Giải đáp thắc mắc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay việc thức khuya gần như là điều không thể tránh khỏi. Thế nhưng việc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không luôn là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu giải đáp ngay thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

Thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Thức khuya khiến chiều cao không thể phát triển tối ưu

Việc thức khuya có ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao là điều không thể bàn cãi. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả đáng lo ngại về chiều cao. 

Các nhà khoa học đã chứng minh hormone tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm trong các giai đoạn ngủ cụ thể giúp thúc đẩy chiều cao. Chính vì vậy khi thức khuya hay giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn tới sự phát triển sẽ không diễn ra bình thường. 

Các chuyên gia khẳng định bất kỳ sự rối loạn giấc ngủ nào làm gián đoạn giấc ngủ sâu đều có thể làm giảm tiết hormone tăng trưởng. Không những thế, việc thức khuya nhiều cũng sẽ khiến chiều cao không phát triển được tốt theo đúng độ tuổi. 

Bên cạnh ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, việc thức khuya còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của con người do nhu cầu nghỉ ngơi không được đáp ứng đủ. Chình vì vậy để chiều cao được phát triển bình thường và sức khỏe không bị ảnh hưởng, tốt nhất là bạn nên đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất?

Ngủ trước 22h giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả

Nếu việc thức khuya ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao vậy chúng ta nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả nhất? Sau đây sẽ là những gợi ý giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu để tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Khoa học đã chứng minh khoảng 21 giờ đi ngủ là thời gian tốt nhất. Đối với những trẻ lớn (trên 10 tuổi) nên ngủ trước 23 giờ. Nếu đi ngủ vào thời gian này mỗi đêm trẻ ngủ từ 8 – 9 giờ. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể chìm vào những giấc ngủ sâu kích thích giai đoạn giải phóng hormone tăng trưởng mạnh mẽ.

Việc đi ngủ trong thời gian này cũng tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và thanh trừ hết chất độc. Việc làm này không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn phát triển các chức năng khác của cơ thể và hạn chế mộng du hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên có những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa kéo dài khoảng 30 phút. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày sau buổi sáng học tập căng thẳng. Ngủ trưa như một cách giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung hơn để học tập hay làm việc vào buổi chiều.

Những lưu ý về giấc ngủ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế ngủ đúng hỗ trợ phát triển chiều cao

Dưới đây là một số lưu ý về giấc ngủ mà bạn cần nhớ giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Ngủ đủ giấc

Việc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao đồng thời thúc đẩy nhanh tình trạng lão hóa da. Chính vì vậy các bạn cần lưu ý cho con ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ hay ngủ không sâu sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone. Bên cạng đó, những hormone khác cũng sẽ giảm đi nếu cơ thể không ngủ đủ khiến chiều cao bị ảnh hưởng.

Lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển. Các bạn nên nằm tư thế ngửa, chân tay duỗi thẳng hoặc nằm nghiêng trong tư thế thoải mái và không cong lưng. Tránh tư thế nằm nghiêng và ngả đầu quá về phía trước vì như vậy sẽ tạo áp lực cho xương và khớp làm chậm quá trình phát triển của xương khớp.

Không nên bỏ qua giấc ngủ trưa

Hiện nay, nhiều người chỉ quan tâm đến giấc ngủ ban đêm mà quên mất rằng nếu thiếu đi giấc ngủ trưa cũng khiến chiều cao chậm phát triển. Việc xây dựng thói quen ngủ trưa là một thói quen tốt giúp cơ thể phát triển và có thêm sức lực hoạt động vào buổi chiều và tối. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp bạn bổ sung năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Duy chì chế độ ăn uống cân bằng

Để chiều cao phát triển tốt nhất thì việc duy chì chế độ ăn uống cân bằng là điều mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống của con nên có đủ: Trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc cùng các sản phẩm bơ sữa để phát triển chiều cao tốt nhất. Bạn nên chú ý hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo chuyển hóa và bố sung Vitamin D giúp thúc đẩy sức khỏe của xương. 

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về việc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không. Có thể thấy việc thức khuya gây ảnh hưởng đến chiều cao trong tương lai. Chính vì vậy bạn nên chú ý ngủ đủ giấc và xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để phát triển chiều cao tốt nhất nhé!

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp