Lời khuyên cho tuổi 60 để duy trì sức khỏe ổn định

Sức khỏe là khía cạnh cực kỳ quan trọng mà bất kỳ ai trong chúng ta đều phải quan tâm. Đặc biệt là đối với người già, từ độ tuổi từ 60 trở đi thì sức khỏe nhanh chóng giảm sút, các căn bệnh mãn tính xuất hiện nhiều hơn. Vậy lời khuyên cho tuổi 60 là gì để có thể duy trì được trạng thái thể chất lẫn tâm lý ổn định?

Những vấn đề sức khỏe ở tuổi 60 thường gặp

Khi bước sang độ tuổi 60 thì tình trạng lão hoá nhanh diễn ra. Lúc này có nhiều sự thay đổi bên trong cơ thể, chủ yếu có khuynh hướng tiêu cực như:

Suy giảm các giác quan

Ở tuổi 60 hầu hết nhóm đối tượng này đều gặp các vấn đề liên quan đến thính giác, thị giác, răng miệng. Điển hình là tình trạng suy giảm thính lực dễ xảy ra, các tế bào lông trong tai trong chết dần đi và người già không còn nghe rõ âm thanh xung quanh. Đó cũng là lý do tại sao máy trợ thính bán rất chạy cho nhóm người độ tuổi 60 trở lên.

Lời khuyên cho tuổi 60 đến từ các chuyên gia về mắt đó là can thiệp mổ mắt đúng lúc để hạn chế đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng. Ở tuổi này, bạn có nguy cơ mắc các bệnh như khô mắt, tăng nhãn áp hay cườm mắt cản trở tầm nhìn, đặc biệt rất khó đọc sách hay lái xe. Ngoài ra tình trạng sâu răng, hôi miệng, khô miệng cũng hay gặp ở người 60 tuổi. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những ai trên 60 tuổi có nguy cơ bị ung thư miệng cao hơn người trẻ 20 tuổi gấp 4 lần.

Mắc bệnh mãn tính

Bệnh tim mạch, xương khớp, huyết áp là 3 căn bệnh hay gặp nhất ở người bước sang tuổi 60. Thực tế ở độ tuổi này, cơ thể đã ngừng tạo ra tế bào T mới cho nên hệ miễn dịch khá kém. Chưa kể thói quen sinh hoạt cùng chế độ ăn uống không lành mạnh được duy trì từ những năm 20 tuổi cho đến năm 60 tuổi gây ra các hệ quả khó lường. 

Ở tuổi 60, đau tim, đột quỵ do suy tim chính là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Các vấn đề như loãng xương, đau nhức xương khớp do thiếu hụt canxi, vitamin D cũng khiến nhóm người này vận động khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Chưa kể, chứng tăng huyết áp cũng khiến đối tượng người trên 60 phải kiểm soát bằng cách uống thuốc hằng ngày để giảm biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể.

Thay đổi về ngoại hình

Ở độ tuổi 60 thì cơ thể giảm khả năng trao đổi chất cho nên nếu bạn đang duy trì một chế độ ăn giàu chất béo, đạm, tinh bột thì rất dễ tăng cân. Ngoài ra không chỉ ở nhóm tuổi 60, chỉ cần vừa bước sang tuổi 50 thì sự thay đổi về làn da đã xảy ra một cách nhanh chóng. Lúc này làn da trở nên mỏng hơn, xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi và rất dễ bị khô bởi khả năng tự cấp ẩm của làn da không còn.

Lời khuyên cho tuổi 60 để duy trì sức khỏe ổn định

Để có thể duy trì một sức khỏe ổn định, ngay khi bước qua độ tuổi “xế chiều”, bạn phải xây dựng một chế ăn uống và tập luyện thật khoa học để nâng cao sức đề kháng, hạn chế bệnh tật:

Đầu tư cho dinh dưỡng

Dù ở độ tuổi nào thì dinh dưỡng vẫn đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định. Cần hạn chế thậm chí không ăn thực phẩm chế biến sẵn giàu dầu mỡ, đường. Ưu tiên chất xơ trong các bữa ăn, nên ăn các loại rau củ và trái cây giàu chất chống oxy hoá. Có thể ăn thường xuyên các loại hạt, cá, ngũ cốc để bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể một cách lành mạnh nhất. Ngoài ra để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, người già nên ưu tiên uống sữa mỗi ngày 2 cốc, nên cân nhắc chọn sữa không đường tách béo.

Chăm sóc trí lực

Lời khuyên cho tuổi 60 mà bất kỳ chuyên gia tâm lý nào cũng đề cập là dành thời gian để chăm sóc não. Thực tế bộ não chúng ta cần được hoạt động năng suất hằng ngày để ngừa tình trạng lú lẫn, mất trí nhớ. Tiếp tục học tập, nghiên cứu, sáng tạo là cách tốt để tránh não bộ bị suy giảm chức năng. Ngoài ra cần đặc biệt chú ý đến chăm sóc sức khỏe tinh thần. Thiền, đọc sách, tập yoga, trò chuyện với bạn bè là cách tốt để giải toả tâm lý và duy trì sự tích cực trong tâm hồn.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp người 60 tuổi hiểu được tình trạng sức khoẻ của bản thân và chủ động trị cũng như phòng bệnh. Thực tế bạn phải duy trì thói quen này ngay từ khi còn trẻ bởi tầm soát bệnh là hành động thiết thực và kịp thời nhất để đảm bảo một sức khỏe tốt. Đặc biệt qua những lần xét nghiệm, kiểm tra và tư vấn cùng bác sĩ, bạn ít rơi vào trạng thái hoang mang vì sức khỏe và nếu mắc bệnh thì có thể điều trị với tỷ lệ thành công cao nhất.

Lưu ý khi chăm sóc người già tuổi 60

Sau khi tìm hiểu về lời khuyên cho tuổi 60, ta cần quan tâm về những lưu ý trong chăm sóc người cao tuổi. Bởi không phải người trẻ nào đang ở cùng bố mẹ, ông bà trong gia đình đều biết cách quan tâm họ đúng cách:

• Khuyến khích họ tham gia hoạt động: Người già thường có xu hướng thích ngồi hay nằm. Nếu duy trì trạng thái này thường xuyên thì rất không tốt cho sức khỏe, bạn cần khuyến khích người lớn tuổi trong gia đình tham gia các hoạt động như yoga, dưỡng sinh, đi bộ. Đặc biệt đưa họ đến những hội nhóm có thể trò chuyện với nhiều người để được thư giãn và tâm sự.
• Chia nhỏ bữa ăn: Người lớn tuổi có hệ tiêu hoá không thực sự tốt và khả năng chuyển hoá chậm. Từ đó họ không phù hợp để ăn một bữa quá no. Cần chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa trong ngày để dễ hấp thu dinh dưỡng hơn.
• Luôn thăm hỏi, trò chuyện: Thực tế người già thường gặp nhiều vấn đề về tâm lý, đa số là trạng thái mặc cảm, tự ti và cô đơn. Bạn cần dành thời gian để chia sẻ, trò chuyện cùng họ. Đặc biệt luôn giữ trạng thái tâm lý ổn định, hạn chế tranh cãi với ông bà, cha mẹ khi họ có quan điểm khác với người trẻ.

Trên đây là những chia sẻ về lời khuyên cho tuổi 60. Nếu gia đình của bạn đang có người thân thuộc nhóm tuổi này thì đừng bỏ qua bài viết nhé.