Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả bất ngờ

Có nhiều cách để điều trị mụn trên da. Bên cạnh việc lựa chọn các loại thuốc, sản phẩm chăm sóc da phù hợp thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả không phải là điều ai cũng biết. Cùng tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến nguy cơ hình thành mụn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc có một chế độ ăn uống khoa học có thể trị mụn hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật tốt hơn. Một số nguyên tắc cần tuân thủ để có cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả:

• Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa: Khi lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm trong mùa. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tươi xanh và ít bị sử dụng chất kích thích hơn so với các loại thực phẩm trái mùa.
• Thường xuyên nấu ăn tại nhà: Món ăn tự nấu thường sẽ đảm bảo vệ sinh, ít dầu mỡ và chất bảo quản. Do đó sẽ tránh được các tác nhân gây mụn tốt hơn. Bạn nên ưu tiên các món luộc, hấp trong bữa ăn của mình hơn là các món xào, nướng…
• Cân bằng các nhóm chất: Nên đảm bảo các bữa ăn trong ngày đủ 4 nhóm chất: Chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
• Lên sẵn thực đơn cho cả tuần: Việc lên sẵn thực đơn sẽ giúp bạn cân bằng được tỉ lệ các nhóm chất và hạn chế tình trạng mua vội, mua không đúng các thực phẩm cần thiết.

Cách ăn uống khoa học để trị mụn bạn cần biết

Cách ăn uống khoa học để trị mụn có thể thực hiện dễ dàng từ những thói quen hàng ngày

Những thói quen ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ hình thành mụn trên da. Do đó, bạn nên lưu ý các cách ăn uống khoa học để trị mụn dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da tốt hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Những thực phẩm như soda, bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc có đường và kem lạnh khi đưa vào cơ thể có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Đây cũng là nguyên nhân gây tình trạng mụn trứng cá. Đường còn khiến lượng hormone tăng cao, làm dày lớp sừng và tăng sản xuất bã nhờn dư thừa, có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.

Cắt bỏ sữa và đạm whey

Theo nhiều nghiên cứu, những người có sử dụng các sản phẩm từ sữa, phô mai và sữa chua có nguy cơ bị mụn nội tiết cao gấp 16% so với người không dùng. Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1. Đây là những tác nhân làm phát triển mụn trứng cá.

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

Những món ăn chiên, nướng hoặc đồ ăn nhanh cũng là nguy cơ khiến mụn phát triển mạnh. Bên cạnh đó, chúng cũng gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe nếu sử dụng quá thường xuyên.

Uống nước đúng cách

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên được đưa ra cho những người bị mụn. Nước đun sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn. Bạn cũng nên hạn chế các đồ uống có cồn để bảo vệ làn da tốt hơn.

Tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Những chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin D, chất xơ, omega-3, kẽm là những vị cứu tinh cho làn da mụn. Thường xuyên bổ sung chúng vào các bữa ăn sẽ giúp cải thiện làn da, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gợi ý một số thực đơn ăn uống trị mụn đơn giản mà hiệu quả

Thực đơn ăn uống trị mụn giúp bạn có một làn da và cơ thể khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang muốn bắt đầu xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn nhưng chưa biết làm như thế nào thì có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Nửa củ khoai lang, 2 quả trứng gà luộc và dưa leo.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (1 chén) ăn cùng cá thu sốt cà, rau bắp cải luộc.

• Bữa tối: 1/2 bát bún/mì gạo lứt, canh rau cải (có thể xào bún gạo lứt với tôm và rau củ quả để thay đổi).

• Bữa phụ: Cam hoặc chuối.

Thực đơn 2: 

• Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả trứng ốp la và dưa leo.

• Bữa trưa: Salad với cá hồi, táo, rau xà lách, bơ ăn kèm phở gạo lứt.

• Bữa tối: Rau củ quả luộc chấm trứng ăn kèm khoai lang luộc hoặc súp bí đỏ.

• Bữa phụ: Ổi hoặc sữa chua.

Thực đơn 3: 

• Bữa sáng: Nước ép cà rốt, bánh mì đen kẹp trứng ăn cùng rau xà lách và dưa leo.

• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, canh chua cá basa, rau luộc.

• Bữa tối: Bông cải xanh xào thịt bò.

• Bữa phụ: Trái cây hoặc hạt khô.

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, bánh mì pita, salad tôm rau củ quả.

• Bữa trưa: Canh bí đỏ nấu xương, 1 bát cơm gạo lứt, rau dền luộc.

• Bữa tối: Ức gà áp chảo ăn kèm 2 lát bánh mì gối yến mạch, đậu cove luộc.

• Bữa phụ: Sinh tố đu đủ.

Thực đơn 5: 

• Bữa sáng: Cháo cá hồi nấu kèm với yến mạch, rau củ quả.

• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo trắng, thịt gà luộc, rau xào.

• Bữa tối: Cá chép om chưa, 1/2 bát cơm gạo lứt, rau lang luộc.

• Bữa phụ: Nước ép dứa, táo.

Trên đây là những gợi ý cho bạn về cách ăn uống khoa học để trị mụn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình xây dựng thực đơn và thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Đừng quên kiên trì để có một làn da khỏe đẹp nhé!

Nhật Lệ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp