Mách bạn cách xoa bụng chữa đầy hơi hiệu quả

Khi đối mặt với triệu chứng đầy hơi gây cảm giác khó chịu, cách xoa bụng đã trở thành một phương pháp đơn giản, hiệu quả mà nhiều người lựa chọn để giảm bớt tình trạng này. Nhà thuốc Long Châu sẽ hướng dẫn chi tiết cách xoa bụng chữa đầy hơi trong bài viết sau. Cùng tham khảo ngay để tìm ra câu trả lời nhé!

Nguyên nhân gây đầy hơi, chướng bụng

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Thức ăn cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Ví dụ như các loại thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ, mặc dù có lợi cho cơ thể nhưng lại tạo ra lượng dư thừa khí gas trong dạ dày, gây ra cảm giác đầy hơi.

Bên cạnh đó, sự giảm nhu động của ruột trong một số tình trạng bệnh có thể khiến thức ăn và chất thải nằm trong hệ tiêu hoá lâu hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn sản sinh khí và gây ra cảm giác đầy bụng buồn nôn, gây khó chịu ở bụng.

Cùng với đó, khi tuổi tác gia tăng, quá trình chuyển hóa của cơ thể cũng giảm, làm cho thức ăn lưu lại trong đường ruột một khoảng thời gian dài hơn. Vì lý do này, người lớn tuổi thường dễ trải qua tình trạng đầy bụng và ợ hơi.

Hướng dẫn cách xoa bụng chữa đầy hơi đơn giản tại nhà

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng và có dấu hiệu táo bón kéo dài, bạn có thể thử áp dụng cách xoa bụng để giảm triệu chứng này. Phương pháp bao gồm 6 bước sau:

• Bước 1: Vuốt bụng từ dưới lên bằng lòng bàn tay úp vào trong. Thực hiện thao tác này từ dưới bụng lên đến xương sườn và lặp lại 10 lần. Bước này tương tự như việc khởi động trước khi bắt đầu thực hiện massage sâu hơn.
• Bước 2: Đặt lòng bàn tay lên lưng dưới và di chuyển về phía mặt trước cơ thể, vòng qua hông và xuống cả hai bên vùng xương chậu. Lặp lại 10 lần. Động tác này giúp kích thích dây thần kinh phế vị, có vai trò điều khiển chức năng ruột.
• Bước 3: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, xoay quanh đường đi của đại tràng. Áp một lực tay mạnh và duy trì trong khoảng 2 phút. Điều này giúp đẩy phân theo đường tiêu hoá của ruột và tăng tốc độ đào thải.
• Bước 4: Đặt tay lên bụng bên trái, ngay dưới xương sườn của bạn. Bạn có thể sử dụng cả hai tay để tăng lực tác dụng. Tạo động tác xoay tròn kết hợp di chuyển, tương tự như khi nhào bột, hướng dọc theo đường dẫn của đại tràng. Thực hiện động tác này khoảng 8-10 vòng. Sau đó, chuyển sang bên bụng phải và di chuyển từ vùng bẹn lên theo đường dẫn của đại tràng bên phải.
• Bước 5: Tiếp tục thực hiện động tác tương tự bước thứ 3 trong khoảng 2 phút.
• Bước 6: Đặt tay lên bụng với lòng bàn tay hướng xuống, nhấn bụng và đồng thời rung nhẹ. Lặp lại 10 lần.

Với 6 bước trên, bạn có thể thực hiện cách xoa bụng chữa đầy hơi và chướng bụng mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, nếu tình trạng không được cải thiện hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

Mách bạn các mẹo dân gian chữa đầy hơi hiệu quả

Ngoài cách xoa bụng chữa đầy hơi đã được đề cập ở phần trên, còn có một số cách tiêu hóa nhanh cũng như mẹo chữa đầy hơi chướng bụng theo dân gian mà bạn có thể thực hiện để giảm triệu chứng khó chịu này:

• Chườm nóng: Áp nhiệt nóng lên vùng bụng sẽ giúp kích thích lưu thông máu huyết, giảm đau và làm dịu khí dư thừa trong đường ruột. Bạn có thể đặt một chai nước ấm được bọc khăn lên vùng bụng trong khoảng 15-20 phút.
• Sử dụng quế: Quế là một gia vị giúp kích thích tiêu hoá và giảm lượng khí dư thừa trong dạ dày. Bạn có thể thêm 1/2 thìa cà phê bột quế vào nước sôi (khoảng 250ml) và đun trong 5 phút. Sau đó, gạn lấy nước và uống sau khi ăn. Hoặc bạn có thể trộn bột quế vào sữa ấm để uống khi gặp triệu chứng đầy bụng.
• Cách xoa bụng với tỏi: Tỏi không chỉ là một gia vị giúp món ăn thêm thơm ngon mà còn có tác dụng giảm đầy hơi và khó tiêu. Bằng cách gói tỏi vào giấy bạc và nướng chín. Chờ tỏi nguội, sau đó đặt tỏi lên vùng bụng và kết hợp với việc xoa bóp nhẹ trong khoảng 5-10 phút để giải phóng khí tích tụ. Ngoài ra, nếu đang thắc mắc đầy bụng khó tiêu uống gì  thì bạn cũng có thể sử dụng nước cốt tỏi ép pha với nước ấm để uống hàng ngày hoặc sử dụng hỗn hợp tỏi và tiêu đen hãm trà để uống.
• Sử dụng gừng: Chữa đầy hơi tại nhà bằng gừng là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả. Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn có tác dụng quý báu trong việc cải thiện triệu chứng đầy hơi và khó tiêu. Việc sử dụng gừng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho hệ tiêu hoá của bạn.

Các lưu ý quan trọng khi tự chữa đầy hơi tại nhà

Việc áp dụng cách xoa bụng chữa đầy hơi hoặc sử dụng các phương pháp tự nhiên khác để giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng thường là những cách an toàn và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, hầu hết những triệu chứng này thường bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống không khoa học. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để giúp bạn phòng ngừa tình trạng này tái phát:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp tăng quá trình tiêu hóa và giảm khả năng nuốt phải không khí, một nguyên nhân gây đầy hơi.
• Hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa: Ăn quá nhiều trong một lần có thể gây áp lực lên dạ dày và dẫn đến triệu chứng đầy hơi.
• Tránh thực phẩm nhiều đường và béo: Các loại thực phẩm này có thể gây khó tiêu hóa và tạo điều kiện cho sự tăng sản xuất khí.
• Uống đủ nước hàng ngày: Việc duy trì lượng nước cân đối giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, bạn cũng có thể uống men tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và nên tìm hiểu men tiêu hóa uống khi nào thì mang lại hiệu quả cao.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể thao sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Kết luận lại, mặc dù cách xoa bụng chữa đầy hơi là một biện pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả, tuy nhiên, nếu triệu chứng đầy hơi kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng đau bụng khác, bạn cần liên hệ bác sĩ để được tư vấn đúng nhất. Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và chướng bụng.