Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Hít đất giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng và điều hòa nhịp thở tốt. Tuy nhiên, đây được xem là một bài tập luyện khó đối với người mập. Dưới đây là những gợi ý về cách hít đất cho người mập hiệu quả, độ an toàn cao.
Để tăng cường sự dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hít đất là một trong các bài tập được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, không phải tất cả mọi người đều sẽ có cách hít đất như nhau. Đối với những người béo phì, họ cần đặc biệt lưu ý tập hít đất đúng cách để đảm bảo an toàn cho cơ thể. Vậy cách hít đất cho người mập như thế nào cho hiệu quả?
Hít đất là một bài tập luyện có thể mà ai cũng đều có thể thực hiện được, bao gồm cả những người mập. Miễn sao họ có đủ sức mạnh và cơ bắp để thực hiện. Tuy nhiên, các đối tượng bị thừa cân khi tập hít đất sẽ gặp một số hạn chế và vấn đề khác nhau. Cụ thể như sau:
Phần khớp gối dễ bị áp lực: Nếu bạn có cân nặng quá lớn, thì việc hít đất có thể vô tình tạo áp lực lên khớp gối, gây tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, trong trường hợp bạn gặp vấn đề về khớp gối hoặc thừa cân, béo phì vượt quá nhiều so với chỉ số bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình trước khi bắt đầu tập luyện.
Rối loạn hô hấp: Nếu bạn là người mập và có các vấn đề về hô hấp như khó thở, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc bệnh tim mạch, thì chắc chắn bạn nên tránh tập luyện hít đất quá sức.
Thiếu kiên nhẫn: Hít đất hay chống đẩy là một bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng chịu đựng cao, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không thoải mái khi thực hiện, thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số bài tập hít đất dễ thực hiện và an toàn cho người béo phì. Bạn có thể áp dụng một trong những cách hít đất cho người mập sau để cải thiện cân nặng của mình:
Khi bạn hít đất cùng với một quả bóng tròn, việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng và đơn giản hơn. Bởi lẽ, quả bóng sẽ giúp giảm bớt trọng lượng của cơ thể, từ đó giảm áp lực cho các khớp.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng thể dục thường được dùng trong khi tập luyện yoga, có lực bơm căng đủ để chống đỡ sức nặng của cơ thể. Sau đó, bạn thực hiện theo trình tự các bước như sau:
Đối với những người mới bắt đầu bộ môn hít đất, các chuyên gia khuyên rằng họ có thể sử dụng đầu gối khi luyện tập, nhất là đối với những người có cân nặng "quá khổ". Cách hít đất cho người mập bằng đầu gối như sau:
Hít đất cùng với tường được xem là một biến thể của phương pháp hít đất truyền thống. Bài tập này giúp bạn tập trung cho phần cơ bắp ở vùng lưng và hai bên cánh tay. Các bước thực hiện như sau:
Theo các chuyên gia, muốn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải thực hiện hít đất thường xuyên, đồng thời phải đảm bảo đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình luyện tập:
Vậy là qua những thông tin trên đã giúp bạn biết cách hít đất cho người mập an toàn và hiệu quả. Hít đất là một trong những cách tập thể dục phổ biến nhất, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần bạn thực hiện đúng cách và có sự kiên trì nhất định, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng mơ ước.
Bảo Vân
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân
Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.