Dance cardio đốt bao nhiêu calo? Gợi ý một số bài tập hiệu quả

Dance cardio đốt bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là với các bạn yêu thích nhảy vũ đạo. Dance cardio không chỉ hỗ trợ giảm cân mà bài tập còn giúp cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian. Cùng tìm hiểu nhé!

Dance cardio đốt bao nhiêu calo?

Dance cardio là bài tập vũ đạo được yêu thích vì đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân, giảm mỡ và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều thắc mắc dance cardio đốt bao nhiêu calo? Bởi lượng calo được đốt cháy sẽ quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn.

Dance cardio đốt bao nhiêu calo? 

Dance cardio được đánh giá là phương pháp này mang đến hiệu quả giảm cân, tăng cơ tuyệt vời cho những người thừa cân béo phì. Bên cạnh đó, không phải chỉ riêng người thừa cân mới tập được, vì đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch và rèn luyện cho bạn sự dẻo dai nên ai cũng có thể tập phương pháp này. Không cần tập quá nặng như đối với gym mà bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể đốt cháy calo nhất định.

Tuy nhiên, với những người mắc bệnh phổi, tim mạch hoặc có vấn đề về xương khớp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Ngoài ra, đối với những người tập luyện theo phương pháp dance cardio nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý thay vì nhịn ăn.

Vậy dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo? Theo giới chuyên môn, các bài tập dance cardio sẽ kéo dài trong vòng 15 phút và cần thực hiện đúng kỹ thuật, thì mỗi bài tập dance cardio sẽ giúp đốt cháy từ 400 - 500 calo. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt bạn nên kiên trì thực hiện trong một thời gian dài.

Theo một số ý kiến của chuyên gia, bạn có thể tập khoảng 80 - 150 phút/tuần đối với bài tập cường độ cao, hoặc 150 - 300 phút/tuần với các bài tập thông thường.

Một số bài tập dance cardio đốt cháy calo hiệu quả

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy dành 15 phút tập tại nhà và tham khảo một số bài tập dance cardio đốt cháy calo hiệu quả dưới đây:

Bài tập 1:

• Đứng thẳng, thả lỏng hai tay theo chân.

Bài tập dance cardio giúp chân thon gọn

• Bước chân phải sang bên, chân rộng bằng vai, trùng đầu gối. Chân trái kéo dài, người hơi nghiêng về phía chân phải.
• Hai tay duỗi thẳng và đưa ra trước ngực.
• Thu tay về, đúng ở tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập 2:

• Đứng thẳng, hai tay buông lỏng theo chân.
• Nhảy bật hai chân sang 2 bên, tay vươn cao.
• Nhảy bật về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Bài tập 3:

• Hai tay chống hông.
• Nhảy bật lên và đưa một chân về sau, mũi chân chạm đất. Chân còn lại khụy xuống vuông góc.
• Đổi tư thế và nhảy liên tiếp 10 - 15 lần. Thực hiện khoảng 15 phút. Nếu bạn mệt thì có thể nghỉ 10 giây rồi nhảy tiếp.

Bài tập 4:

• Chân trái nâng lên tạo thành góc vuông và song song với sàn.
• Tay phải chạm vào chân trái.
• Đổi bên và thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.

Bài tập 5:

• Squat bật nhảy.
• Hai tay đưa lên lúc nhảy lên.
• Hai tay chạm đất lúc nhún chân xuống.
• Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Thực hiện Squat bật nhảy trong dance cardio

Bài tập 6:

• Chống 2 tay xuống đất theo tư thế chống đẩy.
• Tiếp theo, đưa 2 chân lên gần tay.
• Đứng thẳng và phối hợp kiễng chân và đưa tay lên trời.

Một số lưu ý khi tập khi dance cardio

• Không nên tập dance cardio liên tục: Đối với việc tập dance cardio cường độ cao, thì việc luyện tập liên tục sẽ khiến bạn xuống tinh thần, dễ căng cơ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập cách ngày, không nên tập luyện quá 1 tiếng/ngày.
• Không nhịn ăn khi tập dance cardio: Tuyệt đối không nên nhịn đói trong khi tập cardio. Bởi khi tập cardio để đốt cháy năng lượng. Lượng glycogen dự trữ sẽ được lấy đi từ cơ bắp làm nguyên liệu để hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp bị tàn phá. Chính vì vậy, khi bắt đầu tập dance cardio bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm giàu chất xơ và chất protein trước khi tập.
• Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả: Bạn nên quan tâm đến chế độ ăn uống trong việc thực hiện dance cardio. Bạn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, các loại rau củ quả, bánh mì nguyên chất,… Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, nước có gas,... để quá trình giảm cân sớm “về đích”.
• Với những người mới tập dance cardio rất dễ bị nhàm chán và nghỉ giữa chừng, vì thế bạn nên rủ bạn bè cùng tham gia tập luyện để khích lệ nhau nhé.

Dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo bạn đã có được câu trả lời rồi chứ? Thực hiện ngay các bài tập trên đây để sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Lại Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp