Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chiều cao là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá sức khỏe thể chất của một ai đó. Một chiều cao lý tưởng không chỉ mang đến vóc dáng đẹp, sự tự tin mà còn mang đến nhiều cơ hội trong cuộc sống. Nếu đã qua tuổi dậy thì nhưng vẫn muốn phát triển chiều cao, bạn có thể áp dụng ngay cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây!

Chiều cao của con người phát triển như thế nào?

Theo các chuyên gia, từ khi 1 tuổi đến giai đoạn tiền dậy thì, chiều cao của chúng ta hoàn toàn có thể tăng thêm khoảng 5cm mỗi năm. Từ tuổi tiền dậy thì đến tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng từ 10 đến 12cm mỗi năm.

Thông thường, nữ giới sẽ phát triển nhanh về chiều cao trong những năm đầu của tuổi dậy thì. Nam giới sẽ phát triển chiều cao đều đặn trong suốt những năm của tuổi dậy thì. Ở độ tuổi trưởng thành, tốc độ tăng trưởng chiều cao chững lại. Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sẽ khó khăn hơn tuy nhiên điều đó không có nghĩa là không thể. Tốc độ phát triển chiều cao ở mỗi cá nhân là khác nhau. Nếu chưa thể đạt đến chiều cao tối ưu trong tuổi dậy thì, chúng ta vẫn có thể áp dụng cách tăng chiều cao cho người trưởng thành khi nắm rõ các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy có nhiều yếu tố quyết định chiều cao của con người. Trong đó yếu tố di truyền chiếm khoảng 23%, dinh dưỡng chiếm khoảng 32%, sự rèn luyện thể chất chiếm khoảng 20%, các yếu tố môi trường xã hội, bệnh tật, giấc ngủ,... chiếm tỷ lệ còn lại.

Bật mí bí kíp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Căn cứ vào các yếu tố quyết định khả năng tăng chiều cao của một người, chúng ta có những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành như sau:

Tăng cường sử dụng thực phẩm tăng chiều cao

Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các dưỡng chất vô cùng quan trọng với bất cứ ai trong chúng ta. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu chất giúp tăng chiều cao như:

Canxi: Đây là một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển chiều cao. Với người trưởng thành, canxi còn giúp phòng ngừa loãng xương. Người trong độ tuổi từ 19 - 50 cần khoảng 1200 - 2000mg canxi/ngày. Các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, cá hồi, hạt dinh dưỡng và một số loại rau củ quả. Cần bổ sung thêm kẽm, vitamin D, và vitamin K để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Vitamin D: Vitamin D giúp niêm mạc ruột hấp thu canxi hiệu quả hơn. Người trưởng thành cần 1500 - 2000 IU vitamin D/ngày. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, trứng, nấm, một số loại trái cây và cũng có thể được cơ thể tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.

Kẽm: Ăn gì để phát triển chiều cao? Đó là những thực phẩm giàu kẽm như hàu, hải sản, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt,… Kẽm giúp duy trì lượng estrogen trong cơ thể, thúc đẩy các đĩa sụn phát triển. Khoáng chất này còn hỗ trợ quá trình hấp thụ đạm và phân chia tế bào, tạo cảm giác ngon miệng. Tất cả những điều này đều góp phần kích hoạt quá trình phát triển chiều cao.

Vitamin K: Thực phẩm giàu Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu vitamin K như: Cải bó xôi, súp lơ xanh, bơ, kiwi, thịt gà, gan ngỗng,…

DHA: Thực phẩm giàu DHA như cá hồi, lòng đỏ trứng, hải sản,… không chỉ cần thiết cho thị lực, trí não và miễn dịch. Nó còn giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể và gián tiếp tác động đến quá trình tăng chiều cao cho người trưởng thành.

Chondroitin Sulfate: Thực phẩm giàu Chondroitin sulfat như sụn động vật, lươn, mắt cá ngữ,… cũng giúp tái tạo mô sụn và giúp xương phát triển dài hơn.

Ngủ đủ giấc

Trong thời gian chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối ưu. Tốt nhất, chúng ta nên ngủ trước 22 giờ và đảm bảo ngủ đủ thời gian tương ứng với từng độ tuổi. 

Người trưởng thành từ 18 - 64 tuổi cần ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Bạn cũng nên tham khảo cách nâng cao chất lượng giấc ngủ hoặc các tư thế ngủ tăng chiều cao để áp dụng hàng ngày.

Đi, đứng, ngồi, nằm chuẩn tư thế

Khi bạn giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động thường ngày, các đốt sống lưng và khớp xương sẽ được giữ đúng khoảng cách thích hợp. Điều này tạo điều kiện để các sụn phát triển và giúp xương dài ra một cách thuận lợi hơn. Vậy như thế nào là tư thế đúng?

• Khi bạn đi bộ hãy đảm bảo đầu và lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hạn chế tối đa mang vác vật nặng.
• Khi bạn đứng, hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, tay buông lỏng.
• Khi bạn ngồi, hãy giữ lưng thẳng, không gù, chân đặt trên sàn vuông góc với sàn, đùi song song với sàn.

Cải thiện chiều cao bằng cách luyện tập thể chất

Tập thể dục, thể thao đúng cách có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giải phóng các khớp xương tạo điều kiện cho sụn xương phát triển. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả như:

• Bài tập xà đơn giúp cơ thể bạn ở trạng thái được kéo giãn và duỗi thẳng hoàn toàn. Việc này giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương, giúp sụn khớp có thêm không gian để phát triển.
• Các bài tập Pilates tác động tổng thể đến các mô, cơ, xương, gân, dây chằng cũng là các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Không những kích thích sự dẻo dai của cơ thể, bài tập này còn giúp kéo căng cơ bắp, giải phóng khớp xương, giúp cải thiện chiều cao.
• Bộ môn bơi lội giúp chúng ta vận động toàn thân, kéo căng các cơ bắp và xương khớp ở cả tay, chân, cột sống. Để cải thiện chiều cao, bạn nên duy trì tần suất bơi ít nhất 2 giờ mỗi ngày và khoảng 4 ngày mỗi tuần.

Dùng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao

Nhu cầu tăng chiều cao ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại nên cũng có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng đáp ứng nhu cầu này. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm viên uống canxi, vitamin D, kẽm, vitamin K,… nếu nhận thấy việc bổ sung bằng thực phẩm không thực sự hiệu quả. 

Có nên uống thuốc tăng chiều cao không? Bạn cần thực sự cân nhắc và nếu muốn sử dụng cần thảo khảo ý kiến bác sĩ đồng thời lựa chọn sản phẩm chất lượng. Các loại thuốc tăng chiều cao chứa hormone tăng trưởng có thể mang đến các tác dụng phụ như: Đau khớp, hội chứng ống cổ tay, kháng insulin,…

Tuổi dậy thì luôn được coi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tăng chiều cao cho người trưởng thành vẫn hết sức khả quan mặc dù sẽ gặp nhiều khó khăn. Lý do là hormone tăng trưởng của chúng ta vẫn tiếp tục được cơ thể sản xuất sau tuổi dậy thì. Hãy kiên trì áp dụng các cách trên đây nhé!