Chỉ số BMI Châu Á nữ giới được tính như thế nào?

Chỉ số BMI được phân thành nhiều loại phù hợp với từng khu vực, trong đó nam nữ Châu Á sẽ sử dụng thang đo BMI dành riêng cho người châu Á. Chỉ số BMI có tác dụng trong việc đánh giá tỷ trọng cơ thể, cho biết bạn đang thiếu hay thừa cân. Vậy chỉ số BMI Châu Á nữ được tính như thế nào? Hãy tham khảo ngay bài viết của Nhà thuốc Long Châu về chỉ số BMI dưới đây nhé.

Chỉ số BMI châu Á nữ giới

Chỉ số BMI hay Body Mass Index là chỉ số khối lượng cơ thể, được dùng để xác định tình trạng thiếu hoặc thừa cân ở cả nữ và nam giới trưởng thành. Chỉ số này không áp dụng cho trẻ dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai, người già hay vận động viên thể thao. Ngoài chỉ số BMI chuẩn do WHO đưa ra, mỗi quốc gia và vùng lãnh thổ cũng sẽ có quy định về chỉ số BMI riêng.

Công thức tính BMI châu Á dựa trên chiều cao và cân nặng của nữ và nam giới như sau: BMI = Trọng lượng cơ thể/(chiều cao)². Dưới đây là bảng đánh giá chỉ số BMI châu Á nữ:

• Chỉ số cân nặng thấp/thiếu cân BMI < 18,5 kg/m².
• Chỉ số cân nặng bình thường BMI từ 18,5 - 22,9 kg/m².
• Chỉ số cân thừa cân BMI từ 23 - 24,9 kg/m².
• Chỉ số béo phì cấp độ I BMI từ 25 - 29,9 kg/m².
• Chỉ số béo phì cấp độ II BMI >30 kg/m².

Căn cứ theo thang đo chỉ số BMI Châu Á nữ/nam giới trên, bạn có thể dễ dàng xác định tình trạng sức khỏe cân nặng của bản thân. Từ đó bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp với chỉ số BMI hiện tại.

BMI có mối quan hệ như thế nào với chất béo trong cơ thể

Chỉ số BMI là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao, chính vì vậy chỉ số này có tỷ lệ thuận với lượng chất béo trong cơ thể. Chỉ số BMI càng cao thì lượng chất béo dư thừa càng nhiều và người có chỉ số BMI cần có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để giảm lượng chất béo dư thừa.

Theo một số nghiên cứu lượng chất béo trong cơ thể mỗi người có thể sẽ khác nhau mặc dù có cùng chỉ số BMI. Sự khác biệt này được thể hiện thông qua giới tính nam/nữ giới, chủng tộc/dân tộc, độ tuổi (người lớn tuổi thường có chất béo cao hơn người trẻ tuổi); vận động viên, người lao động chân tay có ít chất béo trong cơ thể hơn người không vận động.

Dựa vào chỉ số BMI có thể đánh giá nguy cơ mắc các bệnh lý, từ đó có phương án điều trị bệnh sớm. Một số tình trạng mà người bị thừa cân, béo phì có thể mắc phải như: Tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường, rối loạn lipid máu, ung thư đại trực tràng… Ngoài ra những người gặp tình trạng thừa cân béo phì có thể sẽ gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động hằng ngày, khiến bạn dần mất tự tin.

Làm thế nào để có chỉ số khối lượng cơ thể lý tưởng?

Dựa vào kết quả ở bảng đánh giá BMI châu Á nữ và nam giới, bạn có thể xác định được bản thân có mức chỉ số khối lượng lý tưởng hay chưa. Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể đạt và duy trì chỉ số khối lượng lý tưởng nhé.

Cách để đạt chỉ số BMI lý tưởng đối với những người thiếu cân

Những người thuộc tình trạng thiếu cân là những người có chỉ số BMI thấp hơn mức bình thường. Với những trường hợp này cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lý tưởng như: Các loại rau củ quả, trứng, thịt bò, cá, sữa, các loại đậu… Để cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, protein, chất béo.

Nguyên tắc đối với người thiếu cân là cần phải ăn uống với lượng thức ăn chứa hàm lượng calo cao hơn tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ăn 3 bữa chính thì nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ trong 1 ngày để cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ và liên tục. Bên cạnh đó là kết hợp vận động mỗi ngày ít nhất là 30 phút, giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp săn chắc và ăn ngon miệng hơn.

Cách để người thừa cân giảm chỉ số BMI xuống mức bình thường

Đối với những người có chỉ số BMI cao, thừa cân thì nên hạn chế lượng calo hấp thụ trong một ngày và tăng cường vận động để tiêu hao lượng calo nhiều hơn. Để giảm thừa cân béo phì bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga, thực phẩm chứa hàm lượng calo cao…

Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ và khoáng chất để tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Sử dụng các thực phẩm chứa chất béo có lợi như: Dầu thực vật, các loại hạt, cá biển… Đồng thời uống nước mỗi ngày với lượng nước dựa trên tỷ lệ cân nặng (lượng nước = cân nặng x 30).

Bạn đừng quên rằng phải có chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày để giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhé.

Bài viết trên là những thông tin giúp bạn đánh giá chỉ số BMI châu Á nữ và nam giới, cùng với đó là một số cách để có chỉ số BMI lý tưởng. Hy vọng bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu sẽ mang lại thông tin hữu ích dành cho bạn, theo dõi chúng tôi ngay để cập nhật thêm nhiều tin tức sức khỏe mới nhé.