Điểm danh những loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng

Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng đến sức khỏe của làn da. Thực phẩm có thể giúp da ngày càng trẻ đẹp lên nhưng cũng có thể khiến da ngày càng xấu, xỉn màu. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu và thuốc lá, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất sẽ góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể của làn da.

Vai trò của chế độ ăn uống đối với làn da

Rất nhiều chị em dù xài các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền nhưng trong thời gian dài vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Thật ra, bí quyết để có được làn da khỏe mạnh, rạng rỡ còn nằm trong chính chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. 

Khi chúng ta già đi, làn da sẽ mất đi độ ẩm và ngày càng trở nên khô, dẫn đến lớp hạ bì mỏng đi, mất tính đàn hồi và xuất hiện các nếp nhăn. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống, bạn có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của mình từ trong ra ngoài nhờ những chất dinh dưỡng mà chúng mang lại.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin A, B, C, D, E, beta-carotene, cũng như các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi và selen có thể giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào và lão hóa sớm. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều chất xơ có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy tiêu hóa thường xuyên và giảm viêm.

Ngược lại, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối và đường có thể tác động tiêu cực đến làn da của bạn, dẫn đến viêm nhiễm và mất nước. Hãy nhớ rằng, không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người đối với dinh dưỡng và chăm sóc da. Bằng cách thử nghiệm các loại thực phẩm khác nhau và tìm ra những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn, bạn có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của mình để có một làn da sáng khỏe, rạng rỡ.

Những loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng

Nếu mong muốn có làn da tươi trẻ, rạng rỡ, việc thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng sau đây vào chế độ ăn uống là rất cần thiết. Dưới đây là 5 loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, ngậm nước và đàn hồi:

Trà xanh

Thành phần tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và catechin, có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa.

Cà chua

Giàu lycopene, cà chua có thể ngăn chặn sự phá hủy collagen và giúp loại bỏ các enzym gây tổn hại cấu trúc collagen. Thường xuyên bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp làn da của bạn duy trì độ đàn hồi.

Trái cây có múi

Cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh có thể loại bỏ các gốc tự do có hại và kích thích sản xuất collagen. Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho làn da của bạn căng và trẻ trung.

Bơ

Thực phẩm này chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và axit béo Omega 3, có thể cải thiện độ đàn hồi của da, bảo vệ chống lại các gốc tự do và tăng sản xuất collagen. Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa tổn thương da bởi tia cực tím.

Cá hồi

Giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, cá hồi có thể giữ cho làn da của bạn đàn hồi và khỏe mạnh, giảm nếp nhăn do lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa genistein, một hợp chất sản xuất collagen và ngăn ngừa các enzym gây lão hóa da. Ăn đậu nành thường xuyên có thể bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể, giúp da căng mịn.

Bằng cách kết hợp những thực phẩm nêu trên, bạn có thể tự tin giữ cho làn da của mình trẻ trung và khỏe mạnh. Chúng đều là những loại thực phẩm quen thuộc, nên bạn đừng chần chừ mà hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày để sớm tận hưởng những lợi ích của làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.

Những thực phẩm nên tránh để có làn da đẹp

Khi nói đến việc đạt được làn da đẹp và khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là những gì bạn bôi lên da mà còn là những gì bạn đưa vào cơ thể. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, nhưng cũng có một số loại thực phẩm có thể gây tác dụng ngược. Trong phần này, chúng ta sẽ khám phá những loại thực phẩm hàng đầu bạn nên tránh nếu muốn duy trì làn da sáng đẹp.

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây tăng cân, béo phì, từ đó dẫn đến da nhăn nheo, sạm màu. Những thực phẩm này bao gồm thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, pho mát, mỡ lợn, thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy và bánh bông lan.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế cũng có thể góp phần làm tăng cân và chảy xệ da. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây viêm trong cơ thể, dẫn đến phá vỡ collagen và elastin, các protein chịu trách nhiệm giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

Đồ uống có cồn, chất kích thích và những gia vị quá mạnh

Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ cay, mặn đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến da. Những chất này có thể làm da mất nước, gây viêm nhiễm, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Điều quan trọng cần nhớ là các vấn đề về da như mụn trứng cá, chàm và khô da thường là kết quả của sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với những thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc,... sẽ giúp thúc đẩy làn da ngày càng khỏe mạnh, sáng mịn rạng ngời.

Xem thêm:

• Tác dụng của quả bơ đối với nam giới
• Ăn gì để phục hồi chức năng thận?

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: laodong.vn