Giải đáp: Phải làm sao khi bà bầu thiếu canxi?

Phụ nữ khi mang thai cần một lượng canxi nhiều hơn mức thông thường. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của các mẹ bầu và kể cả thai nhi. Do đó, bạn không nên xem nhẹ vấn đề bà bầu thiếu canxi.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung đầy đủ canxi là cực kỳ quan trọng. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc hình thành nên răng, xương và sự phát triển bình thường của thai nhi. Vậy, thế nào được xem là bà bầu thiếu canxi?

Xuyên suốt giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi trong cơ thể của các mẹ bầu ngày càng tăng lên:

• Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể là 800 mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể đạt 1000 mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ và khi cho con bú, nhu cầu canxi của các mẹ bầu tăng đến 1500 mg/ngày.

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể của phụ nữ không ngừng phân giải hợp chất canxi có mặt trong xương để phóng thích vào máu. Điều này giúp phần nào giải quyết nhu cầu canxi tăng cao của cơ thể. Tuy nhiên, sự đáp ứng này vẫn chưa đủ. Một sự thật rằng các mẹ bầu cần hàm lượng canxi nhiều hơn thế. Nhu cầu này có xu hướng tăng nhiều hơn vào giai đoạn cuối của thai kỳ.

Vì sao các mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Nếu các mẹ bầu không thể đáp ứng đầy đủ lượng canxi mà cơ thể cần thiết, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng lớn đến sự phát triển về sau. Các bé có thể mắc phải chứng còi xương bẩm sinh, chứng chậm phát triển, dị dạng xương, chứng khò khè,...

Ở giai đoạn cho con bú, phụ nữ không được bổ sung đầy đủ canxi sẽ khiến sữa mẹ bị kém chất lượng. Với 100ml sữa mẹ cần đáp ứng được 34mg canxi cần thiết. Khi không đáp ứng được điều kiện này, trẻ sơ sinh sẽ có dấu hiệu như quấy khóc, dễ giật mình, co giật hay không ngủ yên,... Các biểu hiện sẽ ngày một rõ dần và có thể xuất hiện sau vài ngày hoặc một tháng sau sinh.

Việc đáp ứng lượng canxi kỳ vọng của cơ thể còn rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của thai phụ. Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu có thể kể đến như mệt mỏi, mất ngủ hay tê bì tay chân. Khi cho con bú, mẹ bầu thường đổ mồ hôi trộm, cơ thể suy yếu, mỏi vai, đau lưng, đau khớp,... Thậm chí đây còn là tiền đề dẫn đến hiện tượng loãng xương khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh sau này.

Phải làm sao khi bà bầu thiếu canxi?

Khi bà bầu thiếu canxi, phương pháp giải quyết hiệu quả và đơn giản nhất chính là bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi.

Một số loại thực phẩm giàu canxi mà các mẹ bầu nên sử dụng có thể kể đến như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Do đó, ở giai đoạn thai kỳ và sau thai kỳ, các mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này.
• Hải sản: Hải sản là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Các loại hải sản có thể giúp mẹ bầu bổ sung lượng lớn canxi như tôm, cá, cua, sò,...
• Các loại rau: Rau bắp cải, rau diếp cá, cần tây, rau cải xoăn,... đều là những loại rau giàu canxi mà các mẹ bầu nên lựa chọn vào thực đơn ăn uống thường ngày. Không chỉ vậy, rau xanh còn sở hữu hàm lượng vitamin K dồi dào. Nó là chìa khóa giúp hình thành nên osteocalcin và tích tụ lượng canxi vào xương.
• Chuối: Chuối là một loại trái cây rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Đây là loại quả có vị ngon và rất dễ thưởng thức. Không chỉ vậy, chuối cũng chứa lượng lớn canxi và kali có thể ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất trong chuối giúp mẹ bầu tăng cường trí não và giảm bớt căng thẳng.
• Khoai lang: Khoai lang là một trong các loại củ được đánh giá giàu canxi bậc nhất. Theo các nghiên cứu cho biết, trung bình một củ khoai lang có thể cung cấp cho cơ thể 76 miligram canxi. Bên cạnh đó, loại củ này còn sở hữu các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu như tinh bột, axit amin, kẽm, magie, sắt, kali, vitamin B1, vitamin C, chất xơ,...
• Các loại trứng: Trứng là món ăn đơn giản nhưng lại rất giàu canxi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng canxi của trứng tập trung hầu hết ở lòng đỏ trứng. 100 gram trứng gà có thể cung cấp đến 55 miligram canxi. Ăn trứng gà thường xuyên giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện hệ khung xương và răng chắc khỏe.

Mặt khác, bạn cần hết sức quan tâm vì lượng canxi bổ sung thông qua các bữa ăn thường khó cân đo một cách chính xác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể hấp thu 20% lượng canxi thông qua đường ăn uống. Số lượng còn lại sẽ được cơ thể bài tiết ra ngoài.

Khi bà bầu thiếu canxi, bên cạnh việc bổ sung canxi, các mẹ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác trong khẩu phần ăn của mình. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi đối với phụ nữ mang thai

Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Canxi không chỉ có mặt trong các loại thực phẩm ăn uống thường ngày mà còn xuất hiện ở các bài thuốc bổ cùng các loại thuốc thuộc nhóm kháng acid với tác dụng điều trị vấn đề tiêu hóa. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp bạn tránh hấp thụ quá nhiều canxi và gây tăng canxi máu.
• Mẹ bầu có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể thông qua đường uống. Tuy nhiên, bạn cần có sự kê đơn và chỉ định từ các bác sĩ. Vấn đề này đòi hỏi và phải được đảm bảo có sự giám sát xuyên suốt về y khoa.
• Không nên bổ sung cùng lúc sắt và canxi. Chúng có thể xảy ra tương tác với nhau khi được bổ sung chung với nhau. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hấp thu hai loại chất dinh dưỡng này trong khoảng thời gian khác nhau, thường là vài giờ đồng hồ.

Khi bổ sung canxi cho cơ thể, các mẹ bầu không nên sử dụng các loại thực phẩm như trà, chocolate, ca cao,... Chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Bà bầu thiếu canxi là một trong các vấn đề đặc biệt quan trọng và không nên xem thường. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, bạn có thể đến các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ tham vấn cụ thể về vấn đề này.

Xem thêm: Mẹ bầu uống canxi bao lâu thì ngưng? Và cần lưu ý điều gì?