Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có hại không?

Nhiều người dành 30 phút mỗi ngày lắc vòng trước gương với niềm tin rằng sự kiên trì sẽ khiến mỡ thừa tự biến mất, coi đây là phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà mà không cần kỹ thuật phức tạp.

Theo bác sĩ Nguyễn Đức Hậu - thuộc Đội ngũ chuyên môn Long Châu, việc kết hợp lắc vòng với các bài tập toàn thân có thể hỗ trợ tăng mức độ vận động và quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Lắc vòng chủ yếu kích hoạt các nhóm cơ vùng thân mình và làm tăng tiêu hao năng lượng, không phải là phương pháp giúp giảm mỡ tại một vùng cụ thể.

Để hiểu rõ hơn về những gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chiếc vòng xoay, chúng ta cần nhìn vào cơ chế vận động học thay vì những lời truyền tai.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo

Quá trình này giúp cải thiện trương lực cơ, tạo cảm giác vùng eo săn chắc hơn. Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả, việc kết hợp bài tập này với chế độ dinh dưỡng và vận động toàn thân thường được khuyến khích.

Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân

Lắc vòng thường được xem là một hình thức vận động nhẹ nhàng đến vừa phải. Khi duy trì nhịp độ ổn định, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng calo nhất định tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và thời gian tập luyện. Mức tiêu hao calo của lắc vòng phụ thuộc vào cường độ, trọng lượng cơ thể và thời gian tập luyện; nếu duy trì đều đặn, bài tập có thể hỗ trợ quản lý cân nặng.

Rèn luyện cơ core

Điểm sáng lớn nhất của lắc vòng chính là khả năng tác động đến hệ cơ cốt lõi (core). Một số nghiên cứu cho thấy các trò chơi vận động như lắc vòng có khả năng kích hoạt cơ thân mình, đặc biệt là nhóm cơ chéo bụng, ở mức độ tương đương hoặc cao hơn so với các bài tập cốt lõi truyền thống như gập bụng hay plank nghiêng. Điều này cho thấy lắc vòng có thể là một hình thức vận động giúp huy động cơ thân mình.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Tính chất lặp đi lặp lại và nhịp điệu của việc lắc vòng có thể tạo ra trạng thái thư giãn tương tự như thiền động. Việc kết hợp nhịp thở và chuyển động cơ thể có thể hỗ trợ giảm bớt áp lực tâm lý và cải thiện tâm trạng sau những giờ làm việc căng thẳng.

Góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch

Lắc vòng là một hình thức vận động thể chất; khi tập đều đặn với cường độ phù hợp, hoạt động này có thể góp phần vào tổng lượng vận động hằng tuần có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng vòng lắc tạ có thể giúp giảm tỷ lệ mỡ bụng và tăng khối lượng cơ thân mình ở người thừa cân.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Để giữ vòng xoay liên tục, cơ thể phải liên tục điều chỉnh trọng tâm và phối hợp nhịp nhàng giữa hông, bụng và lưng. Một số quan điểm cho rằng quá trình này có thể hỗ trợ rèn luyện khả năng cảm thụ bản thể, từ đó góp phần cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng trong sinh hoạt hàng ngày.

Nên lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả?

Thời gian tập luyện không nên được đo bằng sự gắng sức mà bằng sự bền bỉ. Người mới bắt đầu thường được khuyến khích khởi động với thời lượng ngắn để cơ thể dần làm quen với tác động của vòng lên vùng bụng. Thời gian thực hiện có thể điều chỉnh linh hoạt tùy theo khả năng thích nghi và sức khỏe của mỗi người. Việc tập luyện cường độ cao kéo dài mà không có sự hướng dẫn phù hợp có thể tiềm ẩn một số rủi ro cho sức khỏe.

Việc duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày và chú ý lắng nghe phản ứng của cơ thể để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp thường mang lại hiệu quả bền vững hơn.

Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả

Để tối ưu hóa lợi ích và đảm bảo an toàn, người tập nên tuân thủ các bước sau:

• Lựa chọn tư thế: Đứng hai chân rộng bằng vai, một chân hơi đổ về phía trước để tạo điểm tựa vững chãi.
• Kỹ thuật chuyển động: Thay vì xoay hông theo vòng tròn, hãy đẩy hông ra trước và ra sau (hoặc sang hai bên) theo nhịp điệu để tạo lực đẩy vòng.
• Kiểm soát nhịp thở: Hít sâu bằng mũi và thở chậm bằng miệng, phối hợp nhịp thở với nhịp xoay để tăng cường oxy cho cơ bắp.
• Thay đổi chiều xoay: Tập luyện luân phiên cả hai chiều (thuận và ngược kim đồng hồ) để các nhóm cơ hai bên bụng phát triển cân đối.

Lưu ý khi lắc vòng

Người có tiền sử thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.

• Lựa chọn dụng cụ: Tránh dùng các loại vòng quá nặng hoặc có gai sắc nhọn gây tổn thương mô mềm. Hãy chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu xuất hiện cơn đau nhói ở vùng lưng dưới hoặc cảm giác khó chịu ở vùng nội tạng, hãy dừng tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Vậy lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng không phải là chiếc chìa khóa vạn năng để xóa sổ mỡ bụng, nhưng nó là một phương thức vận động thú vị để rèn luyện cơ core và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thay vì kỳ vọng vào một sự thay đổi tức thì, hãy coi đây là một phần của lối sống năng động, nơi niềm vui vận động đi đôi với sự hiểu biết về cơ thể.

"Tình huống mở đầu mang tính minh họa, không đại diện cho một cá nhân cụ thể."