Gợi ý một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, gây nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp gia tăng hiệu quả điều trị bệnh lên rất nhiều lần. Cùng tìm hiểu những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, chính xác dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây nhé!

5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Lợi ích sức khỏe khi tập yoga hằng ngày đối với cơ thể con người là rất nhiều. Đặc biệt, một số bài tập đặc trưng có thể chữa trị các bệnh về khớp, xương. 

Bài tập giãn cơ thang trên 

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đặt 2 tay trên đầu gối.

Cách thực hiện:

• Đưa tay phải vòng ra sau hông.
• Đặt tay trái vào vùng thái dương phải, đồng thời kéo đầu nghiêng về phía vai trái.
• Mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng cơ ở cổ.
• Giữ trong khoảng 10 giây rồi thực hiện tương tự ở phía đối diện.

Tác dụng: Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này hữu hiệu với người thoát vị đĩa đệm cổ, giúp hỗ trợ điều trị cổ vai gáy cũng như giãn cơ chủ động vùng cổ một cách hiệu quả.

Yoga mang đến nhiều lợi ích trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm

Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp người trên mặt thảm, hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể.

Cách thực hiện:

• Duỗi thẳng 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm vào thảm.
• Chống hai tay lên thảm, dùng lực ấn hông và đùi sát sàn.
• Giữ hai cánh tay thẳng, sử dụng lực từ bàn tay nâng từ từ phần thân trên lên.
• Kéo căng vai ngược về sau, giữ hông thật chặt và kéo căng cơ thể.
• Duy trì tư thế trong khoảng 20 - 30 giây, thở đều.
• Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác này từ 3 - 5 lần.

Tác dụng: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này giúp kéo căng cơ thể và khiến cột sống hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe của cột sống.

Tư thế cây cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, úp hai tay xuống và đặt xuôi theo cơ thể.

Cách thực hiện:

• Gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm đất.
• Nâng lưng lên một mức cao nhất có thể và cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
• Giữ tư thế trong vòng 20 - 35 giây rồi hạ người để trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác ít nhất 3 - 5 lần.

Tác dụng: Tư thế cây cầu này giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, hỗ trợ sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu giúp tăng độ đàn hồi của cột sống 

Tư thế em bé

Chuẩn bị: Người tập quỳ gối trên thảm, ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở rộng.

Cách thực hiện:

• Gập người về phía trước để cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu chạm xuống thảm.
• Vươn thẳng tay qua đầu và giữ thẳng hàng với đầu gối.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự duỗi thẳng của các đốt sống.
• Hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác tư thế em bé này 5 - 10 lần mỗi ngày.

Tác dụng: Cột sống được kéo giãn, giảm đau lưng và đau cổ, làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể.

Động tác con mèo - con bò

Chuẩn bị: Người tập quỳ gối và chống 2 tay xuống đất.

Cách thực hiện:

• Chống hai bàn tay về phía trước sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông.
• Giãn dài cổ, đẩy hông lên và chùng lưng xuống.
• Cúi gập cổ tối đa, mỗi lần khoảng 5 giây.

Tác dụng: Tư thế con mèo - con bò giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, giúp giãn các khớp tối đa.

Một số tư thế yoga nên tránh khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, có một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cần tránh để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh:

• Động tác ngồi xổm: Ngồi xổm sẽ khiến tăng các lực nén lên cột sống và phần đĩa đệm, từ đó khiến vùng thắt lưng càng bị chèn ép nhiều hơn. Đây là nguyên nhân gây tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng hơn và làm xuất hiện những cơn đau lưng.
• Tư thế trồng cây chuối: Thực hiện tư thế này làm tăng áp lực lên vùng lưng, vai, tạo ra những căng thẳng, sức ép không tốt cho người thoát vị đĩa đệm.
• Các động tác vặn người: Người bệnh nên tránh các động tác này vì sẽ làm cột sống bị uốn cong, khiến tình trạng đau nhức càng dữ dội hơn.

Một số lưu ý khi bị thoát vị đĩa đệm tập yoga

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả, người bệnh cần chú ý:

• Tập từ dễ đến khó: Nên bắt đầu tập từ những bài tập đơn giản để làm quen, sau đó mới thực hiện các động tác khó hơn. Cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể cũng như giãn các cơ, khớp,...
• Không tập quá sức: Người bệnh không nên nôn nóng muốn chữa bệnh mà tập quá sức, sẽ không mang lại hiệu quả và gây ra chấn thương. Tập các động tác một cách chính xác và thường xuyên, kiên trì sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ xem tình trạng bệnh của mình có phù hợp để tập yoga hay không để tránh việc làm bệnh tình trở nên nặng hơn.

Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm nhanh hơn

Trên đây là hướng dẫn những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà người bệnh có thể tự tập tại nhà. Tập yoga thường xuyên không những giúp tình trạng bệnh được cải thiện mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, khiến người bệnh có một tâm lý thoải mái và tích cực hơn.

Xem thêm:

• Bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm có thật sự hiệu quả không
• Chữa thoát vị đĩa đệm bằng quả đu đủ có thực sự hiệu quả
• Bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên ăn gì

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp