Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Để gia tăng hiệu quả luyện tập, nhiều người cho rằng nên kết hợp chạy bộ khi tập gym. Tuy nhiên, chạy bộ trước hay sau khi tập gym tốt hơn cho sức khỏe thì không phải ai cũng nắm được, nhất là các bạn mới tham gia tập thể hình để cải thiện vóc dáng cũng như rèn luyện sức khỏe. Những thông tin nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây sẽ giúp các gymer hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Hiện nay, kết hợp gym và chạy bộ là việc đã trở nên rất phổ biến. Nếu dạo qua các phòng tập gym bạn sẽ dễ dàng nhận thấy có rất nhiều người chạy bộ trên máy. Đây cũng là cách tập thể dục hàng ngày được nhiều người áp dụng.
Để trả lời câu hỏi trên, trước tiên, hãy tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện này:
Chạy bộ là hình thức đôi chân chuyển động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định theo tốc độ nhanh hoặc chậm. Hoạt động thể chất này giúp con người giảm cân, giảm mỡ và thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất. Bộ môn thể thao này còn cải thiện sức khỏe tim mạch, đem đến tinh thần thoải mái, phấn chấn sau làm thời gian làm việc, học tập. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên các máy tập chạy bộ.
Theo các chuyên gia chạy bộ và tập Gym là 2 bộ môn không thể tách rời
Gym là một thuật ngữ dùng để chỉ các hoạt động, vận động cơ thể liên quan đến việc tập thể hình. Người tập sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau khi tham gia tập gym. Trong đó bao gồm các bài tập luyện tay không và bài tập sử dụng thiết bị thể thao chuyên dụng. Tác dụng của tập gym là phát triển cơ bắp và làm săn chắc cơ thể, thực hành các bài tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả.
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, chạy bộ và tập gym là 2 bộ môn thể thao không thể tách rời. Chúng bổ sung và hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn đạt kết quả như mong muốn. Đồng thời giúp người tập đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, kích thích cơ bắp phát triển nở nang và săn chắc hơn. Nếu song song áp dụng điều độ 2 phương pháp này, bạn sớm có được vóc dáng quyến rũ, thân hình đẹp chuẩn.
Việc áp dụng cùng lúc chạy bộ và tập gym là hình thức luyện tập vô cùng khoa học và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần biết cách phân chia và sắp xếp lịch tập hợp lý. Hãy tham khảo các thông tin dưới đây để xác định được trình tự tập luyện phù hợp để có được kết quả tốt nhất.
Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện hỗ trợ khởi động cơ thể, giúp làm nóng cơ bắp, hạn chế chấn thương tốt hơn. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình việc chạy bộ quá lâu trước khi tập gym sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, thiếu hụt năng lượng. Điều này có thể khiến bạn không thể tiếp tục các bài tập gym sau đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Với phương pháp này, người tập nên dành 5 - 15 phút chạy bộ trước khi tập gym với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp vận động dẻo dai. Sau đó bắt đầu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập gym.
Chạy bộ trước khi tập Gym giúp cơ thể có thể khởi động, làm nóng hiệu quả
Thực tế, đây là phương pháp các gymer chuyên nghiệp thường áp dụng tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất. Chạy bộ sau khi tập gym cũng là phương thức rèn luyện sức khỏe tốt với người tập. Việc này không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện.
Tuy nhiên khi áp dụng chạy bộ sau khi tập gym bạn cần lưu ý:
Chạy bộ sau tập Gym cần chờ khoảng thời gian ít nhất 30 phút
Thay vì trong một buổi tập vừa kết hợp vừa chạy bộ vừa tập gym, nhiều người sẽ phân chia chạy bộ một buổi riêng và tập gym một buổi riêng. Luyện tập theo cách này, gymer sẽ có thời gian phục hồi năng lượng cơ thể cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi.
Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất.
Để việc kết hợp chạy bộ và tập gym đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu, cũng như giúp giảm cân nhanh chóng bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
Chú ý kết hợp chạy bộ với tập gym để không ảnh hưởng đến sức khỏe
Kết hợp chạy bộ và tập gym chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn có một vóc dáng như ý cùng cơ thể khỏe mạnh. Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có được hiệu quả tập luyện cao nhất nhất. Ngoài ra, với một giáo trình luyện tập khoa học, đúng kỹ thuật bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được ngoại hình cũng như sức khỏe bản thân.
Minh QA
Nguồn: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.