Cách đi bộ tốt nhất để tăng cường đốt cháy mỡ nội tạng

Đi bộ là một hoạt động thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm vòng eo ở người béo phì. Bài viết dưới đây sẽ đem đến cho bạn các cách đi bộ tốt nhất để tăng cường đốt cháy mỡ nội tạng mà bạn có thể tham khảo.

Rucking

Rucking là một cách thức đi bộ với trọng lượng trên vai, thường dưới dạng balo. Bạn có thể nhét một số tạ tay, sách hoặc các vật dụng khác vào balo để đạt được một trọng lượng phù hợp để mang trên vai mà không làm căng vai. Cách đi bộ này có thể giúp nhân đôi lợi ích của việc đi bộ bình thường, đồng thời hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, từ đó đốt cháy mỡ nội tạng nhanh hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Lâm sàng (Journal of Clinical Medicine) cho biết việc đi bộ với trọng lượng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có tác động đến nhiều nhóm cơ hơn, đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tổng thể.

Đi bộ lên dốc hoặc cầu thang

Kết hợp leo dốc hoặc leo cầu thang vào một số lần đi bộ sẽ khiến bài tập của bạn trở nên căng thẳng hơn và phải dùng nhiều sức hơn, từ đó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ nội tạng hơn. Bạn có thể thay thế việc leo dốc hoặc cầu thang này bằng cách sử dụng máy chạy bộ (khởi đầu với độ dốc nhẹ và tăng dần lên độ dốc lớn hơn) hoặc máy tập bước cầu thang tại các phòng gym. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý không cần phải đi bộ quá nhanh mà nên đi bộ chậm trên dốc, vừa không gây căng thẳng cho khớp gối, vừa mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ nội tạng cho người béo phì.

Đi bộ nhanh

Việc tăng tốc khi đi bộ cũng là một cách hiệu quả để nhanh đốt cháy mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng tốc độ chạy sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó đưa đến nhận định tốc độ có liên quan trực tiếp đến lượng calo có thể mất đi trong khi tập thể dục. Nhờ vậy, đi bộ nhanh cũng sẽ mang lại những lợi ích tương tự và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng và giảm cân. Mỗi sáng khởi đầu bằng việc đi bộ nhanh trong 30 - 40 phút là một cách đi bộ lý tưởng để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài là một phương thức lý tưởng để vận động các nhóm cơ khác nhau trong quá trình đốt cháy mỡ nội tạng. Đi bộ trên dốc mô phỏng đi bộ đường dài vừa có lợi trong bài tập sức khỏe, và không có rủi ro liên quan đến địa hình gồ ghề. Bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ đường dài ít nhất 30 phút với tốc độ nhanh, duy trì tốc độ khoảng 4 dặm/giờ (tương đương khoảng 6,5 km/h), bạn sẽ nhận được kết quả giảm khoảng nửa ký trong 3 tuần rưỡi, với điều kiện duy trì lượng calo nạp vào cơ thể không đổi. Đi bộ đường dài không chỉ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, mà còn cải thiện tâm trạng của bạn.

Thay đổi thói quen đi bộ

Lặp đi lặp lại một bài tập đi bộ có thể khiến bạn làm quen và dần thích nghi, tuy nhiên điều đó sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy ít dần theo thời gian, gây giảm hiệu quả quá trình đốt cháy mỡ nội tạng. Chính vì vậy, việc thay đổi thói quen đi bộ bằng cách kết hợp các khoảng thời gian đi bộ với cường độ cao vào bài tập đi bộ thường ngày một vài lần trong tuần sẽ có thể tăng đáng kể lượng calo bị đốt cháy, từ đó gia tăng lượng mỡ nội tạng bị mất đi.

Đi bộ kết hợp với gậy

Đây là kỹ thuật đi bộ Bắc Âu giúp tác động lên phần thân trên ngoài đôi chân của bạn. Cách đi bộ này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với đi bộ bình thường và cũng hỗ trợ giảm mỡ nội tạng của cơ thể. Kỹ thuật đi bộ này còn có thể hỗ trợ giải phóng căng cứng cổ và vai, đồng thời cải thiện tư thế và dáng đi của bạn.

Đi bộ với gậy là một bài tập lý tưởng cho vai, cánh tay, phần thân trên và chân của bạn cũng như giúp đốt cháy calo đáng kể. Theo Harvard Health, đi bộ Bắc Âu có thể làm giảm khối lượng mỡ, LDL và triglyceride, vòng eo và giúp tăng HDL. Do đó, hãy thử áp dụng kỹ thuật đi bộ này nhằm loại bỏ mỡ nội tạng cứng đầu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ là một bài tập đơn giản và đem lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe, đặc biệt là đốt cháy mỡ nội tạng. Bên cạnh việc tham khảo và áp dụng các cách đi bộ tốt nhất để tăng cường đốt cháy mỡ nội tạng theo bài viết này của Nhà thuốc Long Châu, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp để có thể đạt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.