Hội chứng sợ chủ nhật (Sunday Syndrome): Nguyên nhân và cách vượt qua

Hội chứng sợ chủ nhật (Sunday Syndrome) mô tả sự ác cảm mà chúng ta trải qua đối với ngày thứ hai khi phải trở lại làm việc. Nó không chỉ là cảm giác tiếc nuối khi cuối tuần sắp kết thúc, mà còn bao gồm sự tuyệt vọng và nhớ nhung những buổi chiều thứ sáu hoặc thứ Bảy thoải mái được "bung xõa".

Hội chứng sợ chủ nhật (Sunday Syndrome) là gì?

Khi còn nhỏ, người ta có thể sợ chủ nhật vì sau đó sẽ đến thứ hai với đống bài kiểm tra. Khi lớn lên, người ta có thể sợ chủ nhật vì có nhiều việc cần báo cáo chờ đợi vào sáng thứ hai, là tiếng chuông điện thoại giục nộp kế hoạch từ sếp và khách hàng.

Hội chứng sợ chủ nhật khiến ngày nghỉ trở nên không còn là ngày nghỉ nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chủ nhật là ngày "không vui nhất" trong tuần.

Vậy nói cách khác, Sunday Syndrome (hội chứng sợ chủ nhật) là một loại lo lắng có tính dự đoán. Nó thể hiện sự gia tăng mức độ lo lắng khi nghĩ về một sự kiện hoặc tình huống sắp xảy ra, thường liên quan đến việc nghĩ về ngày làm việc tiếp theo, xử lý công việc, hoặc những thách thức trong tuần sắp tới.

Hãy tưởng tượng bạn đang thưởng thức một buổi tối chủ nhật thoải mái với bạn bè, nhưng bất chợt nhận ra rằng bạn sẽ phải trở lại làm việc vào ngày hôm sau. Chúng ta dành ít nhất 40 giờ mỗi tuần để làm việc và thời gian còn lại để lo lắng và sợ hãi về 40 giờ làm việc tiếp theo. Đó chính là Sunday Syndrome - Hội chứng sợ chủ nhật.

Nguyên nhân

Chắc chắn rằng thời gian biểu công việc hàng ngày đóng góp vào nguyên nhân gây lo âu và hội chứng sợ ngày chủ nhật. Các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân bao gồm:

• Tắc đường nghiêm trọng.
• Làm việc nhiều giờ, phải thức dậy sớm và làm việc tới muộn.
• Thường xuyên phải dùng ngày nghỉ hoặc thêm giờ để làm việc.
• Thiếu các hoạt động xã hội hỗ trợ vào mỗi cuối tuần.
• Thiếu hứng thú với công việc.
• Không hòa hợp với đồng nghiệp.
• Lo âu về khối lượng công việc quá tải và suy nghĩ về nhiệm vụ không hoàn thành vào tuần trước và phải làm vào tuần này.
• Có khối lượng việc nhà vượt quá thời gian biểu cho phép vào hầu hết các ngày trong tuần như chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, đi chợ, v.v.
• Yêu cầu phải làm việc vào cuối tuần và vào buổi tối ở nhà.
• Luôn phải đối mặt với những sự bức bối khó khăn khi không có caffein.

Tuy nhiên, trên tất cả, lý do chúng ta mất cân bằng về cuộc sống nói chung. Hàng thập kỷ trước, chủ nhật là ngày chúng ta được nghỉ ngơi, thư giãn, dành thời gian cho gia đình và các ngày lễ tôn giáo. Nhưng ngày nay, chúng ta bận rộn đến cả chủ nhật vì công việc hàng ngày, công việc vặt, hoạt động xã hội, tập thể dục, mua sắm, chuẩn bị thực đơn, lau dọn nhà cửa và chăm sóc con cái, tất cả đều đòi hỏi một lượng thời gian lớn.

Cách để vượt qua nỗi sợ ngày chủ nhật?

Tổ chức và sắp xếp công việc

Hãy ghi chép những công việc chưa hoàn thành từ tuần trước và những nhiệm vụ mới bạn nhận được trong tuần mới. Sau đó, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên để hoàn thành một cách khoa học và hợp lý. Sử dụng công nghệ để quản lý công việc một cách hiệu quả. Hãy làm điều này trước thứ hai để có lộ trình làm việc rõ ràng và tránh tình trạng bị động và lãng phí thời gian.

Thư giãn bản thân, hạn chế chơi bời quá mức

Phân biệt giữa thời gian thư giãn và giảm stress với việc vui chơi quá đà. Thay vì tham gia các hoạt động mệt mỏi như đi bar, pub, hãy tổ chức bữa tối với đồng nghiệp, dạo phố, hoặc đọc một cuốn sách. Đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc để bắt đầu một tuần mới mạnh mẽ và hứng khởi.

Đừng quá lo lắng và sẵn sàng cho tuần mới

Lo lắng và bồn chồn chỉ làm mất tập trung và không giúp giải quyết công việc. Hãy giữ tâm thế bình tĩnh và tích cực. Hít thở sâu, đón nhận tuần mới với tâm trạng lạc quan và sẵn sàng đối mặt với những thách thức. Hãy nhớ rằng mỗi tuần mới là một cơ hội để bắt đầu lại và đạt được những điều tốt đẹp.

Hội chứng sợ chủ nhật là một vấn đề phổ biến, có thể gây kiệt sức và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Quan trọng nhất, mỗi người nên nhận thức sớm về tình trạng của bản thân, tìm hiểu nguyên nhân và xác định cách giải quyết. Nếu cần, hãy tìm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia.