Đau khớp háng có nên đi bộ không?

Có khá nhiều tranh cãi về việc đau khớp háng có nên đi bộ hay không. Trên thực tế đi bộ được xem là bộ môn thể thao phù hợp với những người đau nhức xương khớp, tuy nhiên bệnh nhân cần phải nắm rõ kỹ thuật cũng như thận trọng trong quá trình luyện tập.

Bị đau khớp háng có nên đi bộ không?

Khớp háng là một trong những khớp xương có kích thước lớn nhất trên cơ thể, vậy nên tình trạng đau nhức hay viêm khớp háng cũng dễ xảy ra. Thường thì đau khớp háng sẽ kéo dài nhiều ngày cho đến nhiều tháng. Việc này ảnh hưởng không ít đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh.

Bên cạnh sử dụng các loại thuốc giảm đau hay chống viêm NSAIDs thì người bị đau khớp háng cũng lựa chọn rèn luyện thể thao đều đặn. Tuy nhiên việc chọn ra bộ môn thể thao phù hợp với người bị đau khớp háng cũng là một vấn đề đau đầu. Nhất là việc đau khớp háng có nên đi bộ hay không đang được quan tâm nhiều hơn hết. 

Bị đau khớp háng có nên đi bộ không?

Theo ý kiến của bác sĩ thì đi bộ hoàn toàn là hình thức vận động phù hợp với người bị đau khớp háng. Đi bộ đảm bảo cả hai mục tiêu là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời cường độ ảnh hưởng đến khớp háng thấp.

Đi bộ còn có thể giúp các cơ khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai, không chỉ vậy còn làm tăng cường lưu thông khí huyết. Với những ai không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì đi bộ chính là giải pháp an toàn, hiệu quả và tiện ích.

Người bị đau khớp háng đi bộ sao cho đúng?

Đi bộ đúng cách sẽ cải thiện được tình trạng đau nhức, phòng ngừa tổn thương lên khớp háng, đem lại sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Các chuyên gia gợi ý 3 tips giúp người đau khớp háng đi bộ đúng và hiệu quả như sau:

Rút ngắn sải chân

Với người bị đau khớp háng thì nên đi bộ với sải chân ngắn, bằng khoảng cách hai vai. Điều này giúp người bệnh tránh được nguy cơ trẹo chân, chuột rút mắt cá chân và giảm thiểu áp lực lên vùng khớp háng.

Việc rút ngắn sải chân cũng giúp làm tăng số bước chân, tạo điều kiện cho khớp bị đau được hoạt động nhiều hơn, linh hoạt hơn.

Người bị đau khớp háng đi bộ nên rút ngắn sải chân

Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ nhẹ nhàng hay còn được hiểu là cách mà bệnh nhân sử dụng lực chân. Nhiều người khi thực hiện động tác nâng chân lên rồi hạ xuống để di chuyển hay sử dụng khá nhiều lực, khiến bước chân trở nên nặng nề. Việc sử dụng nhiều lực không tốt cho bệnh nhân đang bị đau khớp háng, vì khi đặt chân xuống đất quá mạnh sẽ làm phản lực dội lại chân tăng theo, ảnh hưởng xấu đến khớp háng cũng như khớp gối.

Theo các chuyên gia thì người bị đau khớp háng khi đi bộ có thể thử áp dụng kỹ thuật của các vận động viên điền kinh. Đó là đặt gót chân xuống trước ngón chân để giảm áp lực cho đôi chân. Từ đó giúp người tập đi xa hơn, tăng sức bền lên nhiều hơn.

Thời gian luyện tập

Và cuối cùng là hãy chú ý đến thời gian luyện tập. Với những người khi mới bắt đầu luyện tập thì nên chọn những quãng đường ngắn, rơi vào khoảng 10 đến 15 phút đi bộ. Cho đến khi cơ thể dần quen với cường độ này thì khớp háng cũng không xuất hiện dấu hiệu đau nhức trong lúc đi bộ hay sau khi đi bộ xong. 

Bên cạnh đó thì người bệnh cũng cần lưu ý rằng bệnh nhân không nên đi bộ quá nhiều mà nên đi theo từng giai đoạn, chẳng hạn như 20 phút, rồi tăng dần lên 25, 30 phút.

Cần lưu ý điều gì khi bị đau khớp háng?

Mặc dù đi bộ là môn thể thao được khuyến cáo hỗ trợ cho người bệnh đau khớp háng, tuy nhiên người bệnh cũng cần lưu ý một số điểm như sau:

• Nếu tình trạng đau nhức trở nặng thì người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị trước khi luyện tập đi bộ. Bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích như quá trình, kỹ thuật cũng như cường độ phù hợp với từng bệnh nhân.
• Người bệnh nên đi bộ ở những đoạn đường bằng phẳng hay vì đi đường đồi núi hay gồ ghề. Như thế sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương như ngã hay vấp chân, đồng thời khớp háng cũng sẽ không bị căng cứng quá mức vì độ dốc của con đường.
• Trong lúc đi bộ, nếu cảm thấy đau ở vùng khớp háng thì nên ngừng lại ngay. Người bệnh có thể nghỉ ngơi và massage vùng hông để làm dịu cơn đau. Hãy ghi chép lại tình huống đó và trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt nhất.
• Việc lựa chọn giày đi bộ cũng quan trọng không kém. Những loại giày được ưu tiên lựa chọn sẽ là giày ôm sát chân, đế thấp và cảm giác đi thoải mái. Một đôi giày tốt sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập, cũng giúp người bệnh phòng ngừa những chấn thương không đáng có.

Cần lưu ý điều gì khi bị đau khớp háng?

Không chỉ có đi bộ, tập yoga cũng là một gợi ý mà người bệnh đau khớp háng có thể tham khảo. Tuy nhiên nếu bị đau khớp háng khi tập yoga thì người bệnh cần điều chỉnh lại thói quen luyện tập theo ý kiến của người có chuyên môn.

Tóm lại, đau khớp háng thì nên đi bộ, tuy nhiên đây cũng chỉ là một hình thức luyện tập hỗ trợ giảm đau mà thôi. Còn nếu bạn muốn dứt khoát tình trạng này thì phải kết hợp khám bệnh và sử dụng thuốc. Sử dụng thuốc Tây sẽ giúp cải thiện các triệu chứng một cách nhanh chóng, dùng thuốc Tây y trong thời gian kéo dài tiềm ẩn nguy cơ gây tác dụng phụ cho người bệnh.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)