Các bài tập yoga chống lão hóa đơn giản và hiệu quả

Vậy vì sao yoga chống lão hóa lại hiệu quả và có những bài tập nào? Bạn đọc hãy theo dõi nội dung dưới bài viết sau để được giải đáp cụ thể.

Vì sao yoga chống lão hóa tốt?

Việc tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể chống lại nguy cơ bị lão hóa bởi các lý do dưới đây:

Yoga giúp đào thải độc tố

Các bài tập yoga có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông, tuần hoàn máu, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy đến các tế bào da. Các bài tập yoga sẽ tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, trong đó phải kể đến như hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ bài tiết… Một khi các bộ phận này hoạt động tốt thì lượng độc tố ở trong cơ thể sẽ được thải trừ. 

Các bài tập yoga chống lão hóa đơn giản và hiệu quả

Tăng cường khả năng tuần hoàn, làm chậm quá trình lão hóa

Các động tác yoga giúp trẻ hóa làn da đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sự lưu thông, tuần hoàn máu. Đây chính là cơ sở để làn da của bạn trở nên tươi trẻ, hồng hào hơn.

Làm giảm bã nhờn

Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi tập yoga một thời gian thì nhận thấy da mặt trở nên ít nhờn và khô hơn. Theo lý giải của một số chuyên gia, kỹ thuật giúp kiểm soát hơi thở của các bài tập yoga có tác dụng giảm nhờn, điều tiết hormone, hạn chế sự tiết dầu nhờn trên da hiệu quả.

Yoga giúp hỗ trợ làm săn chắc da

Bằng việc xây dựng thói quen tập yoga 20 phút mỗi ngày, các vùng da ở mặt sẽ cải thiện được sự đàn hồi và săn chắc. Với làn da mặt, bạn có thể kết hợp với động tác xoa vùng chân mày và vùng hàm để giúp da được săn chắc, giúp cho cơ mặt được tươi trẻ. 

Yoga giúp làm săn chắc da

Một số bài tập yoga chống lão hóa da

Bài tập yoga tư thế hoa sen

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với hệ xương khớp. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp loại bỏ stress, căng thẳng và đem đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn. Chỉ cần 20 phút ngồi với tư thế hoa sen, chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện một cách rõ rệt. 

Theo đó, bạn hãy lựa chọn một tấm thảm hoặc một mặt phẳng để ngồi, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần cột sống được thẳng đứng. Bạn uốn cong đầu gối và dùng tay để đặt chân phải lên đùi trái. Bên cạnh đó, bạn hãy giữ cho mũi chân được hướng lên sát với phần bụng rồi thực hiện động tác tương tự đối với bên còn lại. 

Sau khi bắt chéo cả hai chân, bạn hãy lấy tay đặt thoải mái lên phần mũi rồi hít thở thật nhịp nhàng. Trong suốt quá trình thực hiện, bạn nên giữ cho cột sống và lưng được thẳng.

Bài tập yoga với động tác chó cúi mặt

Bài tập yoga với động tác chó cúi mặt thường tác động nhiều đến phần tay, phần vai ở phía bên trên. Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống được săn chắc, giúp củng cố bắp chân và nhóm cơ mông.

Theo đó, để thực hiện bài tập này, bạn hãy quỳ cả hai chân rồi mở rộng đầu gối sao cho rộng bằng hông. Sau đó, bạn xòe các ngón tay và giữ cho cả hai tay chống xuống đất sao cho độ rộng bằng vai. Bạn dùng lực từ cánh tay rồi đẩy người lên trên cao và duỗi thẳng cả hai chân. Bạn di chuyển cả hai chân về phía sau rồi đưa cả hai tay lên phía trước để kéo dài phần thân người. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 3 phút và thực hiện việc hít thở đều đặn. 

Bài tập yoga tư thế mô phỏng con lạc đà

Bài tập này có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông và tuần hoàn máu lên da mặt và não. Thực hiện bài tập này thường xuyên không những giúp làm đẹp da mà còn tăng trưởng sự phát triển của tóc.

Theo đó, bạn ngồi ở tư thế quỳ gối, mở rộng cả hai chân sao cho rộng bằng vai và giữ lưng được thẳng. Tiếp theo đó, bạn co tay để chống vào phần khung xương chậu rồi hít thở thật sâu. Bạn thở ra thật đều rồi ngả toàn thân về phía sau, dùng một tay để nắm lấy phần bàn chân rồi thực hiện với tay còn lại.

Bài tập yoga với tư thế gập người chân rộng

Bài tập này có tác dụng giúp cho phần bắp chân được duỗi mạnh cũng như tăng cường được khả năng lưu thông, tuần hoàn máu. Khi ấy, vùng da ở eo và vùng bụng sẽ được tác động để săn chắc hơn.

Yoga tư thế gập người

Theo đó, bạn hãy để hai chân rộng bằng vai rồi đặt tay lên bắp đùi, giữ cho hai bàn tay được song song thẳng hàng với nhau. Bạn cho cả hai ngón tay hướng thẳng lên phía trước rồi gập phần người ra phía trước. Đồng thời, bạn hãy hít thở thật sâu rồi giữ cho hai gót chân và lưng được thẳng.

Bạn chống tay xuống dưới sàn với chiều rộng bằng vai, các ngón tay nên được xòe rộng và hướng ra phía trước. Bạn hít vào cũng như thở ra thật đều đặn, cong cả hai tay ôm lấy phần cổ chân. Khi ấy, phần ngực sẽ được hướng về khoảng cách ở giữa hai đùi. Bạn giữ tư thế này trong 30 giây thì dừng lại.

Muốn có được hiệu quả như mong muốn, khi tập luyện các bài tập yoga chống lão hóa này, bạn nên kiên trì và không được bỏ dở giữa chừng nhé. Chúc bạn thành công!

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp