Chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng

Phương pháp giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng không chỉ giúp ổn định cân nặng hiệu quả mà còn giúp giảm bớt sự khó chịu và hạn chế nguy cơ mắc phải những biến chứng nguy hiểm của bệnh gây ra. Hãy cùng tham khảo chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhé!

Vì sao nên giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng?

Đa nang buồng trứng là một hội chứng hay gặp ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản, gây ra do sự rối loạn nội tiết tố như tăng hàm lượng androgen hoặc rối loạn gonadotropin…

Bệnh nhân mắc đa nang buồng trứng thường gặp phải tình trạng kháng insulin. Tình trạng kháng insulin đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường, tinh bột. Điều này khiến những người bị đa nang buồng trứng thường xuyên phải đối mặt với hiện tượng glucose trong máu cao lên, làm tăng sản xuất nội tiết tố nam. Do đó đa số người bị đa nang buồng trứng có các biểu hiện thừa cân, cơ thể bị rậm lông, kinh nguyệt không đều, khó thụ thai một cách tự nhiên và thậm chí là vô sinh.

Ngoài ra, sự gia tăng hàm lượng testosterone và insulin trong cơ thể còn làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất gây ra thừa cân, tích mỡ. Điều này khiến các triệu chứng bệnh thêm nặng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp…Do vậy việc giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng là điều hết sức cần thiết.

So sánh buồng trứng đa nang và buồng trứng khỏe mạnh

Keto và vai trò trong việc giảm cân

Keto (hay còn gọi là ketogenic) là chế độ ăn kiêng giúp hạn chế đường, tinh bột nạp vào cơ thể và thay thế bằng chất béo, protein. Thay vì glucose thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giảm hội chứng đa nang.

Áp dụng chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng giúp giảm lượng insulin bị tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân, cải thiện tình trạng kinh không đều, giúp trứng phát triển và làm tăng khả năng thụ thai. Do đó, chế độ keto không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân ở người bị đa nang buồng trứng mà còn giúp cải thiện bệnh.

Chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng

Kiểm soát cân nặng là một việc không hề dễ dàng, đặc biệt là ở những người có thể trạng dễ béo. Ăn keto không khó nhưng đòi hỏi các chị em phải có sự kiên trì. Việc tuân thủ áp dụng nghiêm khắc thực đơn dinh dưỡng có nhiều rau xanh là rất cần thiết. Ngoài ra nên kết hợp luyện tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và hiệu quả hơn trong việc giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng.

Chế độ keto không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe sinh sản cho người bị đa nang buồng trứng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc tuân thủ thực đơn hàng ngày dành riêng cho người bị đa nang buồng trứng giúp đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng

Giảm carbohydrate

Theo các nghiên cứu có đến hơn 70% các bệnh nhân buồng trứng đa nang bị kháng insulin. Đây là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó việc giảm carbohydrate giúp kiểm soát tốt nồng độ insulin và từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu mà bệnh đa nang buồng trứng gây ra.

Tuy nhiên, người bị buồng trứng đa nang không nhất thiết phải loại bỏ quá triệt để carbohydrate và chất béo có trong thực đơn dinh dưỡng. Do vậy, chị em chỉ cần giảm ít carbohydrate và bổ sung thêm protein, các chất béo lành mạnh. Việc thu nạp lượng calo từ những thực phẩm giàu protein giúp chất béo trong cơ thể đốt cháy nhanh hơn.

Bổ sung chất xơ từ rau củ

Mỗi ngày chị em nên nạp khoảng 25g chất xơ vào cơ thể như rau cải xoăn, súp lơ, cải bina… Chế độ ăn nhiều rau xanh không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, làm tăng cường chất xơ cũng như các vitamin thiết yếu.

Chất xơ tiêu hóa tương đối chậm, do đó sẽ tạo cảm giác no lâu. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ còn giúp giảm nồng độ insulin ở những bệnh nhân bị đa nang buồng trứng.

Ăn nhiều rau xanh giúp giảm cân rất tốt

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, hải sản, dầu dừa cũng rất tốt cho người bị đa nang buồng trứng. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc áp dụng bổ sung chất béo lành mạnh trong 8 tuần giúp giảm mỡ tốt hơn. Chế độ ăn hợp lý là khoảng 40% chất béo, 41% carbohydrate, 19% protein.

Chất béo lành mạnh giúp tạo cảm giác no lâu và từ đó hạn chế việc thu nạp nhiều thức ăn ở những người đang bị thừa cân.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa muối…chứa rất nhiều lợi khuẩn. Từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Những người phụ nữ bị đa nang buồng trứng rất hay gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết và mất cân bằng hệ vi sinh. Do đó việc bổ sung lợi khuẩn có nhiều tác động tích cực, giúp cân bằng lại số lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể.

Bạn có thể áp dụng ăn một cốc sữa chua trước bữa ăn, điều này rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Sữa chua giúp tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể

Kết hợp tập thể dục trong quá trình giảm cân

Ngoài việc áp dụng chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng, bạn nên thường xuyên vận động và tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn chế độ rèn luyện sao cho phù hợp.

Khi tập với cường độ cao có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm tăng hormone cortisol gây ra stress và kiệt sức. Không những thế, sau thời gian vận động mạnh cơ thể lại cần bù đắp một lượng lớn thực phẩm, điều này có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, dễ gây ra tăng cân.

Do vậy, hãy cân nhắc luyện tập vừa phải và phù hợp với thể trạng của bản thân. Bạn có thể tập cardio, yoga hoặc bơi mỗi ngày khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Tập yoga giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng mệt mỏi

Chế độ sinh hoạt

Có thể bạn chưa biết, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Do vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không nên thức quá khuya. Hạn chế uống rượu, bia hoặc sử dụng các chất kích thích.

Ngoài ra, hãy cố gắng giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh stress và căng thẳng. Tâm trạng tốt không chỉ có tác động tích cực trong việc kiểm soát cân nặng mà còn giúp cho tinh thần người bệnh lạc quan, thoải mái.

Keto được rất nhiều chị em áp dụng và đã có tới 60% đạt kết quả cao. Chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên và kiên trì không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng mà còn hiệu quả trong việc điều trị, phòng ngừa bệnh. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp