Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức rất dễ thực hiện

Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt là vấn đề sinh lý hoàn toàn bình thường diễn ra đều đặn mỗi tháng. Tuy nhiên, nhiều người bị đau bụng dữ dội vào những “ngày đèn đỏ” ​​này. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức.

Nguyên nhân đau bụng kinh

Trước khi tìm hiểu cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức là gì, bạn nên biết nguyên nhân gây ra đau bụng kinh. Khi đến kỳ kinh nguyệt, tử cung của phụ nữ thường xảy ra những cơn co thắt nhẹ. Tuy nhiên, những cơn co thắt này nhẹ đến mức bạn không cảm nhận được.

Trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ có giai đoạn niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng sau khi thụ tinh di chuyển đến tử cung để “làm tổ” và trở thành thai nhi. Tuy nhiên, nếu quá trình thụ tinh không xảy ra, niêm mạc tử cung sẽ bong ra. Thành tử cung bắt đầu co bóp để đẩy lớp niêm mạc và các mô ra khỏi cơ thể cùng với một lượng máu. Khi niêm mạc tử cung bong ra trong kỳ kinh nguyệt, các cơ và mạch máu trong tử cung co lại.

Điều này tạm thời cắt đứt nguồn cung cấp máu và oxy cho tử cung. Không có đủ oxy, các mô của tử cung sẽ tiết ra các chất hóa học gây đau. Đồng thời, cơ thể cũng sản sinh ra một chất gọi là prostaglandin khiến các cơ tử cung co bóp nhiều hơn. Từ đó, bạn cảm nhận được cơn đau bụng kinh.

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Trong hầu hết các trường hợp, đau bụng kinh hoàn toàn có thể tự khỏi sau 2 - 3 ngày. Tuy nhiên nếu cơn đau khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi thì nên áp dụng các cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức dưới đây.

Chườm ấm bụng dưới 

Hơi nóng có thể giúp thư giãn các cơ gây co thắt. Do đó, chườm túi ấm lên phần bụng dưới hoặc lưng có thể làm giảm đau bụng kinh tức thì. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể dùng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng quấn thêm một lớp khăn bên ngoài đặt phần lên bụng dưới. Bạn cũng có thể giảm đau bụng kinh bằng miếng dán nhiệt để giữ ấm vùng bụng dưới.

Ngoài ra, tắm nước ấm cũng là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Bạn có thể pha nước tắm với chút muối và gừng hoặc một ít tinh dầu oải hương và khuynh diệp để tăng hiệu quả giảm đau.

Vận động nhẹ nhàng

Nhiều phụ nữ cho rằng không nên vận động trong "ngày đèn đỏ". Tuy nhiên, sự thật là hoạt động thể chất giúp giảm đau bụng kinh rất tốt. Các chuyên gia giải thích rằng hoạt động thể chất hoặc tập luyện vừa phải trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau.

Vì vậy, chị em nên chọn những hình thức vận động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe tốc độ chậm,... khi đến "tháng".

Thư giãn với yoga hoặc thiền

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Điều này bao gồm giảm khả năng chịu đau. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và đau lưng mỗi khi "đến tháng" thì nên tìm cách thư giãn nhiều hơn.

Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng cách tập yoga, thiền, các bài tập hít thở,... Những bài tập này không hẳn làm giảm đau bụng kinh tức thì nhưng về lâu dài sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngày kinh trở lại.

Ăn uống lành mạnh 

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Mặc dù cần có thêm nghiên cứu nhưng một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamine) và magie làm giảm bớt sự khó chịu trong những “ngày đèn đỏ”.

Do đó, bạn hãy ưu tiên chọn thực phẩm giàu vitamin B1 và ​​magie như ngũ cốc, các loại đậu, rau bina, súp lơ, cải xoăn, măng tây, bơ, cam,...

Đặc biệt, bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, axit béo omega-3, magie và vitamin E. Theo các chuyên gia, những nhóm chất này giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

Ngoài ra, ăn sữa chua cũng giúp giảm đau bụng kinh, vì trong sữa chua có chứa hàm lượng canxi cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày giúp giảm 30% các triệu chứng đau bụng kinh so với những người bổ sung 500mg canxi mỗi ngày. Do đó, đừng quên bổ sung loại thực phẩm có lợi này trong chế độ ăn uống của mình.

Trong những ngày hành kinh, bạn nên thưởng thức 1 - 2 tách trà hoa cúc để giúp giảm đau nhanh chóng hơn. Điều này là do trà hoa cúc có chứa các chất chống viêm ức chế prostaglandin, nguyên nhân gây co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.

Dùng thuốc giảm đau

Nếu một số biện pháp tự nhiên không làm giảm đau bụng kinh hay cơn đau dữ dội khiến bạn chỉ có thể nằm trên giường thì có thể cân nhắc uống thuốc giảm đau bụng kinh.

Uống ibuprofen hoặc aspirin giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh hen suyễn, đau dạ dày, gan, thận thì không nên dùng những loại thuốc này. Những người dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

Massage bụng dưới

Một mẹo nhỏ giúp chị em giảm đau bụng kinh là massage nhẹ vùng bụng dưới, xoa tròn liên tục và nhẹ nhàng. Khi thực hiện đúng cách, cơn đau bụng kinh sẽ dịu đi phần nào và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Uống nhiều nước ấm

Cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhất là uống nước. Uống nhiều nước ấm làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, thư giãn cơ bắp từ đó giảm đau bụng kinh. Lưu ý để giảm đau tốt hơn, bạn nên uống nước lọc và nước trái cây tươi thay vì nước lạnh. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc giúp bạn quên đi cơn đau bụng kinh. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy ngủ ở tư thế bào thai với một chiếc gối mềm.

Sử dụng gia vị thảo mộc 

Một số loại gia vị thảo mộc làm giảm đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả như hạt thì là, gừng, quế,... Hạt thì là có tác dụng giảm đau bụng kinh nhưng lại làm tăng lượng máu kinh. Gừng giúp giảm chảy máu trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Quế làm giảm đau, loại bỏ cảm giác buồn nôn và khó chịu.

Đau bụng kinh kéo dài bao lâu?

Đau bụng kinh có thể đến từng cơn với cường độ mạnh, nhẹ xen kẽ với những cơn đau âm ỉ. Bạn có thể bị đau bụng kinh trong vài giờ hoặc một vài ngày, nhưng trong một số trường hợp thông thường chỉ kéo dài 2 - 3 ngày. Tuy nhiên, tần suất và thời gian đau bụng kinh của mỗi phụ nữ khác nhau. Một số phụ nữ có thể bị đau bụng kinh nghiêm trọng nhưng có người chỉ cảm thấy đau âm ỉ trong thời gian ngắn.

Khi nào đau bụng kinh nên đi khám?

Đau bụng kinh là hiện tượng bình thường nhưng khi đau dữ dội, đau kéo dài ​​cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,… Do đó, nếu áp dụng các cách giảm đau ở trên không hiệu quả thì tốt nhất nên đi khám phụ khoa sớm để được chẩn đoán và điều trị.

Hy vọng những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức trên đây sẽ hỗ trợ chị em trải qua những ngày “rụng dâu” nhẹ nhàng hơn. 

Xem thêm:

• Các mức độ đau bụng kinh thường gặp và cách xử lý
• Cách khắc phục đau bụng đi ngoài khi đến kỳ kinh nguyệt