Khám phá các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật cực hay

Mỡ bụng là một nỗi ám ảnh đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Đây là một vấn đề tâm lý tác động tiêu cực đến tinh thần cũng như sức khỏe khi mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Vì vậy, các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật đã ra đời. Cùng khám phá những thông tin mà nhà thuốc Long Châu cung cấp dưới đây để tìm hiểu thêm về một phương pháp giảm mỡ thú vị nhé!

Tư thế nằm giảm mỡ bụng có từ đâu?

Tiến sĩ Fukutsudzi là một bác sĩ chuyên về vấn đề xương khớp và động kinh, ông cũng đã phát minh ra một phương pháp giảm mỡ bụng được gọi là phương pháp Fukutsudzi. Phương pháp này bao gồm tư thế nằm giảm mỡ bụng, kết hợp với một số động tác nhất định nhằm kích thích sự lưu thông máu và dòng chảy năng lượng trong cơ thể.

Ông phát triển phương pháp này dựa trên những quan sát và kinh nghiệm của mình trong việc điều trị các bệnh về đường tiêu hóa. Vì vậy, ông đã quyết định tìm hiểu và phát triển phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp tư thế nằm đặc biệt và các bài tập thở. Phương pháp đã được ứng dụng rộng rãi tại Nhật Bản và được nhiều người tin tưởng và sử dụng. Từ đó nhiều người đã gọi các bài tập này là tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật.

Bỏ túi các tư thế hiệu quả khi nằm giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang lo lắng và tự ti với chiếc bụng béo của mình, vẫn quay cuồng tìm kiếm các liệu pháp cho một vòng eo thon gọn mà không mấy lành mạnh thì có thể thử áp dụng một số tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật dưới đây:

Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn

Đây là một phương pháp được lan truyền rộng rãi trên mạng xã hội với hiệu quả đem lại khá cao. Điểm mấu chốt ở đây chính là chiếc khăn, chắc hẳn ai cũng thắc mắc liệu nó có tác dụng gì với bài tập này? Chiếc khăn thực tế là công cụ giúp bạn nắn chỉnh tư thế lý tưởng của xương và giảm áp lực lên các vùng xương.

Cách thực hiện:

Theo phương pháp này, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm bông hoặc khăn cuộn tròn khoảng 7-10cm, sau đó thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Đặt khăn cuộn tròn lên sàn nhà hoặc giường.
• Bước 2: Nằm ngửa xuống trên khăn cuộn tròn, với đầu gối uốn cong và chân đặt sát vào nhau.
• Bước 3: Hai tay đặt lên đầu và giữ trong vòng 5 giây.
• Bước 4: Thở ra hết khí trong phổi và thả đầu gối xuống.
• Bước 5: Lặp lại từ bước 2 đến bước 4 khoảng 10 - 15 lần.

Tư thế nằm sấp

Đây là một trong những tư thế làm giảm mỡ bụng được khuyến khích bởi các chuyên gia thể dục và sức khỏe. Khi nằm sấp, toàn bộ áp lực của phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng khiến mỡ thừa khó tích tụ. Tuy nhiên, tư thế này sẽ gây khó khăn cho người tập vì nó gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến tim, phổi.

Cách thực hiện: Để thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng, bạn chỉ cần nằm sấp và thư giãn trên một chiếc thảm hoặc giường, kê gối thấp nếu không muốn ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Để tránh gây chấn thương, lưu ý chỉ nên thực hiện tư thế này trong khoảng 2 - 4 giờ thay vì giấc ngủ sâu.

Tư thế nằm giảm mỡ với sách

Tư thế nằm giảm mỡ với “sách” (hay còn gọi là tư thế nằm Uramaiwashi) giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng cũng như cải thiện hoạt động hệ tiêu hoá hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập thư giãn tuyệt vời cho cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.

Cách thực hiện:

Đây là tư thế được rất nhiều cánh chị em lựa chọn, áp lực của sách có tác dụng làm cơ thể gồng lên, giảm được lượng mỡ thừa, cụ thể như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên một tấm thảm hoặc một chiếc khăn tắm bằng bông.
• Bước 2: Đặt một cuốn sách hoặc một tấm gỗ dày khoảng 10 - 20 cm lên phần rốn.
• Bước 3: Hai tay nằm dài theo thân người, hít sâu và dùng phần cơ bụng đẩy sách.
• Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng, thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Tư thế nâng cao chân lên tường

Đây là bài tập giảm mỡ bụng vẫn luôn được nhiều người áp dụng. Động tác này không chỉ tác động vào vùng bắp đùi, bắp chân mà còn đánh vào vùng hông và bụng. Về cơ bản, nếu kiên trì luyện tập thì số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đi rõ rệt, chưa kể việc tác động đến bắp chân còn giúp thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên chiếc thảm yoga hoặc giường.
• Để hai tay mở rộng thoải mái, đưa chân lên cao với góc 90 độ so với mặt đất, tựa vào tường.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 10 - 15 phút, sau đó hạ chân xuống và thở ra.
• Nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật

Bên cạnh việc kiên trì thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cân đối. Việc tập luyện không thể đạt hiệu quả nếu bạn vẫn ăn uống không kiểm soát hoặc có chế độ sinh hoạt kém khoa học.

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng các biện pháp tăng cơ, giảm mỡ bụng đặc biệt là người mắc các vấn đề về cơ xương khớp, để tránh gặp phải chấn thương.

Nhìn chung, bài tập nào cũng sẽ có kết quả tốt nếu bạn biết đặt ra mục tiêu, nhẫn nại và kiên trì luyện tập mỗi ngày. Hãy kết hợp chúng với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cùng các bài tập thể thao rèn luyện sức khỏe, chắc chắn “chiếc bụng béo” sẽ không còn là vấn đề lớn của bạn. Cảm ơn các bạn đã tìm đọc các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật cùng nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm: 

• Hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả
• Top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản tại nhà