Làm sao để duy trì cân nặng sau khi giảm cân thành công?

Giảm cân được xem là quá trình nỗ lực không ngừng nghỉ trong luyện tập cũng như phải có chế độ ăn khoa học. Không phải ai cũng giảm cân thành công và rất nhiều người đã phải dành hơn 2, 3 năm để ăn kiêng. Tuy nhiên việc duy trì cân nặng sau giảm cân thành công lại được đánh giá là khó khăn hơn nữa. Bài viết sẽ bật mí đến bạn về cách duy trì vóc dáng khoa học.

Tại sao sau giảm cân rất nhanh tăng cân trở lại?

Đã có rất nhiều trường hợp giảm cân nhanh nhưng sau đó lại tăng cân trở lại như trạng thái cũ. Vậy nguyên nhân xảy ra tình trạng này là gì?

• Ăn kiêng khắc nghiệt: Định nghĩa ăn kiêng thường bị nhiều người hiểu sai. Một số người đã tự ép mình ăn kiêng cực kỳ khắc nghiệt như hoàn toàn cắt bỏ tinh bột, đường. Vậy nên nếu bạn thực hiện chế độ ăn này lâu dài thì cơ thể nhanh giảm cân tuy nhiên lại gây nhiều tác hại. Điển hình nhất là bạn ăn không kiểm soát sau khi giảm cân thành công, bạn có tâm lý muốn ăn cho đỡ thèm và tự tin bản thân kiểm soát tốt nhưng thực tế thì không.
• Giảm cân không tập luyện: Hiện nay có nhiều cách để giảm cân, duy trì cân nặng được quảng cáo rất thần thánh. Ví dụ như dùng thuốc giảm cân, nhịn ăn. Với cách thực hiện này rõ ràng lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao nên giúp bạn giảm cân nhanh. Thực tế cách giảm cân này vừa gây hại sức khoẻ, vừa nhanh tăng cân. Bởi khi bạn quay lại chế độ ăn bình thường thì cơ thể lập tức quay lại trạng thái cũ, cân nặng nhanh chóng tăng lên.
• Không duy trì lối sống lành mạnh: Có một số người giảm cân rất tốt sau một khoảng thời gian kỷ luật. Tuy nhiên họ lại không tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh này bởi tâm lý ngủ quên trên chiến thắng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra bạn cần 3 tháng để tạo nên thói quen và 6 tháng để hình thành lối sống. Những ai giảm cân thành công trong vòng 3 đến 6 tháng rất dễ bị tăng cân trở lại.

Duy trì cân nặng sau giảm cân thế nào?

Việc giảm cân đã khó nhưng duy trì cân nặng sau giảm cân sao cho khoa học lại càng khó hơn. Một số phương pháp sau đây giúp bạn duy trì được hình dáng cơ thể, cân nặng hợp lý:

Tiêu thụ nhiều protein

Ăn thực phẩm giàu đạm giúp bạn giữ cân nặng ổn định hơn. Protein có tác dụng làm tăng nồng độ hormone bên trong cơ thể từ đó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Vậy nên khi ăn món ăn giàu đạm trong các bữa ăn hằng ngày giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt khiến cơ thể tăng cân.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh, trái cây là nguyên liệu “vàng” trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dạng thực phẩm này ít calo, giàu chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Ngoài ra chất xơ trong rau củ, trái cây giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể tiêu thụ carbs từ rau củ, từ đó hạn chế khả năng tiêu thụ carbs tinh chế từ mì trắng, gạo trắng.

Tập luyện thể thao đầy đặn

Cách duy trì cân nặng sau giảm cân lành mạnh nhất là tập thể dục thể thao đều đặn. Đừng mang theo suy nghĩ chỉ tập luyện để giảm cân, hãy xem hoạt động này như một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bạn cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, đi bộ, hít đất, nhảy dây,… để tăng đốt cháy calo, tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra tập thể thao còn là phương pháp giúp sản sinh hormone hạnh phúc, giảm stress, ngừa trầm cảm.

Ngủ đủ giấc

Khá nhiều người bất ngờ khi ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến việc duy trì vóc dáng. Thực tế những ai không ngủ đủ giấc (khoảng 6 - 8 tiếng mỗi đêm) thì có khả năng tăng cân nhanh hơn người bình thường. Tại sao? Khi không ngủ, tế bào cơ thể phải hoạt động liên tục, từ đó làm cơ thể thiếu dinh dưỡng, năng lượng rồi kích thích chúng ta ăn nhiều hơn.

Những lưu ý bạn cần nắm sau khi giảm cân thành công

Sau khi tìm hiểu cách duy trì cân nặng sau giảm công thành công, bạn phải cân nhắc nắm một số lưu ý sau để quá trình giảm cân hay độ dáng được duy trì lành mạnh:

• Không tự thưởng quá đà: Trong giảm cân thường sẽ có ngày cheat day. Đây là ngày cho phép bạn ăn những gì bạn thích mà không cân nhắc nhiều đến lượng calo. Ngay sau khi bạn đã giảm được số cân như ý muốn, hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn lành mạnh, không nên tự thưởng quá mức với tâm lý chủ quan mình có thể giảm cân lại được.
• Không cắt hẳn tinh bột và đường: Thực tế những ai càng kiêng khem nhóm tinh bột đường này theo cách khắc nghiệt lại càng dễ bị nghiện chúng hơn. Trong quá trình giảm cân, nên giảm từ từ như ăn khoai lang, gạo lứt thay tinh bột trắng. Sử dụng mật ong, trái cây có đường thay vì uống nước ngọt, bánh, kẹo ngọt. Nếu thèm có thể cho phép bản thân ăn chúng vào 1 bữa trong ngày cheat day. Dần dần cơ thể quen dần và bạn không còn thèm chúng như trước nữa.

Trên đây là những chia sẻ về duy trì cân nặng sau giảm cân thành công. Nếu bạn tò mò về thông tin này, lưu lại và thực hiện chúng ngay để sớm sở hữu vóc dáng đáng mơ ước nhé!