Mách bạn 3 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ và những điều bạn nên lưu ý

Đã có rất nhiều người bị mắc bệnh lý thoát vị đĩa đệm cổ bởi đĩa đệm cột sống cổ là vị trí rất dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, nếu như bạn kiên trì và chăm chỉ tập yoga hay các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ thì các cơn đau sẽ được hạn chế, cột sống cổ sẽ trở nên khỏe mạnh. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu một số bài tập thoát vị đĩa đệm cổ giúp bạn tránh xa khỏi những cơn đau phiền toái.

Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ 

Thoát vị đĩa đệm nói chung và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nói riêng là bệnh lý phổ biến tại Việt Nam. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là bệnh lý phức tạp gây ra nhiều các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng bệnh này như do tuổi tác, do luyện tập thể thao hay do chấn thương cột sống cổ, tư thế khi ngồi không phù hợp, các chuyển động ở vùng cổ không hợp lý, một số các yếu tố di truyền bệnh cơ xương khớp,...

Thoát vị đĩa đệm cổ được chia thành nhiều loại khác nhau tùy vào nguyên nhân và mức độ bệnh:

• Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép dây thần kinh: Bệnh lý rễ.
• Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép tủy: Bệnh về tủy.
• Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép cả tủy và dây thần kinh: Bệnh lý tủy, rễ.

Người mắc phải bệnh lý này sẽ thường xuyên phải đối mặt với các cơn đau khó chịu ở vùng cổ, các cơn đau này cũng lan xuống vai và gáy, gây ra cảm giác tê bì cánh tay và đau đầu, chóng mặt, rối loạn cảm giác vùng cổ vai và tay hai bên. Thoát vị đĩa đệm cổ có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thiếu máu nuôi dưỡng não, rối loạn cảm giác, rối loạn tiền đình, yếu liệt 1 hoặc cả 2 tay nếu như không có biện pháp can thiệp kịp thời. Ngoài ra còn một số các bệnh thoát vị cũng gây nguy hiểm khác như thoát vị bẹn, thoát vị đùi, thoát vị hoành,...

Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Có nhiều ý kiến cho rằng, với bệnh thoát vị đĩa đệm cổ thì cần hạn chế vận động, tuy nhiên đây là một sai lầm. Hiệu quả điều trị sẽ là kết quả của quá trình kết hợp giữa các phương pháp điều trị chuyên khoa và sự kiên trì luyện tập của bệnh nhân. Dưới đây sẽ là một số bài tập bệnh nhân có thể tham khảo.

Tập căng cổ sang bên

Để thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cổ căng cổ sang bên bạn cần ngồi thẳng lưng trên sàn, bắt chéo chân. Duỗi thẳng tay phải, tay trái đặt lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái và giữ yên tư thế này khoảng 10 giây, hết 10 giây thì từ từ nâng đầu thẳng lên. Lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi bên.

Tập duỗi cổ 

Thực hiện bài tập duỗi cổ sẽ giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống, căng ngực, cổ và cột sống. Để thực hiện bài tập này, người bệnh cần ngồi gập gối lên trên gót chân rồi ngả người ra sau rồi chống 2 tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, đầu ngón tay hướng ra phía ngoài. Uốn cong lưng, thực hiện động tác nâng ngực và hạ thấp đầu ra phía sau rồi duỗi cổ, kéo căng cơ ngực. Giữ tư thế trong 30 giây, hết 30 giây từ từ nâng đầu và thân người lên để trở về tư thế ban đầu.

Tập đứng cúi gập người

Với bài tập đứng cúi gập người, người bệnh cần đứng thẳng, để 2 bàn chân song song với mặt đất, ngực ưỡn, lưng thẳng. Vươn hai tay hướng lên trần nhà rồi hít sâu, gập người hết mức về phía trước cho đến khi tay chạm xuống sàn thì thở ra, cố gắng giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi nâng người về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ cần tránh

Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cổ cần tránh xa những bài tập có tác động mạnh vào vùng cột sống vì có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng thêm. Một số bài tập người bệnh sẽ cần tránh như:

• Các bài tập xoay cổ đột ngột, mạnh.
• Bài tập chạy nhảy lên xuống, vận động mạnh.
• Chạy bộ nhanh.
• Nâng tạ nặng.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tập luyện bởi tùy vào tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ở mỗi người mà bài tập giảm đau, phục hồi có thể khác nhau. 
• Khởi động nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể trước khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, không nên quá sức.
• Chú ý giữ cho hơi thở đều khi tập luyện các bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ.
• Nếu xuất hiện cơn đau hoặc đau sau khi tập hoặc trong quá trình tập luyện, cần phải dừng lại ngay và trao đổi với bác sĩ để được tư vấn, tìm cách khắc phục.

Trên đây là 3 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nhà thuốc Long Châu tổng hợp đến bạn đọc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ vừa kể trên để xoa dịu cơn đau, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cũng như hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh.

Xem thêm: 

• Thực hư chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu trong dân gian
• Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt có hiệu quả không?

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp