Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ tại chỗ là bộ môn vừa đơn giản và dễ thực hiện nên được nhiều người áp dụng. Vậy lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì và chạy bộ tại chỗ có giảm cân không sẽ được Nhà thuốc Long Châu giải đáp trong bài viết sau đây. Cùng theo dõi nhé!

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Đây được coi là một lựa chọn lý tưởng khi muốn giảm cân mà không thể ra ngoài được do ảnh hưởng của bất kỳ lý do bên ngoài nào thời tiết xấu, dịch bệnh, không đến được phòng tập…

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Câu trả lời là có

Khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động và vận động, từ đó giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo lớn. Và tác dụng đầu tiên của hình thức thể dục chạy bộ tại chỗ mà bạn có thể dễ dàng thấy được là giúp giảm cân và giữ được vóc dáng cân đối.

Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác chạy nâng cao đùi hoặc chạy gót chạm mông với cường độ cao, cơ bụng của người tập sẽ hoạt động liên tục, giúp cơ bụng được săn chắc và vòng 2 trở nên khỏe khoắn hơn. Do đó, đây cũng là một trong những phương pháp luyện tập giúp các bạn nữ mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 và các bạn nam mong muốn sớm có cơ bụng 6 múi. Ngoài cơ bụng, các nhóm cơ khác như mông, đùi, bắp chân cũng trở nên chắc khỏe hơn khi chạy bộ tại chỗ.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng với bài tập chạy bộ tại chỗ, hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả mong muốn.

Hãy kết hợp chạy bộ tại chỗ với một chế độ ăn uống lành mạnh

Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Thực tế, điều kiện cần thiết để chạy bộ tại chỗ là tại vị trí có địa hình bằng phẳng và chạy tại một vị trí từ lúc bắt đầu đến lúc kết thúc quá trình tập luyện. Do đó, lượng calo mà cơ thể tiêu hao khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập.

Theo một số nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ đốt cháy trung bình khoảng 100 calo trong vòng 30 phút thực hiện chạy bộ tại chỗ. Con số này sẽ dao động tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ của người tập, trọng lượng càng cao, tốc độ càng nhanh thì mức tiêu thụ calo của của thể càng nhiều và ngược lại.

Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người

Lợi ích khi chạy bộ tại chỗ giảm cân

Song song với tác dụng giảm cân mà chạy bộ tại chỗ mang lại là những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia, bác sĩ tìm mạch, chạy bộ tại chỗ là một hình thức tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, lưu lượng máu sẽ dồn toàn bộ về tim và buộc tim phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu về các cơ quan khác trên cơ thể. Nhờ đó, trái tim của bạn sẽ được rèn luyện mỗi ngày và trở nên khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phòng tránh được một số bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch.

Chạy bộ tại chỗ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Tinh thần được thoải mái

Theo các chuyên gia về sức khỏe con người nhận định rằng, chạy bộ nói chung và chạy bộ tại chỗ nói riêng sẽ giúp người tập xua tan đi những căng thẳng hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nhờ đó, tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn.

Cũng như các loại hình thể dục thể thao khác, thực hiện chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra Endorphins - hormone giúp giảm đau tự nhiên và giúp con người trở nên phấn chấn, vui tươi hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Giống như phương pháp chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường sức khỏe và duy trì hệ miễn dịch ổn định. Nhờ đó, cơ thể sẽ phòng tránh được một số bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi… khi thời tiết thay đổi.

Chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả

Khởi động trước khi chạy

Việc khởi động trước khi thực hiện bất kỳ một hoạt động thể lực là điều rất cần thiết và chạy bộ tại chỗ cũng thế. Hãy dành ra khoảng 5 - 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể nhằm đảm bảo cơ thể dần thích nghi với cường độ vận động một cách tốt nhất. Nhờ đó, sẽ giúp cơ thể hạn chế được tối đa các chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện.

Đối với chạy bộ tại chỗ, người tập nên tập chung vào 3 động tác khởi động cơ bản gồm giãn cơ đùi trước, bắp chân và khớp cổ chân. Đây là những động tác được các huấn luyện viên thể thao khuyến cáo nên thực hiện trước khi chạy bộ tại chỗ.

Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ đúng cách

Chạy bộ tại chỗ là sự kết hợp nhịp nhàng giữa đánh tay và nâng chân. Chân chạy nhẹ nhàng sao cho mũi bàn chân tiếp xúc với mặt sàn và không phát ra tiếng động lớn. Khi nâng chân lên, cẳng chân phải vuông góc với mặt sàn và bắp đùi phải song song với mặt đất, đồng thời tay đập nhẹ trên đùi hoặc xoay hông và hạ thân trên xuống để khuỷu tay chạm vào đầu gối. Nếu thực hiện động tác gót chạm mông, cố gắng nâng gót chân chạm mông càng gần càng hiệu quả. Chạy với cường độ càng nhanh thì lượng calo tiêu hao càng cao.

Cường độ chạy bộ tại chỗ phù hợp

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp, tránh tập quá sức vì có thể gây ra các chấn thương cho hông, đầu gối, cổ chân… Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ nên tập trong khoảng thời gian 5 - 10 phút/lần và khoảng 3 buổi/tuần. Sau đó, tăng dần cường độ và thời gian tập trong những lần sau khi cơ thể đã quen dần với bài tập này.

Chạy bộ tại chỗ là phương pháp rèn luyện cơ thể đơn giản và hiệu quả. Loại hình thể dục này vừa tăng cường sức khỏe thể lực, vừa giúp người tập giữ được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Hy vọng với những thông tin mà Nhà thuốc Long Châu cung cấp đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm cân không và lượng calo được đốt cháy là bao nhiêu. Mong rằng bạn đọc sẽ đạt được cân nặng muốn khi thực hành tập luyện chạy bộ tại chỗ.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp