7 tác dụng của thể dục dưỡng sinh đối với sức khoẻ người cao tuổi

Với người cao tuổi, sức khỏe thể chất được xem là mối ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, thiền và yoga thì các bài tập dưỡng sinh dường như rất được "các cụ" ưa chuộng. Vậy tác dụng của thể dục dưỡng sinh là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé.

Tập thể dục dưỡng sinh là gì?

Dưỡng sinh là gì? Là tu dưỡng sinh mệnh, là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật, mà còn giúp cải thiện tâm trạng, mang lại niềm vui, tăng sự tự tin, góp phần ngăn ngừa bệnh tật gia tăng tuổi thọ.

Các bài tập thể dục dưỡng sinh chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng, ít gây ra chấn thương, không yêu cầu không gian hoặc dụng cụ hỗ trợ. Do đó, tập dưỡng sinh dần trở thành một sự lựa chọn phù hợp cho mọi lứa tuổi, bao gồm cả người cao tuổi.

7 tác dụng của thể dục dưỡng sinh

Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên cho cơ thể và bộ não của bạn.

Tăng tính linh hoạt, dẻo dai

Thể dục dưỡng sinh có khả năng cải thiện đáng kể sự linh hoạt và sự dẻo dai, từ đó giúp duy trì thăng bằng và tăng khả năng phối hợp giữa tay và chân, giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi nhờ vào sự kết hợp giữa các động tác đứng, ngồi, nằm,...

Giúp ngủ ngon

Một giấc ngủ chất lượng có ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe tổng thể của người cao tuổi. Theo đó, không chỉ vì các động tác dễ thực hiện, mà còn vì chúng mang lại giấc ngủ sâu, giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi, giảm bớt căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cải thiện tâm trạng

Như các bộ môn thể thao khác, tập dưỡng sinh cũng giúp cơ thể sản xuất hormone endorphin có tác dụng giảm căng thẳng một cách hiệu quả và giữ tinh thần luôn cảm thấy thoải mái, tích cực và đầy năng lượng.

Phòng ngừa bệnh mạn tính

Việc thường xuyên tập các bài tập dưỡng sinh có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư.

Ngoài ra, tích cực tập dưỡng sinh cũng giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, thậm chí có thể ngăn ngừa một số bệnh lý thường gặp ở người già như Alzheimer và Parkinson.

Cải thiện chức năng của các hệ cơ quan

Thể dục dưỡng sinh tăng cường chức năng của các hệ cơ quan bên trong cơ thể một cách tối ưu. Khi thực hiện các bài tập này, người cao tuổi sẽ tập được khả năng thở sâu và thở đều, tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng dung tích phổi.

Lưu lượng oxy trong máu tăng sẽ cải thiện quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, tập dưỡng sinh cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ổn định huyết áp, tăng mật độ xương.

Ngừa loãng xương

Dưỡng sinh giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp, ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người cao tuổi một cách hiệu quả khi tập luyện các động tác có liên quan đến cột sống và hệ thống xương khớp.

Điều chỉnh cân nặng

Về già, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, khiến cho cơ thể có xu hướng giữ nhiều chất béo. Kết quả là cơ thể tiếp thu nhiều calo hơn cần thiết và cân nặng trở nên khó kiểm soát.

Tuy nhiên, việc thường xuyên thực hiện các bài tập dưỡng sinh, kết hợp với các hoạt động nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Gợi ý các bài tập dưỡng sinh

Hiện tại có sáu bài tập dưỡng sinh mà người cao tuổi nên áp dụng bao gồm:

Bài tập hít thở sâu bằng bụng

Làm chủ hơi thở và hít sâu đúng cách là yêu cầu cơ bản nhất nhưng lại quan trọng nhất nếu muốn quá trình tập luyện của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Các bước thực hiện với bài tập dưỡng sinh này như sau:

• Bước 1: Hít một hơi thật sâu và đẩy xuống đáy phổi.
• Bước 2: Giữ hơi lại trong phổi tùy theo khả năng của bản thân.
• Bước 3: Thở ra một cách từ từ và chậm rãi.
• Bước 4: Nghỉ khoảng vài giây rồi lại lại các động tác từ bước 1.

Bài tập thư giãn cơ thể

Bài tập này giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và căng thẳng kéo dài của người tập, từ đó, điều hòa lại sự ổn định của hệ thần kinh. Cách thực hiện các bài tập này khá đơn giản:

• Người tập chỉ cần nằm thẳng và nhắm mắt. Lúc này, cơ thể cần được thả lỏng hoàn toàn.
• Duy trì cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi và giữ hơi thở đều đặn, nhịp nhàng.
• Có thể thực hiện bài tập trong khoảng 10 - 15 phút để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Bài tập dưỡng sinh xoa bóp cơ thể

Bài tập dưỡng sinh xoa bóp cơ thể được đánh giá cao về hiệu quả trong việc thư giãn cho các tĩnh mạch và kích thích hoạt động của hệ hô hấp và tiêu hóa. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Xoa bóp nhẹ nhàng các bộ phận trên mặt và đầu như miệng, tai, mũi, và lông mày.
• Xoa bóp từ cổ xuống chân.
• Các động tác cần được thực hiện nhẹ nhàng, và cơ thể cần được thả lỏng trong khi vẫn duy trì quá trình hít thở đều đặn.

Bài tập dịch cân kinh

Một trong những bài tập dưỡng sinh đơn giản và được đánh giá là hiệu quả cao bởi những người tập luyện dưỡng sinh lâu năm là Dịch Cân Kinh. Bài tập không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe một cách đáng kể.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn xa phía trước. Thả lỏng và thư giãn cơ thể.
• Bước 2: Thả lỏng hai tay về phía sau, lòng bàn tay hướng ra phía sau.
• Bước 3: Vẫy tay về phía sau một cách tối đa, sau đó để tay thả lỏng và rơi tự do.
• Bước 4: Nghỉ vài giây và lặp lại các động tác trên.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập, cần đồng thời thực hiện hít thở sâu và đều đặn. Đề xuất lặp lại động tác ít nhất 200 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất trong tập luyện.

Để tập dưỡng sinh hiệu quả, cần thực hiện thở đúng cách. Quá trình thở trong khi tập luyện được chia thành 4 thời:

• Hít vào;
• Giữ hơi thở;
• Thở ra;
• Nghỉ.

Tùy thuộc vào nhu cầu và trạng thái sức khỏe, người tập có thể lựa chọn thực hiện từ hai đến bốn thời.

Lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh ở người cao tuổi

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi cần chú ý đến những điều sau:

• Chọn lựa trang phục (giày dép và quần áo) thích hợp với từng bài tập và điều kiện thời tiết.
• Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập.
• Tìm hiểu kỹ về các bài tập, không nên vội vàng để tránh nguy cơ chấn thương.
• Thực hiện động tác theo như hướng dẫn để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.
• Cần chú ý đến yếu tố dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những tác dụng của thể dục dưỡng sinh đặc biệt tốt đối với sức khoẻ người cao tuổi. Thể dục dưỡng sinh không chỉ là một loại hình tập luyện, mà còn là một phương pháp thú vị và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Những bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác dụng to lớn như dịch cân kinh hay xoa bóp cơ thể không chỉ giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Qua đó, thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt vật lý mà còn giúp cân bằng tinh thần, mang lại sự hài lòng và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.