Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Sức khỏe xương khớp ngày càng được nhiều người Việt quan tâm bởi tình trạng loãng xương ngày càng trẻ hoá. Bổ sung một số món ăn vặt tốt cho xương trong dinh dưỡng hàng ngày là một cách hay để xương chắc khỏe.
Sức khỏe xương khớp thường không được chúng ta quan tâm nhiều. Tuy nhiên hiện nay, khi tình trạng loãng xương ở người trưởng thành trẻ tuổi ngày càng tăng cao, mọi người bắt đầu chú ý hơn về việc củng cố xương khớp chắc khỏe. Một số món ăn vặt tốt cho xương dưới đây là gợi ý hay để bạn bổ sung chúng trong dinh dưỡng hằng ngày.
Loãng xương là tình trạng xương bị xốp và trở nên giòn hơn, chúng dễ tổn thương và gãyvụn dù cơ thể chỉ va chạm nhẹ. Đây là căn bệnh phổ biến với người cao tuổi nhưng giờ đây chúng ngày càng trẻ hoá. Một số nguyên nhân gây loãng xương có thể kể đến như:
Dưới đây là các món ăn vặt được khuyến khích bổ sung cho cơ thể để tăng cường sức khỏe xương khớp:
Đậu nành rang chứa nhiều chất isoflavone có cấu trúc và chức năng tương tự estrogen. Bổ sung đậu nành rang sẽ hỗ trợ tốt hệ xương và tránh mất xương. Ăn đậu nành rang cũng là cách bổ sung protein, axit béo omega 3 và canxi hiệu quả.
Một món ăn vặt tốt cho xương tiếp theo đó chính là ngũ cốc dinh dưỡng. Trong ngũ cốc giàu kẽm, magie, vitamin A, vitamin C, vitamin D giúp nâng cao sức khỏe xương khớp. Tốt nhất nên ăn ngũ cốc cùng sữa vào mỗi buổi sáng để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt nếu những ai muốn giảm cân thì việc ăn ngũ cốc khô cũng là gợi ý hay.
Phô mai là nguồn protein và chất khoáng dồi dào, tốt cho xương khớp. Ăn phô mai sẽ bổ sung cho cơ thể magie, selen, phốt pho cùng nhiều men vi sinh giúp tăng cường mật độ xương. Để không bị ngán, bạn có thể kết hợp phô mai cùng với trái cây. Việc tiêu thụ phô mai với liều lượng khoa học hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Mận khô là món ăn vặt tốt cho xương nghe có vẻ xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên hiện nay trên thị trường đã bày bán sản phẩm này rất nhiều. Món ăn này giàu boron, magie, vitamin K tốt cho xương khớp. Đặc biệt hợp chất phenolic trong mận khô còn ngăn chặn quá trình tiêu xương. Bạn nên chọn mận khô không đường để tiêu thụ, tránh làm tăng cân và gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây như đu đủ, dứa, bưởi, chanh, cam, chuối, mâm xôi, việt quất đều giàu Vitamin C và giúp chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp. Đặc biệt trong chuối giàu kali là chất điện phân ngăn ngừa mất canxi cho cơ thể hiệu quả. Vậy nên hãy bổ sung trái cây hằng ngày để xương khớp thêm dẻo dai mà chẳng lo tăng cân.
Sữa chua cũng tương tự như phô mai, đều là chế phẩm từ sữa. Nhưng sữa chua có vị chua ngọt rất dễ ăn và chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ miễn dịch. Trong sữa chua giàu canxi, vitamin nhóm B và đây là nguồn protein dồi dào cho cơ thể, giúp hệ xương khớp thêm chắc khỏe.
Mỗi ngày nên tiêu thụ hai hộp sữa chua để ngăn ngừa loãng xương. Với những ai lo lắng về cân nặng cũng như đang mắc bệnh tiểu đường thì nên ăn sữa chua không đường.
Trên đây là những chia sẻ xung quanh các món ăn vặt tốt cho xương mà chúng ta nên bổ sung hằng ngày. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể chủ động tăng cường sự dẻo dai của hệ xương với các món ăn lành mạnh.
Bảo Thanh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.