Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà

Chiều cao thấp lùn không chỉ ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày mà còn khiến cho bạn cảm thấy tự ti. Vì thế nên, bố mẹ cần nên hiểu rõ các thời điểm thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà. Để trẻ có chiều cao lý tưởng, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Những giai đoạn tăng chiều cao của trẻ

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao như chế độ dinh dưỡng, yếu tố di truyền, giấc ngủ, môi trường sống và các bài tập thể dục thể thao. Quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng ở một số giai đoạn nhất định trong cuộc sống:

• Giai đoạn bào thai: Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển hệ thống xương, đây là giai đoạn quan trọng tiền đề cho sự phát triển chiều cao của trẻ sau này.
• Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: Trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng nhất trong giai đoạn này, trung bình mỗi năm có thể cao thêm khoảng 25cm.
• Từ 3 - 13 tuổi: Chiều cao của trẻ phát triển ổn định, trung bình trẻ có thể cao thêm 5 – 6cm/năm.
• Giai đoạn dậy thì: Trẻ phát triển chiều cao rất nhanh, có thể tăng từ 8 đến 12cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể lực đầy đủ.
• Sau tuổi dậy thì: Tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại, mỗi năm có thể chỉ tăng từ 1 đến 2cm. Nguyên nhân là do giảm nội tiết tố ảnh hưởng đến hấp thụ canxi và phốt pho, làm chậm quá trình chuyển canxi vào xương.

Theo thống kê, các bé trai thường phát triển chiều cao đến năm 22 - 25 tuổi, trong khi các bé gái thường chỉ phát triển đến năm 20 - 22 tuổi.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà

Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà thường được bố mẹ lựa chọn:

Chế độ dinh dưỡng

Để xây dựng thực đơn tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì cho bé gái, bố mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chính như:

• Bổ sung chất đạm: Lượng đạm cần bổ sung chiếm khoảng 14 – 15% khẩu phần ăn của bé gái. Vì vậy, trẻ cần tiêu thụ khoảng 75 – 80 g đạm mỗi ngày.
• Bổ sung kẽm: Kẽm không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn ổn định hormone giới tính estrogen của bé gái. Trong độ tuổi dậy thì, bé cần cung cấp khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày. Kẽm được tìm thấy nhiều trong các loại hải sản như hàu, cá, gan động vật, các loại ngũ cốc và hoa quả như lựu, chuối.
• Bổ sung canxi: Trong độ tuổi dậy thì, bé cần 1.000 – 1200 mg canxi để tăng mật độ xương và khối lượng xương. Thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như sữa, các loại thịt như bò, lợn, trứng và các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân.

Thể dục thể thao

Việc chăm chỉ tập thể dục là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà. Các bài tập thể dục hàng ngày giúp kéo giãn các khớp xương, làm dịch khớp tăng cường sinh trưởng mà không gây chèn ép lên lớp sụn khớp. Nhờ đó, dịch khớp đạt đến mức độ cân đối, giúp xương trở nên dài hơn, linh hoạt và mạnh mẽ hơn.

Cung cấp đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, nhờ vào đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao thêm hiệu quả. Vì thế nên mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 8 - 10 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên vận động hoặc tập thể dục, bạn cần nên tăng lên khoảng 10 - 12 cốc mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Bố mẹ cần nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào khoảng 21 - 22 giờ hàng ngày. Bởi do khoảng thời gian này giúp trẻ có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 23 - 01 giờ sáng, hỗ trợ tăng tiết hormone tăng trưởng (GH). Mỗi đêm, trẻ nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Ngoài ra, trẻ nên cần nghỉ ngơi vào buổi trưa từ 15 - 30 phút mỗi ngày nhằm thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao ở bé gái hiệu quả.

Tư thế đúng

Để duy trì tư thế đúng, giữ cho các đốt sống lưng giữa khoảng cách thích hợp và ngăn ngừa các vấn đề như đau cổ và đau lưng do tư thế sai lệch, trẻ dậy thì cần chú ý điều chỉnh tư thế ngay cả khi đứng, ngồi và ngủ.

Dưới đây là cách điều chỉnh tư thế đúng:

• Khi đi bộ: Hãy giữ lưng và đầu thẳng, hai vai thả lỏng và tránh mang vác đồ nặng.
• Khi đứng: Đảm bảo hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng và hai tay buông lỏng, không để vào túi quần.
• Khi ngồi: Tư thế ngồi cần giữ lưng thẳng, không cong. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đôi chân đặt chắc trên sàn, đùi song song với sàn. Bạn cũng nên sử dụng một tấm gối đệm lưng và tránh bắt chéo chân.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao ở trẻ dậy thì

Hiện nay, một số trẻ đã tiếp xúc và sử dụng các chất kích thích như rượu, bia từ khá sớm, điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là khả năng tăng chiều cao. Để đảm bảo hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, phụ huynh cần chú ý khuyên con tránh xa những thức uống độc hại này.

Tác dụng phụ của rượu, bia và thuốc lá đều có thể ức chế quá trình tăng trưởng. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của trẻ. Vì vậy, bố mẹ cần khuyên và hướng dẫn con tránh xa những chất kích thích này tránh gây ảnh hưởng đến sự phát triển trong tương lai.

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà. Hy vọng rằng qua bài viết này các bố mẹ có thể áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ tại nhà và hiệu quả nhé!