Các bài tập Pilates tăng chiều cao tốt nhất cho bạn

Rất nhiều người chia sẻ họ luyện tập Pilates để nâng cao sức khỏe, cải thiện tư thế, dáng người và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Bất ngờ thay, sau một thời gian thực hiện, cả chiều cao của họ cũng phần nào được cải thiện.

Tại sao các bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Pilates bao gồm các tư thế tác động đến cơ - xương và nhiều mô khác, trong đó có cả gân cơ và dây chằng. Đồng thời, tăng cường sự dẻo dai, kích thích mở rộng ngực và kéo căng cơ bắp, giúp chân dài và săn chắc hơn, từ đó cải thiện chiều cao.

Không chỉ vậy, cơ thể bạn sẽ có được sức mạnh, khả năng uốn dẻo và tính linh hoạt tốt hơn sau một thời gian tập Pilates. Nhờ đó, giảm đáng kể các triệu chứng đau ở cổ và lưng, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn có được cơ thể thon gọn, thanh mảnh hơn.

Pilates tác động nhiều đến cơ - xương nên rất hiệu quả trong giúp tăng chiều cao

Thông thường, các bài tập Pilates tạo ra các cơ dài và gọn gàng hơn thay vì các cơ ngắn, cồng kềnh do tập tạ truyền thống hình thành. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh và sở hữu vóc dáng quyến rũ, khỏe khoắn Pilates là lựa chọn bạn nên thử.

Bài tập Pilates tăng chiều cao tốt nhất cho bạn

Bài tập Pilates xoay chân

Pilates xoay chân trên không giúp chân linh hoạt và tăng trưởng chiều dài tốt hơn nhờ tác động đến khớp háng và các khớp xương ở chân.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng chân trái từ từ lên cao sao cho chân tạo với sàn nhà thành một góc vuông.
• Tiến hành xoay chân phải trên không khoảng 10 giây theo chiều kim đồng hồ, lưng vẫn nằm trên mặt thảm.
• Đảo ngược chiều xoay của chân trên không thêm 10 giây nữa sau đó hạ chân phải xuống. Thực hiện tương tự với bên chân trái.
• Lặp lại bài tập này 3 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập Pilates xoay chân giúp tác động đến các khớp xương chân giúp cải thiện chiều cao

Bài tập Pilates đạp xe

Cách tăng chiều cao đơn giản với bài tập này yêu cầu chân phải liên tục co duỗi để vừa hỗ trợ giảm mỡ thừa ở chân vừa thúc đẩy xương chân dài ra, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, tay chân đặt thoải mái.
• Hai tay đặt dưới đầu và đan vào nhau, nâng đầu lên cao.
• Tiếp tục đưa hai chân lên cao, thực hiện động tác đạp xe trên không càng lâu càng tốt tùy sức của bạn.
• Mỗi buổi tập nên thực hiện 3 - 5 nhịp bài tập này.

Bài tập tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu được phát triển với mục đích điều chỉnh tư thế, phòng ngừa chứng gù và vẹo lưng. Chính vì vậy, bài tập này giúp cột sống được chỉnh thẳng lại, kéo dài ra, nhờ đó chiều cao của bạn sẽ tăng lên.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hơi mở rộng còn hai tay đặt thẳng bên cạnh người.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể. Sau đó hít vào đồng thời nâng phần chân và thân nhẹ nhàng trên lên khỏi mặt thảm.
• Mở rộng vai và ngực trong khi đưa hai tay về phía sau người. Tay cần duỗi thẳng rồi đan hai bàn tay vào nhau.
• Nâng chân lên cao hơn nhưng đầu gối vẫn cần duỗi thẳng. Giữ yên tư thế từ 30 - 60 giây để giúp cơ thể được kéo căng hết cỡ. 
• Hạ chân, tay xuống sàn và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này mỗi hiệp 5 - 10 lần, từ 3 - 5 hiệp mỗi buổi tập.

Pilates tư thế châu chấu được nhiều người áp dụng trong chương trình luyện tập tăng chiều cao

Tư thế trải dài với bóng

Trong bộ môn Pilates, bóng là một trong những dụng cụ cần thiết hỗ trợ nâng cao chất lượng của bài tập. Áp dụng bài tập tăng chiều cao trải dài với bóng này cũng giúp bạn trở nên cao hơn.

Cách thực hiện:

• Đặt lưng vào trọng tâm quả bóng Pilates. Chắp hai tay vào nhau, duỗi thẳng lên trên đầu.
• Hai chân chống lên sàn và giữ cân bằng.
• Sử dụng lực chân từ từ đưa quả bóng về phía trước.
• Cuộn người ngược trở lại. Sau đó nâng đầu và ngực ra khỏi bóng duy trì trong 5 giây.
• Đều đặn thực hiện lại động tác đến khi kết thúc bài tập.

Tư thế Pilates trải dài với bóng giúp cải thiện chiều cao

Bài tập Pilates cuộn toàn thân

Cột sống được uốn cong trong bài tập này rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Là một bài tập khó nhưng Pilates cuộn người giúp các đốt sống được kéo căng hết cỡ, linh hoạt hơn. Nhờ vậy bạn sẽ cao hơn vì xương được kéo dài ra.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm Pilates, duỗi thẳng tay và chân.
• Nâng dần chân lên cao, uốn ngược về phía trước rồi vòng qua đầu sao cho các ngón chân có thể chạm được tới nền. Hai tay vẫn ép sát mặt thảm.
• Giữ yên tư thế trong 15 - 30 giây tùy sức, sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.
• Thực hiện bài tập Pilates cuộn người 3 - 5 lần mỗi buổi tập.

Bài tập Pilates cuộn toàn thân

Các thắc mắc thường gặp khi tập Pilates tăng chiều cao

Nên bắt đầu tập Pilates tăng chiều cao từ độ tuổi nào?

Quá trình tăng chiều cao chỉ diễn ra trong khoảng 18 đến 20 năm đầu đời, do đó cần tranh thủ thời gian này để thực hiện các bài tập Pilates tăng chiều cao thích hợp. Theo các chuyên gia, trẻ em trên 5 tuổi có thể bắt đầu tập Pilates để có nền tảng xương khớp vững chắc, phát huy dễ dàng tác dụng tăng chiều cao.

Pilates tăng chiều cao tập bao lâu một ngày là tốt?

Thời lượng tập Pilates lý tưởng để tăng chiều cao hiệu quả là 45 - 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập một lần hoặc chia thành 2 - 3 lần thực hiện các bài tập trong ngày. Pilates tốt nhất nên tập vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Bên cạnh đó cũng có một số tư thế nên thực hiện vào buổi tối để giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài tăng chiều cao một số lợi ích tuyệt vời từ bộ môn Pilates sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.

Các bài tập Pilates có thể giúp tăng chiều cao thêm bao nhiêu cm?

Tùy vào cơ địa, tình trạng cơ thể, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện mà mức chiều cao tăng thêm khi tập Pilates cũng sẽ khác nhau, không có con số cụ thể dù là những người ở cùng độ tuổi. Tuy nhiên sau khoảng 3 - 6 tháng áp dụng kế hoạch tập Pilates điều độ, ăn uống đủ chất kết hợp nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ nhận thấy những thay đổi nhất định về chiều cao.

3 - 6 tháng áp dụng kế hoạch tập Pilates bạn sẽ thấy chiều cao của mình được cải thiện

Các bài tập Pilates tăng chiều cao được chia sẻ trên đây hy vọng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách đáng kể và nhanh chóng. Bạn có thể chọn tập Pilates tự do tại nhà hay đến các phóng tập chuyên nghiệp để mang lại những hiệu quả tăng chiều cao vượt trội cùng nền tảng sức khỏe tốt. Nhờ đó hỗ trợ quá trình học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp