Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện giúp giảm đau hiệu quả

Khi thai nhi ngày càng phát triển, cơ thể mẹ bầu phải chịu đựng sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới gây nên các cơn đau lưng. Tình trạng này khiến thai phụ gặp khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong các phương pháp giảm thiểu cơn đau, cách massage lưng cho bà bầu tại nhà được chia sẻ dưới đây được đánh giá mang đến hiệu quả cao, cho mẹ thư giãn tối đa.

Vì sao bà bầu bị đau lưng?

Theo nghiên cứu, có khoảng 88% phụ nữ mang thai gặp tình trạng đau lưng kể từ tam cá nguyệt thứ 2. Những nguyên nhân gây đau lưng cho mẹ bầu có thể kể đến là:

• Tăng cân: Phụ nữ trong thai kỳ khỏe mạnh sẽ tăng từ 11 đến 16kg. Khi tăng cân, áp lực của trọng lượng sẽ đè nặng lên cột sống gây nên chứng đau lưng dưới. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung lớn cũng tăng áp lực lên mạch máu và dây thần kinh vùng lưng, xương chậu.
• Thay đổi tư thế: Trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi khi mang thai khiến mẹ bầu có xu hướng ngã về sau, tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới gây đau lưng.
• Nội tiết tố thay đổi: Cơ thể mẹ bầu sản xuất hormone relaxin cho phép dây chằng vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo để cơ thể sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ. Hormone này có thể khiến dây chằng cột sống trở nên lỏng lẻo dẫn đến đau lưng.
• Căng thẳng: Mẹ bầu có thể cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co thắt lưng.
• Tách cơ: Tử cung mở rộng khiến cho 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu tách dọc theo đường nối trung tâm, làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau lưng.

Mẹ bầu bị đau lưng do nhiều nguyên nhân

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện

Khi bị đau lưng, massage là một phương pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng này được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Khi chuẩn bị thực hiện, bạn cần tạo tâm lý thoải mái cho thai phụ, chọn không gian thoải mái, sạch sẽ, thoáng mát, bật nhạc dễ chịu. Bà bầu cũng không thể tự massage cho chính mình nên người thân, đặc biệt là chồng hãy giúp vợ làm việc này.

Dưới đây là cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đúng kỹ thuật:

• Bước 1: Hướng dẫn mẹ bầu ngồi hoặc nằm nghiêng người về bên trái, dùng một chiếc gối để kê ở khuỷu chân.
• Bước 2: Người massage áp 2 lòng bàn tay lại với nhau để xoa nóng tay và các đầu ngón tay.
• Bước 3: Bắt đầu thực hiện massage từ gáy, nhẹ nhàng xoa bóp dần xuống phần hông. Tiếp đó, bạn xoa bóp ngược về vùng vai, kéo dọc theo cơ thể, lan tỏa ra 2 bên mạn sườn.
• Bước 4: Khi massage, bạn dùng 2 tay ấn nhẹ và kéo giãn lần lượt các cơ. Kế đó, bạn sử dụng ngón cái và phần trên lòng bàn tay để ấn, xoa bóp vùng lưng nhẹ nhàng. Các động tác cần thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng ở vùng vai, lưng dưới và hông.
• Bước 5: Thực hiện lặp lại các bước trên với tốc độ chậm hơn, liên tục khoảng 15 - 20 phút thì dừng lại.

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện

Lưu ý khi massage lưng cho bà bầu tại nhà

Phương pháp massage điều trị đau lưng mang đến nhiều lợi ích nhưng không phải thực hiện thế nào cũng được. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả hai mẹ con, bạn cần chú ý:

• Nên massage lưng sau khi ăn bữa chính khoảng 2 giờ.
• Thời gian tối đa cho mỗi lần massage là 15 - 20 phút.
• Trong quá trình massage, mẹ nên thay đổi tư thế thường xuyên.
• Chỉ nên thực hiện massage lưng khi mẹ bầu bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.
• Mẹ bầu nên ăn nhẹ trước khi massage nếu bị tiểu đường thai kỳ.
• Trong quá trình massage, nếu mẹ cảm thấy buồn nôn, choáng váng, không thoải mái hay bất kỳ dấu hiệu nào khác thì cần dừng ngay.
• Thai phụ có nguy cơ sảy thai hoặc gặp vấn đề khác về sức khỏe cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage giảm đau lưng.

Dù tình trạng đau lưng khi mang thai xảy ra khá phổ biến nhưng phụ nữ mang thai cũng không được chủ quan. Trong một số trường hợp, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề nghiêm trọng. Mẹ bầu cần đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện cơn đau lưng đi kèm các biểu hiện:

• Cơn đau lưng diễn ra liên tục, không hề thuyên giảm dù đã thực hiện các phương pháp giảm đau.
• Đau lưng đi kèm sốt, chảy máu âm đạo.
• Đau rát hoặc đau buốt khi đi tiểu.
• Thường xuyên dùng thuốc giảm đau nhưng các triệu chứng không thuyên giảm.

Thời gian massage lưng cho bà bầu nên từ 15 - 20 phút

Các phương pháp giảm đau lưng cho bà bầu

Nếu không bị đau lưng mãn tính trước khi mang thai, mẹ bầu có thể thực hiện các biện pháp sau để tình trạng đau lưng giảm đáng kể:

• Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục cho mẹ bầu có tác dụng tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thêm dẻo dai, giảm căng thẳng cột sống. Mẹ có thể đi bộ, đạp xe tại chỗ nhẹ nhàng, bơi lội. Nếu có điều kiện, mẹ hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn tập những bài tập tăng cường sức khỏe vùng lưng, bụng.
• Chườm nóng và lạnh: Nếu được bác sĩ cho phép, mẹ bầu có thể chườm lạnh lên vùng lưng đau tối đa 20 phút nhiều lần trong ngày. Sau khi thực hiện 2 - 3 ngày, mẹ hãy chuyển sang phương pháp chườm nóng bằng cách đặt miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng lưng đau. Lưu ý là mẹ bầu không được chườm nóng lên vùng bụng.
• Tư thế thích hợp khi ngồi, làm việc và khi ngủ. Việc ngủ nghiêng và kê gối hỗ trợ giữa 2 đầu gối sẽ giúp giảm căng thẳng cho vùng lưng. Khi ngồi làm việc, mẹ nên dùng khăn cuộn đặt sau lưng để hỗ trợ, ngồi thẳng vai và lưng.
• Sử dụng đai hỗ trợ lưng khi ngồi.
• Tập Yoga: Mẹ bầu có thể thực hiện những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để ngăn ngừa và giảm thiểu cơn đau lưng.
• Châm cứu.
• Nắn chỉnh cột sống: Nếu được thực hiện đúng cách, phương pháp này sẽ an toàn đối với thai phụ. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Không được mang vác đồ nặng khi mang thai.
• Nếu có vật gì cần nhặt trên mặt đất, mẹ cần ngồi xuống từ từ, chậm rãi, không nên cúi người xuống.

Mẹ bầu có thể tập yoga để giảm đau lưng

Massage là phương pháp trị liệu an toàn, giúp mẹ giảm bớt cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt, giảm bớt căng thẳng cơ bắp và mang đến hiệu quả thư giãn toàn diện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách massage lưng cho bà bầu tại nhà và thực hiện đúng kỹ thuật. Người chồng hãy tìm hiểu kỹ năng khi massage để chia sẻ gánh nặng mang thai với vợ nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Vinmec.com