Giải đáp cho bạn 1kg bằng bao nhiêu calo?

Kg và calo là 2 đơn vị đo lường khác nhau. Trong khi ki-lô-gram được sử dụng để đo trọng lượng, thì calo là đơn vị được sử dụng để đo năng lượng trong thực phẩm.

Để quản lý cân nặng hay thực hiện các biện pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo không?

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo?

Những người đang giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân tự hỏi họ cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg cân nặng. Theo tính toán khoa học, mức năng lượng cho mỗi 0,5kg mỡ là khoảng 3500 kcal. Như vậy, 1kg tương ứng với 7700 calo.

Như vậy, bằng cách ăn uống và vận động, cơ thể con người có thể giảm mức năng lượng tương ứng với 1 kg cân nặng. Trong đó, lượng calo cần thiết để giảm 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với mức tiêu hao 7700 calo.

Liệu trong 1 tuần giảm được 1kg không?

Giảm 1 kg một tuần có được hay không thì còn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, thể trạng và nội tiết tố của bạn. Nếu muốn giảm 1kg, bạn nên đốt cháy và tiêu thụ tối đa 7700 kcal/tuần, tương ứng với việc giảm 1100 kcal/ngày.

Tập thể dục với chế độ ăn vừa phải giúp giảm mỡ nhanh hơn là không tập luyện. Nếu bạn tuân theo một lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được kết quả phù hợp với cơ thể của mình. Trên hết, một kế hoạch giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, không chỉ để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ ung thư.

Hướng dẫn cách tính lượng calo mà cơ thể tiêu thụ

Chúng ta hoàn toàn có thể tìm hiểu về cách tính calo để từ đó có thể chủ động kiểm soát số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó cơ thể sẽ luôn giữ được vóc dáng ổn định. Có nhiều cách khác nhau để tính toán chính xác lượng calo bạn đốt cháy trong ngày, từ đó bạn có thể tính toán để tăng hoặc giảm các hoạt động thể chất. Cách tính phổ biến nhất đó là dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

BMR là số calo tối thiểu mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì các chức năng quan trọng. Sử dụng phương trình sau để tìm BMR của bạn theo cách thủ công.

• Nam: (13,75 × cân nặng) + (5 × chiều cao) - (6,76 × tuổi) + 66.
• Nữ: (9,56 × cân nặng) + (1.85 × chiều cao) - (4,68 × tuổi) + 655.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng công cụ trực tuyến cho phép bạn tính BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.

Gợi ý cho bạn một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân

Sau khi biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì bạn nên bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân tại nhà đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý dành cho những ai muốn giảm cân khoa học và an toàn:

Sử dụng nhiều rau củ trong chế độ ăn

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên chọn thực phẩm ít calo, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, như rau và trái cây. Ngoài ra, chất xơ có trong những loại thực phẩm này cũng rất hữu ích cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày là:

• Rau bina.
• Bông cải xanh, cải xoăn.
• Cà rốt.
• Đậu Hà Lan.
• Măng tây.
• Su hào.
• Bắp cải.

Sử dụng thực phẩm giàu protein

Một nhóm thực phẩm khác phù hợp để giảm cân tự nhiên là protein. Chất này còn giúp phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều cơ bắp hơn thường đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người có ít cơ bắp hơn. Một số thực phẩm giàu protein đó là:

• Trứng.
• Ức gà.
• Hạt óc chó.
• Thịt bò, thịt cừu.
• Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
• Đậu phộng.
• Thịt vịt.
• Đậu nành.
• Phô mai tươi.
• Nấm.
• Tôm, hàu.

Giảm ăn tinh bột, chất béo và muối

Bạn không nên chỉ quan tâm tới mỗi việc 1kg bằng bao nhiêu calo mà nên biết cả những thực phẩm nào dễ gây tăng cân, bao gồm đường, tinh bột, chất béo và muối. Nếu muốn thân hình thon gọn hơn, bạn nên giảm bớt những thực phẩm này.

Tuy nhiên, carbohydrate là nguồn năng lượng hiệu quả cho hoạt động thể chất. Do đó, bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa tinh chế như yến mạch, bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt,… Nó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

Uống nhiều nước có lợi cho quá trình giảm cân

Nước chiếm hơn 2/3 khối lượng cơ thể và tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên uống nhiều nước. Liều lượng phù hợp được tổ chức y tế khuyến cáo là 2 lít mỗi ngày.

Hạn chế sử dụng nước chấm

Nước chấm được chế biến từ nhiều loại gia vị nên có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo trong nước sốt thường rất cao sẽ ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn sử dụng nhiều. Bạn nên ăn salad rau củ nguyên chất và hạn chế nước sốt để cơ thể luôn cân đối, ổn định.

Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm cân tốt hơn

Ăn chậm giúp não nhận tín hiệu “no” từ dạ dày. Một số người ăn quá nhanh khiến họ cảm thấy chưa no và tiếp tục ăn thêm thức ăn. Nguyên nhân là do trung khu thần kinh của não bộ chưa kịp tiếp nhận hoặc xử lý thông tin từ cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để có thời gian thưởng thức hương vị của món ăn và giúp các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể.

Giảm cân với bài tập thể dục

Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả cần kết hợp với tập thể dục. Đó là một cách dễ dàng để đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn. Tập thể dục có rất nhiều tác dụng như: Cải thiện tuần hoàn máu, săn chắc cơ, đẹp da, hạn chế các bệnh về tim mạch. Nếu chỉ giảm cân bằng ăn kiêng, bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống, cơ bắp nhanh bị nhão.

Có rất nhiều phương pháp tập luyện để bạn lựa chọn như đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga,... Tùy từng trường hợp mà bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình.

Chắc hẳn bạn đã có thể có câu trả lời cho câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo với bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu. Sự kết hợp khoa học giữa các phương pháp giảm cân trên sẽ giúp bạn có được thân hình như ý. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: 1 tô bún bò bao nhiêu calo?