Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Magiê giúp gia tăng sức mạnh xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, phòng chống bệnh tim mạch và cải thiện hiệu quả chứng đau nửa đầu. Vậy bạn có biết cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày hay không?

Lợi ích của magiê đối với cơ thể người

Magiê là một trong số ít các khoáng chất đem đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Cụ thể như sau:

Giúp xương cứng cáp, chắc khỏe

Cùng với canxi, magiê là khoáng chất cấu tạo nên xương. Sự “góp mặt” của thành phần này sẽ làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương siêu hiệu quả. Không chỉ vậy, magiê còn tham gia vào việc kiểm soát nồng độ canxi, hàm lượng vitamin D - những nhân tố “đứng sau” sự khỏe mạnh, dẻo dai của hệ vận động.

Phòng chống tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy những người thiếu hụt magiê có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với người bình thường. Điều này là do magiê giúp hỗ trợ hoạt động của insulin nên phát huy tác dụng tích cực trong điều hòa đường huyết. Lượng magiê trong cơ thể càng thấp thì tình trạng kháng insulin càng dễ xảy ra.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Magie là thành phần thiết yếu để duy trì sức khỏe cơ bắp. Trong khi đó, tim và hệ mạch phải co bóp thường xuyên để duy trì chức năng. Chính vì thế, việc bổ sung đủ magiê sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động bình ổn, hạn chế tối đa những rủi ro.

Theo nhiều khảo sát thì phần đa các trường hợp suy tim xung huyết đều có liên quan đến tình trạng thiếu hụt magiê. Khi được điều trị bằng khoáng chất này, tình trạng rối loạn nhịp tim, đột quỵ cũng được giảm thiểu triệt để.

Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Magiê tham gia vào việc kiểm soát hoạt động dẫn truyền thông tin của dây thần kinh. Nếu cơ thể thiếu magiê thì quá trình truyền tin bị ảnh hưởng, rối loạn co thắt mạch máu và dẫn đến chứng đau nửa đầu. Vậy nên nếu bạn muốn tránh xa vấn đề sức khỏe này thì hãy dung nạp đủ lượng magiê thiết yếu cho cơ thể nhé!

Ngăn ngừa, cải thiện dấu hiệu tiền kinh nguyệt

Mệt mỏi, ợ hơi, đau ngực, buốt lưng,... là những dấu hiệu rất thường gặp, xuất hiện vào thời điểm 3 - 5 ngày trước kỳ “đèn đỏ”. Khảo sát cho thấy nếu bạn bổ sung magiê và vitamin B6 đúng cách thì các dấu hiệu nói trên sẽ không có cơ hội làm phiền bạn.

Ngoài ra, magiê còn được kê đơn cho thai phụ để kiểm soát các cơn hen suyễn và hỗ trợ điều trị sản giật và tiền sản giật.

Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu magiê trầm trọng bao gồm các bệnh nhân bị thận, viêm dạ dày - ruột, mắc bệnh tuyến giáp, thường xuyên dùng thuốc kháng sinh, uống nhiều rượu bia, người có tuổi. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ xét nghiệm máu để xác định mức magiê thiếu hụt, từ đó điều chỉnh và kê đơn cho phù hợp.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Cơ thể cần bao nhiêu magiê mỗi ngày là câu hỏi không chỉ có một lời giải đáp duy nhất. Nhu cầu về loại vi khoáng này ở mỗi đối tượng khác nhau là không giống nhau.

Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, sinh nở cũng có sự biến động mạnh so với nhu cầu bình thường. Cụ thể, dưới đây là nhu cầu magiê được khuyến nghị cho từng trường hợp:

Khi nhìn vào bảng phân tích trên, hẳn bạn đã biết mình cần bổ sung bao nhiêu magiê mỗi ngày rồi chứ?

Bổ sung magiê như thế nào là khoa học?

Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần xét đến 3 vấn đề:

• Độ tuổi và trạng thái cơ thể: Bạn có thể căn cứ vào bảng vừa trình bày ở mục trên để xác định mình thuộc đối tượng nào và cần bao nhiêu magiê trong 24 giờ.
• Khả năng dung nạp của cơ thể: Có những người bổ sung magiê và dung nạp với hiệu suất cực cao. Ngược lại cũng có những trường hợp cung cấp đủ magiê nhưng cơ thể lại dung nạp kém nên vẫn bị thiếu hụt.
• Cách thức bổ sung: Có 2 cách để bạn bổ sung magiê cho cơ thể, đó là qua đường ăn và qua thuốc uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên vì trong thức ăn hằng ngày bao giờ cũng có lượng magiê nhất định nên bạn không thể tách biệt hoàn toàn hai phương pháp bổ sung vi khoáng này.

Như vậy để bổ sung magiê hợp lý, đầu tiên bạc cần nhìn vào thông số tiêu chuẩn. Sau đó làm xét nghiệm để đánh giá mức độ dung nạp magiê, lượng magiê hiện có. Cuối cùng là cân đối lượng magiê có trong khẩu phần ăn, thuốc, thực phẩm chức năng để đảm bảo yếu tố cân bằng, phù hợp.

Nếu bạn muốn bổ sung magiê theo cách tự nhiên qua đường ăn uống thì hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh như các loại quả hạch, ngũ cốc, đậu, rau,...

Sử dụng magiê quá liều sẽ dẫn đến hệ lụy gì?

Khi dung nạp quá nhiều magiê vào cơ thể thì có thể dẫn đến những hệ lụy đáng ngại như:

• Xuất hiện một số tác dụng phụ: Phân mềm hoặc phân lỏng, chuột rút, buồn ói, yếu cơ, mỏi mệt, tụt huyết áp,...
• Ảnh hưởng tiêu cực đến những trường hợp đang dùng thuốc kháng sinh, lợi tiểu,...

Đặc biệt, những trường hợp đang mắc bệnh thận, viêm ruột, tiểu đường, tim mạch thì tuyệt đối không được phép bổ sung magiê bừa bãi. Bạn cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ và làm theo đúng chỉ dẫn của chuyên gia để tránh gây nguy hại về sau.

Câu hỏi “Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?” đã được trả lời chi tiết trong bài viết. Sau cùng, chúc bạn học được cách bổ sung vi chất khoa học, hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực! Trân trọng!