Cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Căng cơ chính là nỗi ám ảnh của cầu thủ, thế nhưng cách chữa trị tình trạng này lại là điều mà không phải ai cũng biết. Nếu vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của nhà thuốc Long Châu để tìm hiểu về cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!

Nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng

Va chạm mạnh khi đá bóng là nguyên nhân gây căng cơ

Căng cơ khi đá bóng thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chân, cơ ở đùi,... Ngoài căng cơ các vùng ở chân thì căng cơ háng khi đá bóng cũng là tình trạng mà người chơi thể thao thường gặp phải. Lúc này những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn và không thể trở lại vị trí ban đầu, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây căng cơ chân trong đá bóng là:

Không khởi động hoặc khởi động không kỹ trước khi đá bóng

Khởi động không kỹ được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương căng cơ chân. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi thường không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này sẽ rất dễ gặp phải tình trạng chuột rút căng cứng và căng cơ chân.

Khi không khởi động hoặc khởi động không kỹ thì cơ của bạn không được làm nóng, chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh. Vì vậy khi các thớ cơ bị co giãn đột ngột sẽ làm cho cơ bị căng và đau nhức. 

Do vận động quá sức

Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài để luyện tập. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác sẽ tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất vì không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển và khéo léo trong từng chuyển động.

Va chạm mạnh khi đá bóng

Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ thế nhưng bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác khi gặp phải những va chạm mạnh trên sân cỏ. Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, bị va chạm trong khi di chuyển, bị chơi xấu đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến căng cơ chân. Bên cạnh đó, chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, thương tổn cơ, mạch máu xung quanh cơ có thể bị vỡ gây nên tình trạng đau nhức và thâm tím da vùng căng cơ.

Cách chữa căng cơ khi đá bóng đơn giản và hiệu quả

Nghỉ ngơi là cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất

Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn giảm thiểu tình trạng căng cơ do đá bóng hiệu quả:

Nghỉ ngơi hợp lý

Việc đầu tiên phải làm ngay sau khi bị căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng và đừng để cơ phải chịu bất kỳ áp lực nào, để cơ nghỉ ngơi. Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành khoảng 1 - 2 ngày để chờ cơ hội hồi phục, có thể chuẩn bị thêm một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ. Tuy nhiên nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay để giảm thiểu tình trạng viêm cơ, đau nhức và giúp cơ mau phục hồi.

Chườm lạnh

Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu đầu tiên trong căng cơ chân rất hữu hiệu trong những trường hợp cấp bách. Nước đá có tác dụng rất tốt cho các vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh sẽ làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ. Quy tắc chườm lạnh như sau:

Bạn không nên dùng trực tiếp đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt vùng căng cơ có xây xát da.

Thay vào đó, bạn nên cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ và chườm 1 lần khoảng 15 - 20 phút, chườm nhiều lần cho đến khi giảm sưng.

Không nên chườm đá liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da.

Lưu ý: Đối với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì rất dễ gây hạ nhiệt cơ thể.

Chườm ấm

Chườm ấm rất hiệu quả đối với những vùng chấn thương

Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt cách làm này rất hiệu quả đối với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng. Nếu bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn ở nhà thì hãy sử dụng một chai nước khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp hay để thay thế nhưng rất mau tản nhiệt. 

Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông máu và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương tuy nhiên bạn chỉ nên chườm ấm sau khi đã chườm lạnh 1 vài ngày. Đối với những người có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường thì không nên áp dụng biện pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm tình trạng căng cơ khi đá bóng trở nên trầm trọng hơn.

Quấn băng

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế khiến tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm. Đặc biệt là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da. Tuy nhiên không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được làm cho tình trạng căng cơ trở nên nặng hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Mong rằng bài viết đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có thêm những phương pháp làm giảm hiện tượng căng cơ khi đá bóng hiệu quả.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp