Các cặp vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai nhanh chóng?

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản, tăng khả năng mang thai tự nhiên. Vậy ăn gì để dễ thụ thai? Mời bạn theo dõi tiếp bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Long Châu nhé.

Các loại thực phẩm tăng khả năng thụ thai

Các loại cá giàu omega-3

Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của phụ nữ. Axit béo này giúp điều chỉnh các hormone kích thích rụng trứng và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. 

Loại thực phẩm đứng đầu giàu omega-3 là cá hồi, một loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA. Cá hồi giúp điều chỉnh hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu đến hệ thống sinh sản. Loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh vô sinh. Mỗi 85 gam cá hồi cung cấp 97% lượng vitamin D.

Không nên lựa chọn cá hồi được nuôi trong trang trại vì có thể chứa thuỷ ngân hay thuốc kháng sinh. Ngoài cá hồi thì còn một số loại cá như cá cơm, cá mòi và cá trích cũng cung cấp nhiều vitamin D và omega-3. Tránh các loại cá kiếm, cá thu và cá ngói khi phụ nữ đang cố gắng thụ thai.

 Ăn gì để dễ thụ thai? Cá hồi là một trong những loại cá giàu axit béo omega-3 rất tốt để kích thích rụng trứng

Các loại rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa, cải xoong, cải thảo,… chứa lượng lớn vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó các loại rau này cũng chứa nhiều axit folic, được chứng minh là có tác dụng cải thiện quá trình rụng trứng. Ngoài ra, phụ nữ ăn nhiều rau xanh còn giảm nguy cơ sảy thai và các vấn đề bất thường về gen sau khi sinh. 

Các loại khoai 

Khoai lang, khoai tây là những loại củ này có chứa hợp chất kích thích rụng trứng và rất giàu vitamin giúp cải thiện khả năng sinh sản. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene giúp tăng sản xuất hormone progesterone, ngoài ra chất xơ hòa tan trong khoai lang có thể làm giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi. Như vậy các loại khoai là một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai hiệu quả hơn.

Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cường khả năng sinh sản của phụ nữ. Lý do là bơ rất giàu vitamin E và vitamin B6. Theo nghiên cứu, các loại vitamin này giúp cải thiện niêm mạc tử cung và tăng nồng độ progesterone trong cơ thể. 

Ngoài ra, quả bơ còn cung cấp chất béo lành mạnh. Tiêu thụ một lượng chất béo nhất định trong quả bơ có thể làm tăng tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm lên 3.5 lần. Bệnh cạnh đó, chất xơ trong bơ giúp cơ thể loại bỏ lượng hormone dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu giúp giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ. Bơ còn rất giàu vitamin K, kali và folate (axit folic) rất có lợi trong giai đoạn đầu của thai kỳ để giúp cơ thể hấp thụ các loại vitamin khác và điều hòa huyết áp.

Bơ là loại quả giàu chất béo tốt hỗ trợ tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa như axit folic và kẽm, giúp trung hòa các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào trứng, bảo vệ cơ thể của bạn. Ngoài ra, quả mọng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng chống viêm nhiễm, giúp giảm nguy cơ vô sinh, cải thiện khả năng sinh sản. Vitamin C có trong quả mọng cũng giúp cho sự phát triển của thai nhi.

Chuối

Chuối giàu vitamin B6, chuối giúp hình thành hợp tử bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến quá trình rụng trứng. Thực phẩm này cũng rất giàu kali và vitamin C để tăng chất lượng của trứng.

Hạt quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất béo omega-3, omega-6 và vitamin E, giúp điều chỉnh hormone và rất tốt cho sức khỏe nội mạc tử cung. Không chỉ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và protein, quả óc chó còn là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp nâng cao mức progesterone. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như axit folic và kẽm trong loại hạt này cũng giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện chất lượng tế bào trứng. Một nghiên cứu trên 200 phụ nữ cho thấy rằng lượng folate cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai lâm sàng cao hơn.

Các loại đậu

Đậu lăng và các loại đậu khác như đậu phụ, đậu nành,… là nguồn cung cấp chất xơ và axit folic tuyệt vời, giúp duy trì lượng hormone khỏe mạnh và cải thiện khả năng sinh sản. Đậu lăng cũng rất giàu polyamine essence iodine tăng khả năng tinh trùng phụ tinh với trứng. 

Ngoài ra, các loại đậu cũng chứa nhiều protein thực vật, có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 5% calo từ protein có nguồn gốc thực vật giúp giảm hơn 50% nguy cơ vô sinh ở phụ nữ. Phụ nữ ăn nhiều đạm động vật như thịt bò, thịt gà,… có nguy cơ bị vô sinh cao hơn 39%. Trong khi đó những người ăn nhiều protein thực vật ít gặp vấn đề này. 

Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều chất sắt giúp duy trì sức khỏe và sản xuất trứng. Đậu cũng giàu chất xơ và kali, giúp cải thiện quá trình rụng trứng. Nhờ hàm lượng axit folic cao, các loại đậu sẽ hỗ trợ quá trình thụ thai và phát triển phôi thai khỏe mạnh.

Carbohydrate dạng phức

Các loại carbohydrate phức hợp được cơ thể tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate tinh chế, giúp giữ lượng đường trong máu và lượng insulin ổn định. Thay vào đó, khi cơ thể tiêu hóa nhanh các loại carbohydrate không tốt như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng,… khiến lượng đường trong máu  tăng cao, dẫn đến tăng insulin và hạn chế khả năng rụng trứng. 

Để có thai nhanh chóng, bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên hạt,... Với những loại ngũ cốc chưa tinh chế là nguồn cung cấp vitamin B, vitamin E, sắt và chất xơ có lợi cho khả năng sinh sản của phụ nữ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa thường chứa nhiều canxi, chất béo tốt và vitamin D. Canxi trong sữa và các sản phẩm từ sữa giúp hệ thống sinh sản hoạt động tốt và có thể giúp phụ nữ mang thai nhanh hơn. Canxi cũng hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển trong tương lai của răng và xương cho cả mẹ và con. 

Loại thực phẩm này rất cần thiết để cải thiện khả năng sinh sản ở cặp vợ chồng muốn tăng khả năng thụ thai. Vì vậy, việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào bữa ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết đối với phụ nữ đang cố gắng thụ thai.

Hàu

Ăn gì để dễ thụ thai? Thì loại thực phẩm tiếp theo có khả năng tăng tỷ lệ thụ thai là hàu. Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm. Nếu cơ thể thiếu kẽm trong cơ thể có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm quá trình sản xuất trứng. Vì giàu kẽm, hàu có thể khắc phục được cả hai nguy cơ trên, từ đó giúp cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngoài ra, hàu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp thúc đẩy khả năng sinh sản của phụ nữ như vitamin B2, selen, sắt,...

Hàu là thực phẩm giàu kẽm làm tăng quá trình sản xuẩt trứng và hạn chế gián đoạn kinh nguyệt

Hy vọng những thông tin ăn gì để dễ thụ thai trên đây giúp các cặp vợ chồng muốn có con nhanh chóng được thụ thai. Những thực phẩm này không chỉ giúp phụ nữ nhanh thụ thai mà còn tăng cường sức khỏe nói chung cho cơ thể nên bạn cần bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.