Một số cách cách tiêu hóa nhanh để tránh đầy bụng hiệu quả

Tại sao chúng ta phải tìm cách giúp dạ dày tiêu hóa nhanh thức ăn trong dạ dày? Trên thực tế, nếu thức ăn trong dạ dày tiêu hóa chậm thì bạn sẽ gặp phải các vấn đề khó chịu như: Đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu,... Những triệu chứng này kéo dài có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người gặp phải. Vì vậy, hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức phẩm bằng một vài cách tiêu hóa nhanh là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân. Chúng ta có thể điểm qua một số cách tiêu hóa nhanh phổ biến, dễ thực hiện, có thể áp dụng ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Bổ sung chất xơ vào thực đơn

Một trong những chất có vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe đường ruột đó là chất xơ. Và bổ sung chất xơ nghiễm nhiên cũng là một trong những các cách tiêu hóa nhanh. Chất xơ thường có trong các loại thực phẩm từ thực vật như:

• Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu xanh, đậu bầu dục,... 
• Rau củ: Bông cải xanh, cà rốt, củ cải trắng,...
• Trái cây: Bơ, dâu tây, mâm xôi, chuối,...
• Các loại hạt: Hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt quinoa,...

Chính chất xơ có khả năng kích thích co bóp ruột và hỗ trợ thức ăn đi qua đường ruột một cách dễ dàng và trơn tru hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ còn giúp hạn chế gặp tình trạng táo bón hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một người trưởng thành cần nạp khoảng 20 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày để đảm bảo hỗ trợ tối đa cho quá trình tiêu hóa. Tuy vậy, hầu hết mọi người chỉ nạp vào cơ thể khoảng 15 đến 17 gam chất xơ trong một ngày. Điều này khiến quá trình trở nên chậm và khó khăn hơn. Vì thế để đảm bảo có một hiệu tiêu hóa nhanh và tốt, bạn hãy tăng cường chất xơ nhiều hơn trong thực đơn hằng ngày.

Tập thể dục thường xuyên là cách tiêu hóa nhanh

Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tăng sức đề kháng, giảm cân, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ phát triển hệ cơ và xương,... Trong số những lợi ích to lớn mà tập thể dục mang lại thì có một điều bất ngờ là đây cũng là một trong các cách tiêu hóa nhanh thức ăn.

Theo các chuyên gia, tập thể dục có thể làm tăng tốc độ di chuyển của thức ăn đến hệ tiêu hóa, hạn chế sự mất nước. Từ đó giảm tình trạng đi ngoài mà phân bị cứng, táo bón. Tập thể dục cũng làm kích thích nhu động ruột giúp giải phóng các chất thải và khí thải ra ngoài cơ thể.

Mọi hoạt động thể dục thể thao đều có ích với tiêu hóa. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn đơn giản như chạy bộ, đánh cầu, nhảy dây, bơi lội,... hay phức tạp hơn như cử tạ, khiêu vũ, đá bóng,... đều được. Nên thực hiện tập thể dục đều đặn và tối thiểu từ 150 đến 300 phút mỗi tuần để cải thiện sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng.

Uống đủ nước

Sẽ thật là thiếu sót nếu trong danh sách cách tiêu hóa nhanh thiếu uống đủ nước. Chúng ta vẫn thường nghe rằng phải uống đủ nước thì mới tốt cho cơ thể mà không biết rằng một trong những lợi ích của việc uống đủ nước đem lại đó là thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh hơn.

Trung bình cơ thể của một người trưởng thành cần nạp vào 2 lít nước một ngày, 20 đến 30% từ thức ăn và phần còn lại từ việc nạp các loại nước như nước lọc, trà, nước ép, sữa,... Việc uống đủ nước đem lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể như tốt cho thận, tốt cho da, tốt cho tim,... Còn đối với hệ tiêu hóa, nước sẽ cùng với chất xơ giúp chất thải (những chất không có dinh dưỡng) dễ dàng di chuyển dọc theo đường tiêu hóa và không bị khô cứng, giảm khả năng bị táo bón.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, vì thay đổi thói quen ăn uống sao cho phù hợp với quá trình tiêu hóa cũng được sắp vào những cách tiêu hóa nhanh.

Về bữa ăn

Thay vì ăn các bữa lớn thì bạn nên chia ra thành các khẩu phần ăn nhỏ. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn ăn vừa đủ một lượng thức ăn thích hợp cho sự tiêu hóa của dạ dày. Không khiến dạ dày gặp phải tình trạng quá nhiều thức ăn tiêu hóa không hết dẫn đến tiêu hóa chậm và làm việc quá sức.

Về cách ăn

Rất nhiều người hiện nay vì lý do công việc hoặc thói quen từ trước, nên có cách ăn uống rất vội vàng. Việc nhai không kỹ, ăn nhanh quá mức cũng vô hình chung khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa số thức ăn vừa nạp vào. Và trong một số trường hợp có thể dạ dày cũng sẽ tiêu hóa rất chậm, thậm chí không tiêu hóa được. Điều này sẽ gây ra một số bệnh lý hoặc triệu chứng khó chịu cho cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy chuyển sang ăn uống từ tốn hơn bằng cách ăn chậm, nhai kỹ.

Hạn chế ăn những thực phẩm khó tiêu hóa

Nói về cách tiêu hóa nhanh thì cũng phải nhắc đến những thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa, đây là những thực phẩm mà bạn nếu muốn có một hệ tiêu hóa tốt thì nên hạn chế ở mức tối đa nhất có thể:

Thực phẩm chua

Các thực phẩm như cam, chanh, quýt, cải chua, măng chua, dưa muối đều rất ngon và giàu dưỡng chất nhưng bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa.

Những thực phẩm có vị chua thường có tính acid tương đối cao, khi ăn những thực phẩm này nhiều, đặc biệt là ăn trong lúc bụng đói, dạ dày có nguy cơ gặp phải các bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, viêm, đau dạ dày,...

Thực phẩm cay

Một trong những loại gia vị được người Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng rất yêu thích chắc chắn phải kể đến là vị cay. Tuy rằng, các thực phẩm cay hoặc các thực phẩm được chế biến mang vị cay luôn mang đến cảm cuốn hút và kích thích vị giác của chúng ta nhưng bạn cũng nên hạn chế nhất có thể. Vì những thực phẩm này là nguyên nhân khiến cho đường ruột khó tiêu, nếu ăn quá nhiều và trong thời gian dài còn có thể gây tổn thương cho dạ dày.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm chiên nướng thường nằm trong danh mục những món ăn ngon của nhiều người. Đem đến cảm giác thơm ngon nhưng nếu ăn quá nhiều các thực phẩm chiên nướng hoặc thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng khiến cho đường ruột gặp phải nhiều tình huống xấu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Ngoài ra ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ thể dễ gặp phải các bệnh như: Béo phì, máu nhiễm mỡ, tim nhiễm mỡ,...

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các cách tiêu hóa nhanh, mong rằng sau khi áp dụng sẽ giúp các bạn có một hệ tiêu hóa tốt hơn. Cùng theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích nhé!

Xem thêm: Chướng bụng dưới là bệnh lý gì? Phương pháp phòng ngừa