Giải phóng cảm xúc tiêu cực bằng cách nào?

Cảm xúc của con người thường xuyên biến đổi trong suốt ngày. Bạn có thể trải qua những cảm xúc khác nhau như vui sướng, buồn bã, hạnh phúc, lo sợ hay giận dữ trong thời gian ngắn. Nếu không biết cách kiểm soát và giải phóng cảm xúc tiêu cực bạn có thể dẫn đến các hành vi không mong muốn.

Cảm xúc tiêu cực là gì?

Cảm xúc tiêu cực là mọi cảm giác mang đến đau khổ và tình trạng buồn bã. Những cảm xúc này có thể tạo ra sự không hài lòng với bản thân hoặc người khác, làm suy giảm sự tự tin, lòng tự trọng và nhiệt huyết trong cuộc sống.

Cảm xúc tiêu cực có thể bao gồm những tình cảm như tức giận, ghen tị hay buồn bã. Trong môi trường và tình huống thích hợp, những cảm xúc này có thể là phản ứng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu chúng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, việc thực hiện các biện pháp kiểm soát và giải phóng năng lượng tiêu cực hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý có thể là những bước quan trọng để cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Tác hại của cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe

Cảm xúc tiêu cực đôi khi có vai trò tích cực trong việc mang lại trải nghiệm, học hỏi và đôi khi còn là nguồn động viên. Tuy nhiên, nếu không được giải tỏa một cách hợp lý trong thời gian dài, những cảm xúc này có thể tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone căng thẳng, gây cảm giác căng thẳng cho cả tâm trí và cơ thể. Điều này không chỉ tạo ra sự bất tiện mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nếu căng thẳng trở nên kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng.

Nghiên cứu mới của Đại học Zurich và Đại học Amsterdam chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tương tác xã hội, giảm mức độ tin tưởng và khả năng phán đoán của người trải qua những cảm xúc này.

Giải phóng cảm xúc tiêu cực bằng cách nào?

Thừa nhận cảm xúc

Hiểu rõ về thế giới cảm xúc của bản thân là chìa khóa quan trọng để giải phóng cảm xúc một cách lành mạnh. Bước đầu tiên và quan trọng nhất để đạt được điều này là kết nối và thấu hiểu nội tâm của chính mình. 

Năm 2007, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhận biết và định danh được cảm xúc tiêu cực giúp giảm bớt sự tích lũy và ứ đọng của chúng. Điều này làm tăng khả năng quản lý và giải tỏa cảm xúc một cách hiệu quả hơn, đồng thời giúp người ta tìm ra các phương tiện phù hợp để xử lý và vượt qua những thách thức tinh thần.

Vượt qua tổn thương trong quá khứ

Thông thường, những ký ức tồi tệ có thể gây tổn thương tâm lý lớn, đặc biệt là những trải nghiệm gặp phải từ thời thơ ấu như bị lạm dụng về tinh thần, tình cảm, thể chất, hoặc tình dục; bị bỏ rơi; bị tách khỏi ba mẹ hoặc người chăm sóc; mất người thân; hoặc trải qua tình trạng bắt nạt, tẩy chay, cô lập...

Để vượt qua những chấn thương tâm lý này, việc quan trọng là cho phép bản thân trải qua cảm xúc đau buồn và chấp nhận thực tế rằng những sự kiện đó đã xảy ra và bạn không thể thay đổi chúng. Nhiều người bị chấn thương tâm lý thường gặp khó khăn khi đối mặt với sự tiêu cực từ quá khứ, do cảm giác tiếc nuối, tức giận và ánh nhìn bi quan khi nghĩ về những sự việc đó. Để thoát khỏi tình trạng tiêu cực này, quan trọng là có cái nhìn tỉnh táo hơn, chấp nhận thực tế đau buồn trong quá khứ và tập trung vào việc làm tốt hơn cho hiện tại và tương lai.

Luyện tập thể dục

Chuyển động và cảm nhận bản thân là những phương pháp mạnh mẽ để giải tỏa tinh thần và cảm xúc tồn đọng trong cơ thể. Các chuyên gia khẳng định rằng những phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc tiếp cận đến hầu hết các khu vực trên cơ thể, đặc biệt là vùng ngực và bụng - nơi cảm xúc tiêu cực thường lưu trữ.

Bài tập chuyển động như yoga, thiền định hoặc thậm chí là những hoạt động như đi bộ, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giải tỏa tinh thần và cảm xúc. Những biện pháp này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần mà còn giúp tạo nên một cuộc sống tích cực và cân bằng.

Tìm gặp bác sĩ tâm lý

Khả năng không thể xác định được cảm xúc là một trong những nguyên nhân gây ra sự cảm xúc kẹt trong cơ thể. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia trị liệu tâm lý có thể là rất hữu ích. Việc chia sẻ và thảo luận về những thách thức trong cuộc sống với một chuyên gia có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được sự cân bằng cảm xúc cá nhân và giảm bớt căng thẳng hàng ngày.

Càng ngày, việc giải tỏa tinh thần và cân bằng cảm xúc trở nên ngày càng quan trọng khi con người phải đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống. Không chỉ giúp tinh thần trở nên sảng khoái và thư giãn, mà hoạt động giải phóng cảm xúc còn tạo cơ hội để đón nhận nguồn năng lượng tích cực mới, làm cho cuộc sống trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

Giải phóng cảm xúc tiêu cực không phải là một chuyện đơn giản đối với đa số mọi người. Học cách điều chỉnh và thấu hiểu cảm xúc của bản thân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quan trọng nhất là đừng tự tạo áp lực cho chính mình.