Luyện tập wall legs up có thực sự tăng chiều cao không?

Các bài tập tăng chiều cao hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Trong số đó, wall legs up là bài tập thu hút sự quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là liệu bài tập wall legs up có tăng chiều cao không? Để hiểu rõ hơn về hiệu quả của wall legs up đối với việc tăng chiều cao, mời bạn cùng khám phá trong bài viết sau.

Wall legs up có tăng chiều cao không?

Đối vớ thắc mắc wall legs up có tăng chiều cao không cũng như bạn muốn cải thiện chiều cao của mình thông qua việc tập luyện, bài tập wall legs up chính là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Trong tư thế này, hai chân được đặt thẳng lên tường, giúp giảm áp lực lên các khớp xương và cho phép chúng phát triển tự nhiên hơn về cả chiều dài và chiều dày. Đồng thời, động tác này là một trong các bài tập giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và áp lực, tạo điều kiện kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. 

Khi nằm gác chân lên tường vào mỗi buổi tối, bàn chân, hông, và các khớp xương ở chân được thả lỏng thoải mái, giúp giảm cảm giác nhức mỏi và mệt mỏi sau một ngày dài nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Hướng dẫn cách tập bài wall legs up 

Tập wall legs up có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc bạn có thực hiện nghiêm túc bài tập:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt hai tay lên bụng và mông cách tường khoảng 30cm. Duỗi hai chân thẳng và đặt chúng lên tường.
• Bước 2: Đảm bảo cả hai chân đều được duỗi thẳng và gác lên tường sao cho cơ thể và chân tạo thành góc vuông. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để đặt dưới mông.
• Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 7 đến 10 phút. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế nằm ngửa thoải mái.

Nên thực hiện bài tập wall legs up từ 3 đến 4 lần mỗi ngày để thư giãn cơ thể và hỗ trợ việc phát triển chiều cao.

Tập wall legs up bạn cần lưu ý điều gì?

Để thực hiện bài tập wall legs up một cách hiệu quả và tăng chiều cao, hãy lưu ý những điều sau:

• Thực hiện bài tập hàng ngày trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
• Chọn thời gian tập sau khi ăn từ 1 đến 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Làm một số động tác khởi động nhẹ trước khi bắt đầu để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập.
• Chọn trang phục thoải mái, rộng rãi để tăng hiệu quả tập luyện và giảm đau nhức xương khớp.
• Kết hợp wall legs up với các bài tập khác để tối ưu hóa thời gian tăng chiều cao.
• Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uốnuống đa dạng và lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển của hệ xương.
• Điều chỉnh thói quen ngủ, cố gắng điều chỉnh giấc ngủ vào khoảng từ 21h đến 22h mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao.

Một số bài tập khác hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài thắc mắc wall legs up có tăng chiều cao không, chắc hẳn nhiều người còn đặt ra câu hỏi liệu có bài tập nào khác hỗ trợ quá trình tăng chiều cao không. Các bài tập kéo dài chân bằng cách kéo giãn vừa tăng sự linh hoạt vừa giảm căng thẳng cơ bắp và các khớp xương. 

Bạn có thể tham khảo một số bài tập phổ biến sau:

• Kéo giãn cơ bắp đùi (Hamstring Stretch): Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao, như bàn hoặc ghế và duỗi chân kia ra phía trước, cố gắng chạm đầu gối của chân duỗi vào bề mặt cao. Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây và thay đổi sang chân kia.
• Kéo giãn cơ bắp đùi trước (Quadriceps Stretch): Đứng thẳng, nắm chân một bên, kéo gần hông và duỗi chân đó lên phía sau, cố gắng giữ cho đầu gối cùng hướng xuống. Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây và chuyển sang chân kia.
• Kéo giãn cơ bắp bên (Inner Thigh Stretch): Ngồi xuống, xoạc chân ra hai bên và cố gắng duỗi đến khi cảm thấy căng nhẹ ở đầu đùi. Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây.
• Kéo giãn cơ bắp mắt cá chân (Calf Stretch): Đứng thẳng, bước về phía trước, duỗi chân sau và giữ gót chân liên tục đất, cố gắng duỗi đầu gối của chân phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây rồi đổi sang chân kia.

Nhớ hít thở sâu và không kéo quá mức khi thực hiện các động tác này để tránh gây tổn thương.

Vậy, wall legs up có tăng chiều cao không? Việc có thể tăng chiều cao thông qua bài tập này hay không vẫn chưa được khẳng định một cách chắc chắn. Dù vậy, việc thực hiện wall legs up đúng cách không chỉ mang lại những lợi ích cho sức khỏe như thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu mà còn là một phần quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể. Để đạt được chiều cao tối ưu, việc kết hợp wall legs up với chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh là điều cần thiết.

Xem thêm:

• 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày có thể bạn chưa biết
• Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả nhất hiện nay