Làm thế nào để trái tim luôn khỏe mạnh?

Bệnh tim mạch là nguyên nhân dẫn đến tử vong hàng đầu. Theo thống kê từ Bộ Y tế, tại Việt Nam, mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm tới 33% số ca tử vong. Nguy hiểm hơn, số lượng người trẻ tuổi mắc bệnh tim mạch đang có nguy cơ ngày một tăng. Một trong những nguyên nhân chính là do các bệnh nhân trẻ tuổi thường chủ quan không nghĩ mình sẽ có nguy cơ mắc bệnh nên thường không chủ động phòng ngừa.

Theo các chuyên gia tim mạch, để ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch cần mọi người cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh; đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và quản lý cảm xúc tiêu cực. Vậy chế độ dinh dưỡng cụ thể cần những gì? Và phải duy trì thói quen sinh hoạt nào? Hãy đọc tiếp bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Chế độ dinh dưỡng để phòng ngừa bệnh tim mạch

Việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng với đa dạng các nhóm thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ. Dưới đây là những lưu ý cụ thể trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa sự xuất hiện của các tác nhân gây ra bệnh tim mạch.

Ăn ít muối

Theo một nghiên cứu khoa học được thực hiện vào năm 2017, những người có thói quen ăn mặn, tiêu thụ quá nhiều muối trong bữa ăn khiến cơ thể bị giữ nước và khiến tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để di chuyển chất lỏng bổ sung qua cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ xuất hiện bệnh lý tim mạch.

Do đó, các bác sĩ tim mạch khuyến cáo mọi người nên sử dụng các loại muối thảo mộc thay cho muối bình thường khi nấu ăn và tổng lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày cần dưới 1.500mg. Ngoài ra, mọi người cũng nên sử dụng các loại thực phẩm không thêm muối hoặc theo chế độ ăn kiêng DASH để giảm bớt lượng muối và đảm bảo sức khoẻ tim mạch.

Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo bão hoà

Một trong những nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch đó là cơ thể chứa quá nhiều chất béo bão hoà, làm xuất hiện các mảng bám cứng tích tụ trong động mạch. Bởi vậy, để giảm thiểu tình tỷ lệ tình trạng này xuất hiện, mọi người cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà.

Tăng cường chất xơ trong chế độ dinh dưỡng

Chất xơ là nhóm chất không thể thiếu đối với sức khoẻ con người bởi những công dụng tuyệt vời như kéo dài cảm giác no, kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể, duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Những thực phẩm giàu chất xơ gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hoa quả, trái cây tươi,…

Sử dụng các sản phẩm bổ trợ

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ để giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Một trong những sản phẩm được nhiều người lựa chọn sử dụng là Orihiro Deep Sea Shark Extract Capsule Moral Purposen - sản phẩm có xuất xứ từ Nhật Bản.

Có thành phần chính từ squalene tinh khiết được thu từ dầu gan cá mập biển sâu với độ tinh khiết tới hơn 99,6%, Orihiro Deep Sea Shark Extract Capsule Moral Purposen có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Những công dụng tiêu biểu của sản phẩm này gồm:

• Giảm đau, viêm sưng các khớp xương.
• Hỗ trợ chống khô mắt, mỏi mắt, giảm thị lực.
• Duy trì cấu trúc và chức năng của tế bào thần kinh.
• Giảm quá trình tổng hợp cholesterol và chất béo trung tính, ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, chống xơ vữa động mạch. Qua đó giảm thiểu tỷ lệ bị tăng huyết áp, đột quỵ.

Chế độ sinh hoạt giúp đảm bảo sức khoẻ tim mạch

Ngoài một chế ăn uống khoa học, chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng giúp trái tim luôn giữ được trạng thái khoẻ mạnh. Theo các chuyên gia về tim mạch, mọi người nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với tần suất tối thiểu 150 phút vận động nhẹ mỗi tuần và 75 phút vận động mạnh.

Những bài tập luyện sức bền như nâng tạ, tập tạ, kéo dây kháng lực sẽ giúp tăng cơ, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, cũng như cung cấp thêm năng lượng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó giúp cơ thể duy trì được mức cân nặng phù hợp và mức huyết áp lý tưởng.

Một điều cần lưu ý khác là không nên ngồi liên tục trong một khoảng thời gian dài. Các bác sĩ tim mạch cho biết, những người lười vận động, có thời gian ngồi dài trong một ngày có tỷ lệ mắc bệnh lý tim mạch cao hơn và tuổi thọ cũng ngắn hơn.

Ngoài ra, để trái tim luôn khoẻ mạnh, bạn nên loại bỏ thuốc lá, các chất uống chứa cồn, đồ uống chứa gas ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Đồng thời, tiến hành kiểm tra sức khoẻ tổng quát định kỳ 6 tháng/lần để biết được chính xác tình trạng sức khoẻ của bản thân hiện tại. Trong trường hợp mắc phải các bệnh mạn tính ảnh hưởng đến tim mạch bệnh thận mạn tính, tiểu đường,... cần phải được kiểm soát tốt để tránh xuất hiện các biến chứng.

Nhìn chung, để phòng ngừa bệnh lý tim mạch không phải quá khó khăn. Hy vọng rằng, những thông tin được chia sẻ trong bài viết: "Làm thế nào để trái tim luôn khỏe mạnh?" trên đây sẽ phần nào giúp ích được cho mọi người.