiện ngay cả trong những lịch trình bận rộn. Do đó, đừng quên rằng chỉ cần một chút thời gian và nỗ lực mỗi ngày, bạn có thể bảo vệ trái tim của mình hiệu quả mà không cần phải dành hàng giờ cho các bài tập phức tạp.