Tự tập yoga tại nhà không hề khó với những bài tập sau

Yoga là bộ môn thể thao có nhiều tác động tích cực đối với thể chất và tinh thần. Với người thường xuyên bận rộn, việc tập yoga tại nhà là lựa chọn tối ưu, vừa có thể rèn luyện sức khỏe lại chủ động về mặt thời gian, tần suất tập. Nếu bạn cũng có ý định tập yoga tại nhà, hãy theo dõi những thông tin hữu ích được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Tập yoga có tốt không?

Bộ môn yoga đã có từ hàng nghìn năm trước đây và đến thời điểm hiện tại, các nhà khoa học cũng đã chứng minh những tác dụng tuyệt vời của bộ môn này với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận được hàng loạt lợi ích của yoga như:

Hỗ trợ giảm cân nhanh và lành mạnh

Tuy rằng bài tập yoga thường có cường độ chậm, không đòi hỏi vận động nhiều nhưng những tư thế yoga lại có độ khó cao, yêu cầu người tập phải sử dụng nhiều sức lực, kéo căng các khối cơ để thực hiện. Điều này giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn do lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

Trẻ hóa cơ thể

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập yoga tại nhà hoặc tại phòng tập thường xuyên có ngoại hình, tâm hồn như được trẻ hóa, tươi tắn hơn rất nhiều so với tuổi thật. Điều này là do khi tập yoga, hệ thống mạch máu trong cơ thể được thông suốt, khả năng lưu thông máu tốt hơn đến mọi cơ quan, bộ phận trên cơ thể.

Đẩy lùi bệnh tật

Yoga là bộ môn được nhiều lứa tuổi lựa chọn như một cách rèn luyện, cải thiện tình trạng sức khỏe và tinh thần. Khi duy trì tần suất tập luyện phù hợp và cân đối, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ là phương pháp “vàng” đẩy lùi nhiều bệnh tật nguy hiểm, đặc biệt là các bệnh về xương khớp, phổi và não.

Giải tỏa tinh thần

Các bài tập yoga đa số thường là các động tác thiền, điều khiển hoạt động hít thở, tập thể dục, điều chỉnh khí huyết trong cơ thể nên có hiệu quả rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Những người thường xuyên tập yoga cho biết họ thấy việc tập luyện giúp họ kiểm soát stress, cảm xúc tiêu cực tốt hơn, từ đó mà cuộc sống cũng vui vẻ hơn so với lúc chưa tập. Không chỉ vậy, các nghiên cứu cũng chứng minh tập thể dục nói chung và yoga nói riêng có thể kích thích cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, tăng hưng phấn và ổn định tâm trạng hiệu quả.

Những bài tập yoga tại nhà đơn giản, hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bạn muốn tập yoga tại nhà nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Những bài tập yoga tại nhà đơn giản nhưng có hiệu quả cao mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy.

Tư thế yoga nằm xoay cột sống

Bài tập yoga tại nhà này có tác động hiệu quả đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau xương khớp và hạn chế tình trạng đau nhức lưng do ngồi lâu hoặc vận động, khiêng vác nặng.

Cách thực hiện tư thế yoga này như sau:

• Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân trên thảm tập, hai tau dang rộng bằng vai, chân khép lại và mũi chân để thẳng. Co chân phải lên sao cho mũi chân chạm vào đầu gối bên chân trái.
• Nhẹ nhàng vặn mình về bên trái, đồng thời xoay đầu về bên phải sao cho phần bả vai không rời khỏi mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thời, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Tư thế chiến binh

Tư thế này rất phổ biến trong bộ môn yoga, đặc biệt là khi tự tập yoga tại nhà. Nếu bạn đang bị stress, tinh thần mệt mỏi thì nên thử áp dụng bài tập này để tăng cường lưu thông máu lên não, giải tỏa tinh thần hiệu quả.

• Đứng thẳng, sau đó bước chân trái lên, cách chân phải 1.2 – 1.5m và xoay chân và thân người về bên trái.
• Khuỵu đầu gối bên trái sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên vị trí chân phải.
• Hai tay chụm lại hoặc nắm với nhau, ngón trỏ hướng thẳng lên qua đầu, mắt nhìn theo hai tay.

Xem thêm: Tư thế chiến binh 3: Lợi ích và cách thực hiện

Bài tập yoga tại nhà – Tư thế xả hơi

Bài tập này đặc biệt cải thiện hệ tiêu hóa, giúp khắc phục hiệu quả tình trạng khó tiêu, đầy hơi,… sau khi ăn. Không chỉ vậy, kiên trì luyện tập động tác yoga tại nhà này còn giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng nữa đấy.

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, hai bàn tay thoải mái để dọc theo cơ thể, sau đó úp lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này, bạn khép hai chân lại, đồng thời mũi bàn chân luôn giữ thẳng.
• Co chân trái lên, sau đó cho đùi áp sát với bụng và dùng hai tay ôm đầu gối chân trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và quay về tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý cần nhớ khi tập yoga tại nhà

Tập yoga tại nhà mang lại nhiều lợi ích tốt, tiết kiệm thời gian và chủ động lựa chọn bài tập yêu thích. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu tâm những điều sau khi tập yoga tại nhà.

• Trang phục khi tập yoga tại nhà nên ưu tiên sự thoải mái. Bạn có thể chọn những bộ đồ có độ co giãn phù hợp, ôm sát cơ thể nhưng không gây khó chịu, chất liệu quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
• Tập luyện yoga nên duy trì hàng ngày và tập thường xuyên, mỗi lần tập từ 30 – 60 phút bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trên cơ thể, tinh thần hơn đấy.
• Nên bắt đầu tập luyện bộ môn yoga với cái bụng rỗng hoặc tập sau khi ăn ít nhất 2 tiếng để tránh gây cảm giác khó chịu trong lúc tập. Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng hàng ngày, tuy nhiên, nếu quá bận và không sắp xếp được, bạn vẫn có thể tập buổi chiều.
• Trước khi thực hiện các động tác yoga, dù dễ hay khó bạn đều cần khởi động, làm nóng cơ thể trước, tránh gây chấn thương không mong muốn trong lúc tập.
• Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi tập yoga tại nhà.

Hy vọng rằng những chia sẻ, bài tập nêu trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn tự tập yoga tại nhà hiệu quả. Khi tập yoga, bạn nên ưu tiên tập ở nơi yên tĩnh để tạo cho bản thân tâm thế thoải mái nhất, tăng hiệu quả thư giãn tinh thần.

Xem thêm các bài viết khác về yoga dưới đây:

• 9 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng
• Dynamic yoga - Yoga chuyển động linh hoạt các tư thế
• 12 tư thế yoga cơ bản dễ tập ngay tại nhà