Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ nhanh chóng

Để tăng cơ với tốc độ nhanh chóng, nguồn dinh dưỡng cơ thể hấp thụ cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu. Vậy nên một chế độ ăn sẽ đóng vai trò tiên quyết trong việc tập gym có tăng cơ hiệu quả hay không.

Tập gym ăn gì để tăng cơ nhanh chóng?

Thịt bò

Tuy có giá thành hơi đắt đỏ nhưng thịt bò lại là nguồn cung cấp protein và khoáng chất hiệu quả, rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng người thường xuyên vận động mạnh có xu hướng bổ sung lượng lớn thịt bò vào thực đơn trong tuần. 

Thịt bò là nguồn cung cấp protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Với lượng lớn đạm đáp ứng được những nhu cầu trong cơ thể, bạn chỉ cần phối hợp với việc tập luyện chăm chỉ thì chắc chắn tình trạng cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Thịt ức gà - thực phẩm giúp tăng cơ bắp hàng đầu

Nếu bạn là một người thuộc hội yêu thích cơ bắp, không thể nào bạn có thể bỏ qua thịt ức gà - một nguồn protein dồi dào sẽ cung cấp lượng lớn năng lượng để bạn vận động trong quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. 

Thịt gà cũng là một trong số ít thực phẩm giàu protein cho những người cần giảm cân vì chứa một hàm lượng chất béo cực ít, loại bỏ nỗi lo lắng tăng cân của bạn.

Thịt lợn nạc

Protein chính là nhóm chất đóng vai trò chủ chốt trong công cuộc tập gym chăm chỉ để tăng của bạn. Nhưng thịt lợn nạc lại vô tình chứa rất nhiều lượng protein tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Thay vì lựa chọn phần thịt lợn có nhiều mỡ, chọn thịt lợn nạc để giảm thiểu tối đa tình trạng nạp chất béo vào cơ thể chính là sự lựa chọn khôn ngoan.

Gạo lứt

Thay vì gạo thông thường, những người có sở thích vận động hay yêu thích một cuộc sống khỏe - đẹp thường lựa chọn gạo lứt trong các chế độ ăn uống của mình. Nguyên do là vì đây là loại thực phẩm vẫn giữ được các nguyên tố vi lượng trong lớp vỏ cám rất giàu chất dinh dưỡng của mình, giúp kích thích vận động và nâng cao sự phát triển của cơ bắp. 

Trứng

Trứng là loại thực phẩm không thể nào thiếu trong thực đơn hàng tuần của mỗi gia đình và người tập gym cũng nằm trong số đó. Việc bổ sung trứng vào chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ sẽ là cơ hội tốt để cơ thể được bù đắp một lượng protein dồi dào giúp hồi phục, kích thích tăng trưởng cơ bắp sau những buổi tập luyện với cường độ cao. 

Các loại đậu và hạt

Chất dinh dưỡng từ đậu và hạt sẽ giúp cơ bắp được tăng cường nhanh chóng.

Các loại đậu và hạt sẽ là nguồn cung cấp vitamin B, magie, sắt, phốt pho và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Các nhóm chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ bắp của bạn được tăng cường nhanh chóng và hiệu quả đấy!

Tôm biển

Mặc dù là thực phẩm rất dễ gây nên tình trạng dị ứng hải sản, nhưng tôm biển lại chứa rất nhiều protein và lượng lớn axit amin tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ bắp. Đây cũng là thực phẩm tồn tại chỉ một lượng nhỏ chất béo nên sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng.

Rau xanh cùng trái cây

Nguồn cung cấp chất xơ phần lớn đến từ các thực phẩm rau xanh trong những bữa ăn hằng ngày mà bạn hấp thụ. Nhờ rau xanh mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Các loại trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, A, B cũng như cung cấp cho cơ thể nhiều loại khoáng chất khác nhau để gia tăng hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ hiệu quả

Khám phá chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ hiệu quả.

Để kết quả luyện tập đạt như mong đợi, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ hiệu quả sau đây nhé!

Bữa sáng

• 1 ly sữa bò hoặc sữa ngũ cốc.
• 1 trái chuối cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
• 1 chiếc sandwich với nguyên liệu là cá ngừ, salad cùng với bơ thơm ngon.
• Hoặc bạn có thể linh hoạt thay thế bằng 1 tô bún riêu hoặc phở bò đều có thể cung cấp cho bạn những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu và nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới.

Bữa trưa

• Sử dụng một lượng gạo lứt hợp lý tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn cho bữa ăn chính của ngày.
• 1 chén canh khổ qua nhồi thịt hay xương heo hầm đu đủ đều là những lựa chọn thực sự phù hợp.
• 100g thịt kho cùng 1 quả trứng hoặc bạn có thể thưởng thức gạo lứt cùng 1 con cá rô phi kho cùng dứa.
• 2 trái chuối cùng 1 ly sữa tươi hoặc chút yến mạch.

Bữa tối

• Sau một ngày dài làm việc và tập luyện chăm chỉ, hãy nhớ bổ sung ngay 1 chén cơm gạo lứt để giúp cải thiện cơ bắp nhanh chóng.
• 150g cá thu phi-lê cùng với ít nhất hai loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh.
• Tráng miệng với một ít sữa chua và các loại hạt, ngũ cốc.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ nhanh chóng có đem lại hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự chăm chỉ luyện tập và những thói quen sống lành mạnh của bạn. Con đường để sở hữu một vóc dáng đẹp không phải dễ dàng, vậy nên hãy cố gắng hết mình bạn nhé!

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp